حرکات یوگا به شما کمک خواهد کرد، تا زندگی سالم‌تری داشته باشید. هر حرکت، وضعیت یا آسانای یوگا، کاربرد خاصی دارد و قسمتی از بدن را برای تقویت و حفظ سلامتی، مورد هدف قرار می‌دهد. اما برخی از حرکات یوگا، به تقویت اندام‌های مختلفی کمک می‌کنند و در حالت کلی، به حفظ سلامت عمومی بدن کمک می‌کنند. حرکتی که در این قسمت از جمعه‌های یوگایی قرار است تمرین کنیم، یکی از حرکات پرکاربرد یوگاست و شما می‌توانید با یک تیر چند نشان بزنید.
در قسمت هفتم از فصل دوم جمعه‌های یوگایی با تافته، قرار است سراغ آسانای جانوشیرش آسانا یا وضعیت سر به زانو با پای تک پا برویم. این حرکت به تقویت اندام‌های مختلف بدن می‌پردازد که در قسمت کاربرد آسانا، برایتان توضیح خواهیم داد.
حرکت آسانای سر به زانو با پای تک پا (Janu Shirshasana)
حرکت آسانای سر به زانو با پای تک پا یا حرکت سر به زانوی نشسته، تنوعی است که در این قسمت جمعه‌های یوگایی به انجام آن خواهیم پرداخت. این حرکت به زبان انگلیسی Head To Knee Pose شناخته می‌شود و یکی از آساناهای مشهور و پرکاربرد یوگاست که در تمرینات ورزشکاران سایر رشته‌های ورزشی نیز قرار دارد. برای انجام این حرکت، حدود ده دقیقه زمان لازم دارید. این ده دقیقه به نسبت‌های مناسبی بین حرکات کششی و چرخشی برای گرم کردن و حرکات اصلی تنوع این وضعیت تقسیم می‌شود.
توجه داشته باشید که قبل از انجام این حرکت، لازم است به خوبی پاهای خود را گرم کنید تا هنگام کشش، پای شما آسیب نبیند. اگر طبق ویدیو و با دقت حرکات پیش آمادگی را انجام ندهید، دچار آسیب‌های جدی در مفاصل پایین‌تنه به خصوص زانو و لگن خواهید شد. هماهنگی تنفسی برای انجام این حرکت، بسیار مهم است. برای همین پیشنهاد می‌کنیم قبل از انجام این حرکت، حتما چند بار با دقت به نحوه اجرای مربی دقت کنید تا بتوانید مثل یک یوگینی (زن یوگا کار) این حرکت را اجرا کنید.
کاربرد حرکت وضعیت جانوشیرش
حرکت سر به زانو با پای تک پا یکی از حرکات مفید برای استخوان‌ها و دستگاه حرکتی شماست به طوری که با انجام این حرکت می‌توانید به رفع تنش در نواحی ستون فقرات، قفسه سینه، لگن، زانو و قوزک‌ها بپردازید. علاوه بر استخوان‌ها این حرکت به تقویت ماهیچه‌ها و عضلات ستون فقرات و پشت پاهایتان نیز کمک خواهد کرد.
این حرکت، برای ماساژ سیستم گوارشی و اندام‌های داخلی شکم نیز بسیار مفید است و به استراحت قلب کمک می‌کند. همچنین باعث فعال شدن و تقویت کلیه‌ها می‌شود. در نهایت به شما کمک خواهد کرد تا احساس آرامش بیشتری داشته باشید و با انرژی بیشتری روز خود را ادامه دهید.
جمعه‌های یوگایی با تافته
روحیه و نشاط بانوان به عنوان قلب خانواده، موجب سر زنده بودن افراد خانواده می‌شود. اگر شما هم از آن دسته بانوانی هستید که دوست دارید، با سلامت و عشق بیشتری زندگی کنید، یوگا یکی از بهترین گزینه‌ها برای شماست. شرکت تافته در راستای مسئولیت‌های اجتماعی خود، یعنی ارتقا سطح زندگی و رفاه بانوان ایرانی، اقدام به طراحی، ضبط و انتشار برنامه جمعه‌های یوگایی کرده است.
در هر قسمت از جمعه‌های یوگایی، یکی از وضعیت‌های یوگا همراه با پیش‌نیازهای آن به شما آموزش داده‌ایم و در تلاشیم تا ساده‌ترین و کم‌هزینه‌ترین آموزش یوگا را برایتان تهیه کنیم. برای استفاده از این دوره آموزشی یوگا، تنها کافی است قسمت‌های مختلف جمعه‌های یوگایی با تافته را ببینید.