آسانای جنگجو یا ویرا بادراسانا
پریود یا عادت ماهانه، برای اغلب بانوان با عوارض دردناکی همراه است. از جمله این عوارض میتوان به درد در ناحیه شکم، گرفتگی روده و… اشاره کرد. برای کاهش دردهای دوران قاعدگی میتوانید راهکارهای مختلف را امتحان کنید اما در اینجا، ما به شما یوگا را پیشنهاد میدهیم. یوگا یکی از ورزشهای بسیار مناسب برای بانوان است. چرا که علاوه بر تقویت جسمی و افزایش سلامت بانوان کمک میکند، برخی از وضعیتها یا آساناهای آن به کاهش عوارض عادت ماهیانه نیز کمک میکند.
وضعیتی که قرار است در این قسمت از جمعههایی یوگایی با تافته به آن بپردازیم، یکی از این حرکات مفید است. وضعیت جنگجو یا ویرابادراسانا از تمریناتی است که به شما کمک خواهد کرد دردهای پریودی خود را کاهش و اندامهای شکمی خود را ماساژ دهید. همچنین به رفع یبوست به عنوان یکی از مشکلات دوران قاعدگی کمک خواهد کرد و خونرسانی به لگن را افزایش میدهد. بهتر است هرچه سریعتر به آموزش نحوه انجام وضعیت جنگجو بپردازیم.
فهرست مطالب
فهرست مطالب
حرکت آسانای جنگجو یا (Virabhadrasana)
آسانای جنگجو یا حرکت قهرمان یوگا، چند تنوع دارد که در ویدیوی این صفحه، به انجام نوع یک یا تنوع اول آن خواهیم پرداخت. برای انجام این حرکت لازم است طبق ویدیو، ابتدا بدن خود را گرم کنید تا دچار کشیدگی یا گرفتگی عضلات نشوید. این حرکت از وضعیتهای ایستاده و نشسته یوگا به طور همزمان است و پیشنهاد میشود اگر تازه یوگا را شروع کردهاید، این حرکت در برنامه هر روزتان نباشد.
توجه داشته باشید که یکسری نکات در ویدیو توضیح داده شده که رعایت آنها الزامی است و اگر آنها را رعایت نکنید، به جای تقویت بدن خود، به مفاصل و عضلاتتان آسیب خواهید زد. برای مثال در ویدیو توضیح داده شده که پای عقب به طور کامل باید روی زمین باشد و در صورتی که این کار را نکنید، زانویتان آسیب میبینید.
فواید آسانای جنگجو یا ویرا بادراسانا
آسانای جنگجو یا ویرا بادراسانا یکی از وضعیتهای قدرتی در یوگا به شمار میرود که برای جسم و ذهن افراد فواید بسیار فراوانی دارد و علاوه بر اینکه موجب تقویت عضلات پاها، بازوها و شانهها میشود، به بهبود تعادل، تمرکز و ثبات ذهنی نیز کمک بخصوصی میکند. این آسانا باز شدن قفسه سینه و افزایش ظرفیت تنفسی را به همراه دارد که با ایجاد کشش در لگن و کشاله ران، انعطاف پذیری بدن را افزایش میدهد. از نظر ذهنی، ویرا بهدراسانا حس قدرت، اعتماد به نفس و اراده را تقویت میکند و با القای حس پایداری در برابر چالشها، در تعادل احساسی نیز تأثیر بسزایی دارد.
کاربرد حرکت وضعیت ویرابادراسانا یوگا
مهمترین فایده حرکت یا وضعیت جنگجو، کاهش عوارض پریودی است. اگر درد غیر قابل تحملی را در دوران قاعدگی خود تجربه میکنید، پیشنهاد میشود که انجام این حرکت را در روتین روزانه خود داشته باشید تا به مرور نتیجه آن را ببینید.
دوران پریود، با درد و گرفتگیهایی در نواحی شکم، لگن، ران و ساق پا همراه است. حرکت جنگجو به شما کمک میکند تا این دردها را تا حد زیادی کاهش دهید. از طرفی با ماساژ اندامهای درونی شکم، رفع یبوست و بهبود خونرسانی به لگن، این حرکت به شما کمک خواهد کرد تا توان جسمی بالاتری در زمان عادت ماهانه داشته باشید.
جمعههای یوگایی با تافته
داشتن روتین ورزشی، یکی از آرزوهای خانمهای شاغل و مادران خانه دار است. چرا که وقت زیادی برای خودشان در طول روز ندارند و همین موضوع چالشی برای سلامتیشان خواهد بود. شرکت تافته، در تلاش است تا با ارائه راهکار یوگا برای همه بانوان ایرانی، این چالش را برطرف کند. شما میتوانید با تنها روزی 15 دقیقه، یوگا را شروع و به یک روتین مراقبتی تبدیل کنید.
برای دریافت آموزشهای یوگای جمعههای یوگایی با تافته، فقط کافی است به این قسمت در منوی بالای صفحه مراجعه کنید و تمام آموزشهای این دوره رایگان یوگا را به صورت ویدیویی ببینید. در تلاش بودهایم تا بهترین و کاربردیترین حرکات یوگا را در تقویم دوره خود قرار دهیم تا شما عزیزان با صرف کمترین زمان، بهترین نتیجه را بگیرید. هر ویدیو، همراه با متن آموزشی و کاربرد وضعیت برای شما به اشتراک گذاشته خواهد شد تا بسته به نیازتان، بدون نیاز به مربی برنامه خود را طراحی کنید و از یوگا به صورت رایگان، لذت ببرید.