تنش و استرس، یکی از رایجترین دلایل گرفتگی عضلات به خصوص عضلات کمر است و موجب بروز بیماریهایی مانند دیسک کمر میشود. یکی از راههای کاهش عوارض دیسک کمر، ورزش یوگا است. یوگا ترکیبی از حرکات جسمانی، تمرینهای تنفس و ذهن آگاهی است.
تمرینات تنفسی یوگا، به خودی خود، میزان اضطراب و تنش را کاهش میدهند. این امر سبب کم شدن عوارض بیماریهای روان تنی میشود. از طرفی بعضی از حرکات تخصصی یوگا مانند آسانای آسیاب دستی، با تقویت عضلات کمر، منجر به کاهش درد دیسک کمر میشود.
در قسمت اول فصل دوم جمعههای یوگایی، قصد داریم تا شما را با حرکت آسیاب دستی (چاکی چالان آسانا) آشنا کنیم. در این قسمت، همراه با مربی نیکونام یوگا، سرکار خانم فروغ طلایی همراه هستیم تا با انجام حرکات چاکی چالان آسانا، به کاهش دردهای قاعدگی، تقویت لگن برای زایمان و کاهش دردهای دیسک کمر بپردازیم.
حرکت آسیاب دستی
در این ویدیو ابتدا قرار است حرکات پیش زمینه را انجام دهیم تا بدنمان برای حرکت آسیاب دستی آماده شود. لطفا قبل از انجام این حرکت، به توصیههای مربی و ممنوعیتهایی که در ویدیو میگویند توجه داشته باشید، چرا که در صورت بیتوجهی به این نکات، مشکلات جبران ناپذیری در انتظار سلامت بدنتان خواهد بود.
این حرکت به حالت نشسته انجام میشود؛ در نتیجه سختی کمتری نسبت به حرکات ایستاده دارد. این حرکت در دسته حرکات اصلاحی قرار دارد که میتواند به سلامت بدنتان کمک کند.
کاربرد حرکت قایقرانی
این حرکت برای دورههای حساس است. بخشی از دردهای قاعدگی مربوط به ضعف عضلانی است و یوگا به خصوص حرکت آسیاب دستی میتواند گزینه مناسبی برای تقویت عضلات کمر و لگن شما باشد. در صورت انجام این حرکت در بازههای زمانی منظم و در بلندمدت، تاثیر آن را روی کاهش دردهای دوران قاعدگی خود خواهید دید.
چاکی چالان آسانا، همچنین میتواند در دوران بارداری، گزینه مناسبی برای تقویت لگن باشد تا زایمانتان را راحتتر کند. از آنجا که این حرکت به صورت نشسته انجام میشود و فشاری به شکم شما نمیآورد میتواند گزینه مناسبی برای مادران باردار به خصوص در ماههای آخر بارداری باشد. این حرکت با تقویت عضلات کمر، باعث میشود تا حمل جنین برای مادر سادهتر شود.
جمعههای یوگایی با تافته
یوگا، از جمله راههای کم هزینه برای افزایش سلامت روان و سلامت جسم است. هر حرکت یوگا، میتواند در دورهای از زندگی به خصوص دوران پریودی و حاملگی کارآمد باشد. انجام حرکات یوگا در ۹ ماه بارداری، میتواند به شما کمک کند تا زایمان راحتتری داشته باشید، استرس خود را پایین بیاورید و عوارض حاملگی را تا حد زیادی کاهش دهید.
شرکت تافته، در تلاش است تا تمام بانوان ایرانی، بدون محدودیت، بتوانند از مزایای یوگا بهرهمند شوند برای همین اقدام به ضبط مجموعه جمعههای یوگایی کرده است. در هر قسمت از جمعههای یوگایی چند دقیقه از روز را به انجام فعالیتهای یوگایی میپردازیم تا در بلندمدت، سلامت بیشتری برای خودمان رقم بزنیم. شما میتوانید تمام قسمتهای جمعههای یوگایی را در وب سایت تافته مشاهده کنید.
راهکارهای بسیاری برای گذراندن دوران نقاهت بعد از زایمان و پریود وجود دارد که یکی از کمهزینهترین آنها انجام حرکات یوگا است. توجه داشته باشید که انجام حرکات یوگا نه تنها مانند برخی از دمنوشهای گیاهی یا قرصهای مسکن، عوارضی ندارد؛ بلکه به مرور باعث تقویت اندامهای داخلی و تحتانی بدنتان نیز خواهد شد.
اگر تصمیم دارید تا دوران نقاهت پس از بارداریتان را با یوگا سپری کنید و به دلیل مراقبت از فرزند خود امکان شرکت در کلاسهای یوگا را ندارید، میتوانید از برنامه جمعههای یوگایی با تافته استفاده کنید.
شرکت تافته با برگزاری چند فصل کامل آنلاین و رایگان از حرکات یوگا، تلاش کرده تا به جامعه بانوان ایرانی در پشت سر گذاشتن پریودهای ماهانه و دوران نقاهت زایمان کمک کند. هر جمعه یک قسمت از جمعههای یوگایی منتشر میشود و شما میتوانید با دنبال کردن جمعههای یوگایی با تافته یک مربی خصوصی یوگا در منزل خود داشته باشید.