یکی از مشکلات دوران قاعدگی، یبوست و چالش دفع است. این اختلال در عملکرد دستگاه گوارش، موجب احساس فشار بیشتر در ناحیه رحم و افزایش دردهای پریودی می‌شود. برای رفع این مشکل می‌توان از داروهای مسهل و ملین مانند میلن‌های اسمزی یا حجیم ساز استفاده کرد. علاوه بر این روش می‌توانید از ملین‌های طبیعی مانند تخم کتان، دانه چیا، روغن زیتون و خاکشیر نیز استفاده کنید؛ اما لازم است دقت کنید که هر کدام از این موارد عوارضی به همراه دارد. در این قسمت از جمعه‌های یوگایی با تافته قصد داریم تا شما را با راه‌حل بدون عوارض رفع یبوست و مشکلات دستگاه گوارش در سیکل عادت ماهانه آشنا کنیم.
یوگا، ورزشی برای سلامت تمام دستگاه‌ها و اندام‌های بدن به ویژه دستگاه گوارش و اندام روده است. در صورتی که قصد دارید هضم خود را بهبود ببخشید، یبوست دوران قاعدگی را برطرف کنید یا به کاهش درد دیسک کمر کمک کنید، پیشنهاد ما وضعیت قایق یا نواسانا (Navasana) است. در این ویدیو، تصمیم داریم این حرکت را به طور کامل به شما آموزش دهیم و شما را با مزایا و محدودیت‌های آن آشنا کنیم. پیشنهاد می‌کنیم قبل از انجام این حرکت، این مطلب را تا انتها بخوانید.
حرکت آسانای قایق (Navasana)
در این حرکت، بدن شما به شکل حرف V الفبای انگلیسی در میآید و نقطه تماس بدنتان با زمین، ناحیه دنبالچه خواهد بود. در صورتی که توانایی انجام این حرکت را ندارید، پیشنهاد می‌شود از یک طناب استفاده کنید و به وسیله آن، پاها را به کمک دست‌ها کنترل کنید (برای این کار بهتر است ویدیو را تا انتها ببینید). برای اینکه این حرکت را کمی حرفه‌ای‌تر انجام دهید، می‌توانید دست‌هایتان را به بدن بچسبانید. در صورتی که مدت زیادی است تمرینات یوگا را انجام می‌دهید و تمام قسمت‌های قبلی جمعه‌های یوگایی را دیده‌اید؛ می‌توانید دست‌هایتان را کمی از بدن فاصله دهید.
انجام این حرکت در بازه زمانی طولانی، به بانوان باردار و افرادی که دچار فشار خون هستند توصیه نمی‌شود. اگر در این شرایط خاص قرار ندارید، می‌توانید این حرکت را طبق ویدیو در بازه زمانی ۷ الی ۸ دقیقه تمرین کنید و از مزایای آن بهره‌مند شوید.
کاربرد حرکت وضعیت نواسانا
نواسانا، وضعیتی در یوگا است که به شما کمک می‌کند تا عضلات شکمی، چهارسر ران و ستون فقرات خود را تقویت کنید. تقویت این نواحی خستگی روزانه شما را کاهش می‌دهد و باعث می‌شود تا دوران سالمندی بهتری را تجربه کنید.
مزیت دیگر سانسکریت قایق، کمک به دستگاه گوارش جهت هضم و دفع بهتر است. این حرکت یبوست قاعدگی را از بین می‌برد و به شما کمک می‌کند تا دوران پریود خود را با درد کمتری سپری کنید و نیازی به مداخلات رفع یبوست در این دوران نداشته باشید.
در نهایت می‌توان اشاره کرد که وضعیت قایق اندام کلیه و غده تیروئید را تحریک می‌کند و باعث بهبود کارکرد آن‌ها می‌شود.
جمعه‌های یوگایی با تافته
هدف تافته، تجربه آسان دوران قاعدگی برای بانوان ایرانی است. در همین راستا علاوه بر تولید محصولات کاربردی مانند نوار و پد بهداشتی، اقدام به طراحی و ضبط برنامه جمعه‌های یوگایی با تافته کرده است. در این برنامه، هر هفته یک آسانای یوگایی به شما آموزش خواهیم داد که تاثیری بر نقطه مشخصی از بدن دارد و به کارکرد آن کمک می‌کند، برای استفاده از این برنامه تنها کافی است روزانه ۱۵ دقیقه زمان بگذارید و با یک لباس راحت، حرکات یوگایی خود را در منزل انجام دهید. با تافته، تجربه یک سبک زندگی مناسب را به خود هدیه دهید.