حفظ سلامت فیزیکی در سنین بالا، یکی از مهم‌ترین دغدغه‌های بانوان عزیز است. به‌مرورزمان و با خارج شدن از سال‌های جوانی، افراد دچار مشکلات فیزیکی به خصوص در عضلات حرکتی می‌شوند. در نتیجه اگر دوست دارید در سنین بالا اندام‌های حرکتی‌تان سالم باشد، قامت عصایی شکل نداشته باشید و سلامت عضلات پایین تنه (کمر، کشاله ران، همسترینگ، ساق پا و…) را حفظ کنید؛ بهتر است از الان به فکر باشید.
در قسمت سوم از فصل دوم جمعه‌های یوگایی با تافته، در خدمت مربی عزیز سرکار خانم فروغ طلایی هستیم تا با انجام حرکت پا به انگشت خوابیده یا سوپتا پادانگوشتاسانا به تقویت عضلات و مفاصل پایین تنه بپردازیم.
حرکت پا به انگشت خوابیده | آسنای سوپتا پادانگوشتاسانا
در این ویدیوی ۱۲ دقیقه‌ای، ابتدا چند حرکت برای آماده سازی بدن و به اصطلاح گرم کردن انجام می‌شود. پیشنهاد می‌کنیم در صورتی که قصد دارید حرکت پا به انگشت خوابیده را انجام دهید، حتما حرکات کششی و گرم کردن را به خوبی انجام دهید تا عضلاتتان برای تمرین اصلی آماده شود و دچار آسیب ناشی از تمرین نشوید.
این حرکت به صورت خوابیده انجام می‌شود، در نتیجه شما باید فضایی برای دراز کشیدن در نظر بگیرید، همچنین چون پاها را از طرفین بدن می‌کشید از هر طرفتان باید حدود یک الی یک‌ونیم متر فضای خالی وجود داشته باشد تا بتوانید به راحتی پاهای خود را بکشید.
این تمرین برای افرادی که دچار گرفتگی رگ سیاتیک یا در لحظه تمرین دچار کمر درد هستند توصیه نمی‌شود. بهتر است این تمرین را زمانی انجام دهید که در ناحیه پایین‌تنه هیچ گونه احساس دردی ندارید. برای رفع درد کمر و دیسک کمر در بلند، این تمرین یکی از بهترین تمرین‌ها است.
کاربرد سوپتا پادانگوشتاسانا
همان‌طور که اشاره کردیم، حرکت پا به انگشت خوابیده برای رفع درد مفاصل زانو و لگن بسیار مفید است. این حرکت با چرخش‌های اصولی به تقویت مفاصل پایین تنه و رفع گرفتگی‌های آن می‌پردازد. از طرفی این حرکت برای تنظیم سیکل‌های قاعدگی بانوان بسیار مفید است. این حرکت با افزایش جریان خون در نواحی درگیر، کمک می‌کند تا دوره‌های پریودی خود را با نظم بیشتری تجربه کنید.
این حرکت موجب جلوگیری از خمیدگی قامت در سنین بالا می‌شود. راست قامتی یکی از مزیت‌های این حرکت است که در بلند مدت و سنین بالا تاثیر آن را خواهید دید. حرکت سوپتا پادانگوشتاسانا به رفع گرفتگی سیاتیک و کمر درد کمک خواهد کرد. البته این موضوع در صورتی است که تمام حرکات را طبق ویدیو انجام دهید و به نکاتی که مربی در طول انجام حرکت می‌گوید دقت کامل داشته باشید.
جمعه‌های یوگایی با تافته
دیگر بر کسی پوشیده نیست که یوگا تا چه حد به حفظ سلامت انسان کمک خواهد کرد. یوگا اکسیر جوانی و مقابله با بیماری در سنین بالا است. از آنجا که این ورزش، کمتر از هر ورزش دیگری نیاز به صرف وقت و هزینه دارد؛ بسیاری از بانوان شاغل و خانه دار به این ورزش علاقه نشان می‌دهند.
تنها چالش این ورزش، یادگیری آن و انجام درست حرکاتش است. چرا که اگر در انجام حرکات اشتباه کنید، ممکن است دچار آسیب شوید. برای همین استفاده از کتاب‌های یوگا و عکس تمرین‌هایش نمی‌تواند انتخاب خوبی باشد. شرکت تافته برای رفع این مشکل، اقدام به ضبط ویدیوهای یوگا کرده تا بانوان ایرانی بتوانند بدون صرف هزینه و با کمترین زمان، بیشترین بهره را از این ورزش ببرند.
اگر قصد دارید با یوگا، سلامت خود را حفظ کنید، پیشنهاد می‌کنم که قسمت‌های مختلف فصل دوم جمعه‌های یوگایی را ببینید. در هر قسمت حدود ۱۰ الی ۱۵ دقیقه زمان لازم است تا ابتدا بدن خود را گرم کنید و حرکت مورد نظر را انجام دهید. تنها چیزی که حین انجام این تمرینات با مربی درجه یک یوگا دارید، یک تلفن همراه و یک لباس راحت است.