درد سیاتیک (Sciatica) یکی از شایع‌ترین دردهای عصبی-فیزیکی است که می‌تواند عملکرد روزانه شما را مختل کند. سیاتیک نام طولانی‌ترین عصب بدن است که از لگن تا انتهای پا را در برمی‌گیرد. هرگونه ایجاد فشار در این عصب موجب بروز و پخش درد در تمام طول آن می‌شود. برای همین فشار بر سیاتیک می‌تواند بسیار دردناک و سخت باشد. برای جلوگیری و کاهش درد سیاتیک می‌توان روش‌های گوناگونی را امتحان کرد. همانطور که می‌دانید، بهترین روش برای کاهش درد سیاتیک استفاده از حرکات یوگای مربوط به ناحیه لگن است.
در این قسمت از فصل اول جمعه‌های یوگایی، قصد داریم تا شما را با حرکت وضعیت پروانه یا باداکون آسانا (Baddha Konasana) آشنا کنیم. این حرکت با درگیر کردن لگن و اندام‌های پایین تنه موجب کاهش درد خواهد شد. در این ویدیو، استاد برجسته یوگا سرکار خانم طلایی، چهار تنوع این حرکت را اجرا می‌کنند که انجام آن‌ها می‌تواند به تقویت اعصاب و عضلات پایین تنه کمک کند.
حرکت وضعیت پروانه یا باداکون آسانا
این حرکت از مشهورترین حرکات یوگا شناخته است به طوری که در ذهن اغلب افراد یوگا با وضعیت پروانه تداعی می‌شود. چرا که انجام این حرکت می‌تواند پکیج کاملی از کارایی‌های یوگا را در اختیار ما بگذارد. در صورتی که هر چهار تنوع این حرکت را به درستی و به ترتیبی که در ویدیو آمده است انجام دهید، شاهد معجزه آن در کاهش درد سیاتیک خواهید بود.
انجام این آسانا کار نسبت راحتی است. تنها موضوعی که باید به آن دقت کنید؛ انجام حرکت برف پاک‌کن (در ویدیو توضیح داده شده است) بعد از تمرین خواهد بود. چرا که این آسانا فشار قابل توجه‌ای به ناحیه مفصلی زانو وارد می‌کند و برای خارج شدن از این وضعیت لازم است که چند تمرین پویا یا داینامیک داشته باشید.
کاربرد حرکت وضعیت باداکون (Baddha Konasana)
همانطور که اشاره کردیم، مهم‌ترین تاثیر حرکت وضعیت پروانه، تقویت عضلات لگن و کاهش درد سیاتیک است. اما علاوه بر موارد نامبرده، تاثیرات دیگری نیز بر سایر اندام‌های بدن دارد که در ادامه به آن‌ها اشاره می‌کنیم:
- تحریک، تقویت و بهبود دستگاه گردش خون (قلب و عروق)
- بهبود و رفع مشکلات کلیه و سیستم ادراری
- خون رسانی به لگن و اندام‌های اطراف آن
- افزایش گردش خون در اندام‌های درون لگن
- کاهش درد زایمان
- تقویت زانو وکشاله ران
پیسنهاد مطالعه: آسانای سگ سر پایین
جمعه‌های یوگایی با تافته
جمعه‌های یوگایی یکی از برنامه‌های مسئولیت اجتماعی شرکت تافته است که در آن تلاش می‌کند زیستن را با تبلیغ یک سبک زندگی سالم برای بانوان ایرانی آسان‌تر کند. در این رشته ویدیو که هر جمعه یک قسمت از آن روی وب سایت تافته آپلود می‌شود، شما می‌توانید حرکات یوگا را از مبتندی تا حرفه‌ای بیاموزید و با کمترین هزینه و صرف وقت، تمام آساناهای کاربردی یوگا را یاد بگیرید.
این قسمت، آخرین قسمت از فصل اول جمعه‌های یوگایی با تافته است. در این فصل شما حرکات ابتدایی یوگا را به خوبی یاد گرفتید و با یک برنامه منسجم، توانستید بدن خود را برای حرکات حرفه‌ای‌تر یوگا آماده کنید. به زودی با فصل دوم جمعه‌های یوگایی در خدمتتان خواهیم بود.