یوگا تراپی

یوگا یکی از محبوب‌ترین ورزش‌ها برای آرامش روحی و جسمی است که در میان مردم و به‌ خصوص بانوان علاقه‌مندان زیادی دارد. در حال حاضر دنیای مدرن تنش‌ها و استرس‌های زیادی را به افراد تحمیل می‌کند. در چنین وضعیتی یوگا درمانی برای برگشتن ذهن و بدن به حالت اولیه و نرمال یک تجربه درمانی مؤثر است.

یوگا درمانی تمرکز خود را بر سلامت روانی، عاطفی و جسمی شما قرار می‌دهد. یوگا تراپی شامل کلیه حرکات تمرینی مدیتیشن، تمرین‌های تنفسی، تمرین‌های فیزیکی، تمرکز حواس است که برای مدیریت استرس، سلامت روحی و جسمی به کار گرفته می‌شوند. روش یوگا درمانی به شما در رسیدن به خودآگاهی و کشف شخصیت درونی کمک بسیاری می‌کند. با ما در ادامه این مقاله از تافته همراه باشید تا با ارائه توضیحات بیشتر در مورد یوگا تراپی برخی از برترین حرکات درمانی را هم معرفی کنیم.

یوگا درمانی چیست؟

یوگا درمانی (Yoga Therapy) به عنوان شاخه‌ای تخصصی از یوگا شناخته می‌شود که در آن با استفاده از تمرینات بدنی، تمرین‌های تنفسی، مدیتیشن و حرکات ریلکسیشن، به پیشگیری و بهتر شدن روند بیماری‌ها کمک می‌کنند. یوگا تراپی بر طبق شرایط جسمانی و روانی هر شخص انجام می‌شود و با یوگای عمومی که به منظور تناسب اندام و بالا رفتن انعطاف بدن انجام می‌شود، متفاوت است. یوگا درمانی باعث کاهش احساس استرس و اضطراب، بهتر شدن عملکرد سیستم ایمنی و عصبی بدن، کمک به کنترل برخی از بیماری‌ها نظیر بیماری‌های دیابت و فشار خون و نیز کم شدن دردهای عضلانی و اسکلتی می‌شود و همچنین کیفیت خواب و میزان آرامش ذهن را نیز بالاتر می‌برد.

حرکات اصلی و مهم در یوگا تراپی آساناها (حرکات بدنی)، پرانایاما (تمرین‌های تنفسی)، مدیتیشن و ریلکسیشن هستند و انجام هر کدام از این حرکات به طور ویژه‌ای به بهبود سلامت فرد کمک می‌کنند. آساناها باعث تقویت عضلات و بهبود گردش جریان خون می‌شوند و تمرینات تنفسی در آرامش ذهن و تنظیم انرژی بسیار مؤثرند. انجام مدیتیشن احساس استرس و اضطراب را کاهش می‌دهد و تعادل روانی را در شخص برقرار می‌کند. به طور خلاصه یوگا درمانی در واقع ترکیبی از علم سنتی یوگا و رویکردهای علمی پزشکی است که در آن سلامت جسم و ذهن افراد به صورت جامع هدف قرار می‌گیرد.

منظور از یوگا تراپی چیست؟

در یوگا تراپی فرد با استفاده از روش‌ها و تکنیک‌های مختلف به بهبود سلامت جسمی و عملکرد ذهن خود می‌پردازد. افراد با استفاده از یوگا تراپی به خودآگاهی بالایی می‌رسند و بنابراین فرصت رشد و تغییرات بیشتری را دارند. در واقع یوگا درمانی از سیستم آیورودا و سنت یوگا الهام‌ گرفته است. محققان معتقدند که یوگا درمانی راهی برای تسهیل درمان، کنترل بیماری‌های مختلف و جلوگیری از روند تشدید آن‌ها است.

اثرات مثبت یوگا درمانی در بازگرداندن تعادل بدن، کم‌شدن علائم بیماری، افزایش نگرش مثبت و… غیرقابل‌ انکار است. در یوگای سنتی هدف اصلی تعالی فرد است؛ اما در یوگای مدرن با استفاده از تکنیک‌های سنتی یوگا و ترکیب مفاهیم با طب پزشکی و روان‌شناسی غربی بهبود بیماری‌های جسمی نیز در نظر گرفته می‌شود.

به‌ عنوان‌ مثال محققان روان‌شناس بالینی با دادن برنامه منظم تمرینی به بیماران مبتلا به فشارخون بالا، آسم و دیابت موفق شدند تا حدود زیادی روند بیماری را کنترل کنند و حتی در مواردی فرد بهبود کامل یافت. درست است که یوگا تراپی و یوگای سنتی هر دو قائل به یک فهم مشترک از سیستم بدن و ذهن انسان هستند. در یوگا تراپی نیز مانند یوگای سنتی این عقیده وجود دارد که ذهن و بدن انسان هر دو باید در حالت تعادل باشند. برای کسب اطلاعات بیشتر به شما پیشنهاد می‌کنیم، مقاله مربوط به کنترل و درمان فشارخون بالا با یوگا را مطالعه نمایید.

یوگا و یوگا تراپی چه تفاوتی دارند؟

یوگا و یوگا تراپی شباهت زیادی به یکدیگر دارند و اثرات مثبت آن‌ها برای سلامتی جسمی و روانی افراد غیرقابل‌ انکار است. با این‌ حال یوگا و یوگا تراپی تفاوت‌های جزئی دارند که در ادامه به آن‌ها اشاره می‌کنیم:

یوگا

یوگا با دادن ابزارهایی به افراد خودسازی و خودآگاهی آن‌ها را تقویت می‌کند. در واقع هدف اصلی یوگا رسیدن به تعالی و درجات بالای خودشناسی فرد است. عده‌ای به دلیل ناآگاهی یوگا صرفاً یک ورزش می‌دانند و باگذشت زمان و کسب آگاهی در مورد آن به جنبه‌های دیگری از آن مانند مدیتیشن می‌رسند. پیشنهاد می‌کنیم در مورد این ورزش اطلاعات کافی را به دست آورید تا به طور دقیق بدانید که چه چیزی برای شما بهتر است.

یوگا تراپی

افراد متمایل به یوگا تراپی صرفاً فقط به دنبال یک ورزش نیستند؛ بلکه هدف اصلی آن‌ها تسکین علائم آزاردهنده جسمی و روحی برای آن‌ها است. در واقع یوگا تراپی یک پدیده مدرن و تلفیق علم پزشکی و روان‌شناسی است. مربی یوگا با استفاده از تمرینات مختلف و تکنیک‌ها به فرد کمک می‌کند تا بهبود پیدا کند. در اصل درمانگر یوگا در یوگا تراپی بامهارت خود به بهبود وضعیت ذهنی، معنوی، جسمی و عاطفی فرد کمک می‌کند.

نگاهی گذرا به تاریخچه یوگا تراپی

خاستگاه اولیه یوگا تراپی در تمرین‌های باستانی یوگا در کشور هند است. در سال ۱۹۸۰ محققی به نام دکتر دین اورنیش با مطالعات خود به یوگا درمانی رسمیت بخشید. تحقیقات این پزشک ثابت کرد که سبک زندگی سالم اثر زیادی در روند معکوس شدن بیماری‌های قلبی دارد. در سال ۱۹۹۰ برنامه یوگا تراپی به عنوان یک راه برای درمان بیماری‌های قلبی تحت پوشش بیمه قرار گرفت.

سازمان Biomedical Yoga Trust جهت گسترش و استانداردسازی بیشتر یوگا تراپی در سال ۱۹۸۳ آغاز به کار کرد. از سال ۱۹۸۹ تاکنون با تاسیس انجمن بین‌المللی یوگا درمانگران نشر و چاپ مجله‌ها و کنفرانس‌های مربوط به یوگا تراپی افزایش زیادی داشته است. این دو سازمان گفته شده تاثیر زیادی در کشف پتانسیل بالای یوگا درمانی برای درمان بیماری‌های مختلف داشته‌اند.

یوگا تراپی برای درمان کدام بیماری‌ها نقش مؤثرتری دارد؟

قبل از هر چیز باید بدانید که صرف تکیه بر یوگا درمانی برای بهبود بیماری غلط است و یوگا تراپی را باید به‌ عنوان یک روش مکمل در کنار سایر روش‌ها در نظر گرفت. به‌ عنوان‌ مثال برای افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی و انسداد رگ‌ها ضمن عمل جراحی و مصرف داروهای خاص یوگا تراپی نیز به بهبود بیماری کمک می‌کند. برای اثر داشتن یوگا تراپی نباید عجله داشت و نیاز به زمان طولانی دارد. یوگا تراپی در درمان بیماری‌های جسمی و ذهنی نقش مؤثری دارد که در ادامه تعدادی از آن‌ها را معرفی می‌کنیم.

بیماری‌های جسمی

• آلزایمر
• پارکینسون
• فشارخون بالا
• اختلالات اسکلتی عضلانی
• کمردرد
• کنترل سرطان
• بیماری‌های قلبی
• پوکی‌ استخوان

بیماری‌های ذهنی

• استرس و اضطراب
• فوبیاهای مختلف
• اعتیاد
• بیش‌فعالی
• اختلالات عصبی خوردن

مهم‌ترین فواید یوگا تراپی

در این قسمت برخی از فواید گویا تراپی برای بدن را نام می‌بریم:

• تقویت عضلات بدن
• تنظیم خواب و بهبود کیفیت آن
• کنترل اضطراب و استرس
• کاهش علائم یائسگی
• کمک به کاهش وزن
• کمک به رهایی از افسردگی
• مدیریت تروماهای فردی
• کاهش درد و فشار جسم و روان
• افزایش تعادل

جلسات یوگا تراپی چگونه انجام می‌شود؟

برای شروع جلسات یوگا تراپی درمانگر ابتدا یک‌ سری ارزیابی‌های اولیه مانند ارزیابی سبک زندگی و توانایی بدنی، تشخیص مشکلات سلامتی، صحبت درباره دلایل جستجوی درمان و… را انجام می‌دهد. سپس بعد از تعیین برنامه درمانی تعداد جلسات توسط درمانگر برنامه‌ریزی می‌شود. تعداد جلسات درمانی برای فرد با توجه‌ به سن، قدرت بدنی، اهداف درمان و انعطاف‌ پذیری تعیین می‌شود.

توصیه می‌شود که برای جلسات یوگا تراپی از پوشش راحت استفاده کنید. تعیین زمان جلسات یوگا درمانی بر عهده یوگا تراپیست است؛ اما معمولاً هر جلسه از یوگا درمانی بین ۳۰ تا ۹۰ دقیقه زمان می‌خواهد. برای جواب‌دهی بهتر درمان توصیه می‌شود تا به طور میانگین ۲ تا ۴ جلسه در هفته درمان را ادامه دهید. تعدادی از کارهایی که در جلسات یوگا درمانی انجام می‌شود به شرح زیر است:

• برای تنفس بهتر و بازشدن گرفتگی‌های میانی بدن یک‌سری خمیدگی‌های جانبی انجام می‌شود.
• انجام حرکات مخصوص برای گسترش دامنه حرکتی و تسهیل حرکت در مفاصل
• آموزش نحوه صحیح نشستن و ایستادن برای بهبود وضعیت ایمنی بدن
• انجام حرکات تمرینی مخصوص وابسته به علت انجام یوگا تراپی

پیشنهاد مطالعه: زمان مناسب انجام حرکات یوگا

رایج‌ترین تمرین‌های یوگا تراپی

خوب است بدانید که جلسات درمانی یوگا تراپی به‌ احتمال زیاد شامل تمرینات زیر است:

آسانا (وضعیت‌های بدنی)

آموزش تمرین‌های یوگا بستگی به مشکل و بیماری افراد دارد. افراد مبتلا به استرس و بی‌خوابی به پشت دراز می‌کشند و پاهای خود را روی دیوار می‌گذارند.

مدیتیشن

بهترین تمرین برای تقویت سلامتی جسم و ذهن انجام مدیتیشن است. مدیتیشن برای کاهش علائم فیزیکی، تقویت سیستم ایمنی بدن و کنترل استرس و اضطراب اثر بالقوه‌ای دارد. تلفیق حرکات یوگا و مدیتیشن موجب تمرکز حواس و احساس آرامش می‌شود.

پرایاناما (تمرین‌های تنفسی)

در زبان سانسکریت، یاما به معنای کنترل و پرانا انرژی زندگی تعریف می‌شود. در واقع پرایاناما تمرینی برای تنظیم تنفس است. انجام پرایاناما به این صورت است که فرد به طور عمد دم و بازدم خود را در یک‌ زمان مشخص تکرار می‌کند.

یوگا درمانی در منزل و مزایای آن

یوگا یک ورزش است که انجام دادن آن فواید زیادی برای بدن دارد و می‌تواند جسم و روح افراد را تحت تأثیر قرار بدهد. به عنوان مثال کسانی که در خانه ورزش یوگا را انجام می‌دهند، به لحاظ سلامتی فشار خونشان تنظیم شده و یا آستانه تحمل دردشان افزایش می‌یابد. در ادامه به بررسی فواید بیشتر یوگا درمانی می‌پردازیم:

• یوگا گردش جریان خون را بهتر می‌کند.

اولین کاری که ورزش یوگا انجام می‌دهد، گردش خون را بهبود می‌بخشد و این مسئله کمک می‌کند تا اکسیژن در بدنتان بهتر به گردش در آید و مواد مغذی به کل بدن برسد. همچنین بهبود جریان خون، سلامت اندام‌ها و پوستی درخشان را نیز به همراه دارد.

• یوگا در درمان فشار خون بالا مؤثر است.

در صورتی که به طور منظم یوگا می‌کنید، گردش خون در بدن شما بهبود یافته و همچنین اکسیژن بیشتری در بدن جذب می‌شود که این موضع سبب کاهش فشار خون بالا به میزان قابل توجهی در بدن می‌شود.

• یوگا به کاهش ضربان قلب کمک می کند.

تمرینات یوگا باعث می‌شود تا فشار خون در بدن کاهش یابد به گونه‌ای که در زمان نفس کشیدن، ضربان قلب نیز کمتر می‌شود.

• یوگا کمک می‌کند تا تنفس خوب و سلامتی بیشتری داشته باشید.

ورزش یوگا شامل تنفس و کنترل مناسب آن می‌شود و با پر کردن تمام ظرفیت ریه‌های شما باعث بهبود عملکرد آن‌ها می‌شود.

• انجام ورزش یوگا در خانه به استقامت قلبی عروقی شما کمک می‌کند.

یوگا باعث می‌شود تا اکسیژن در بدن افزایش یافته و ضربان قلب نیز کاهش یابد و در نتیجه افزایش استقامت قلبی عروقی را به همراه داشته باشد.

• یوگا مقاومت بدن را افزایش می‌دهد.

زمانی که یوگا می‌کنید، اندام‌های داخلی بدن شما تحریک شده و باعث می‌شود تا مقاومت آن‌ها در برابر بیماری‌ها افزایش یابد.

• یوگا سلامت دستگاه گوارش را بهبود می‌دهد.

بر طبق مطالعات انجام شده تمرین مداوم ورزش یوگا در خانه، سیستم گوارشی را به صورت فعال نگه می‌دارد و سوءهاضمه، گاستریت و سایر علائم مربوط به معده با انجام این ورزش بهتر می‌شوند. به طور کلی سلامت دستگاه گوارش با انجام این ورزش بهتر می‌شود و با یکدیگر ارتباط مستقیمی دارند.

• یوگا سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند.

یوگا و سلامتی با یکدیگر مرتبط‌اند و یوگا باعث می‌شود تا سلول‌های بدن شما نفس بکشند و سلامتی بدنتان به طور خودکار محافظت شود.

• با انجام ورزش یوگا در خانه، آستانه درد افزایش می‌یابد.

یوگا عضلات بدن را آرام‌تر کرده و تحمل درد در افراد را افزایش می‌دهد.

• یوگا متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد.

جهت رسیدن به وزن ایده آل متابولیسم بالا یک امر ضروری است و یوگا کمک می‌کند تا متابولیسم یا سوخت و ساز بدن شما افزایش یابد.

• یوگا تعادل بدن را حفظ می‌کند.

انجام ورزش یوگا در خانه باعث می‌شود تا تمرکز و تعادل بدن جهت کنترل وزن، افزایش بیابد. ورزش منظم و مداوم یوگا توانایی‌های شما را ارتقا داده و با انجام تمرینات این ورزش می‌توانید تمرکزتان را به میزان چشمگیری افزایش بدهید.

• یوگا از پیری زودرس جلوگیری می کند.

یوگا به بدن کمک می‌کند تا خود را سم‌زدایی کند و سموم و رادیکال‌های آزاد را دفع کند. این موضوع فواید زیادی از جمله به تأخیر انداختن پیری بدن می‌شود. همچنین با انجام یوگا، استرس که یکی از مهم‌ترین دلایل پیری محسوب می‌شود نیز از بین می‌رود.

• یوگا قدرت بدنی را افزایش می‌دهد.

هنگامی که یوگا می‌کنید، از وزنتان جهت افزایش قدرت بدن استفاده می‌شود و این ورزش می‌تواند قدرت بدنی را به میزان چشمگیری بالا ببرد.

• یوگا برای رسیدن به وزن ایده آل

با انجام ورزش منظم یوگا، متابولیسم بدن افزایش یافته و عضلات شما قوی‌تر می‌شود. ورزش یوگا در خانه به شما کمک می‌کند تا مشکل اضافه وزنتان بر طرف شود و به وزن دلخواه خود برسید.

• یوگا به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند.

یوگا در آرامش یافتن کامل مغز و مقابله با استرس‌های غیر ضروری بسیار مؤثر است و به شما کمک می‌کند تا خواب راحتی را تجربه کنید.

• فواید عاطفی یوگا

یوگا بین ذهن و بدن یک ارتباط قوی می‌سازد که در افزایش سلامت عاطفی نیز بسیار مؤثر است.

• انجام ورزش یوگا در خانه کمک به تغییر حالت ذهن می‌کند.

یوگا به بدن کمک می‌کند تا با انرژی جدید و نوسانات خلقی پر شده و تکامل یابد.

سخن نهایی

یوگا تراپی یک روش مؤثر و محبوب برای درمان بیماری‌های جسمی و روانی است. همان‌گونه که برای درمان‌های پزشکی از یک متخصص خوب کمک می‌گیرید برای یوگا تراپی هم باید به دنبال یک یوگا تراپیست خوب باشید. یوگا درمانی برای همه اعضای بدن و سلامت روحی مفید است و شما باید باتوجه‌به مشکل و بیماری خود یک تکنیک مؤثر را با نظر یوگا تراپیست انتخاب کنید