در طی سالیان اخیر یوگا برای کاهش استرس و تنش‌های روزانه طرف‌داران زیادی پیدا کرده است. یوگا ورزشی آرام و بدون تحرک شدید است که بر خلاف تصور عموم فقط مخصوص به بانوان نیست. آقایان نیز با انجام حرکات چرخشی، کششی و… می‌توانند علاوه بر افزایش استقامت بدنی و تقویت عضله‌های خود، انعطاف‌پذیری مفاصل را بالا ببرند. انعطاف‌پذیربودن عضلات در کاهش آسیب‌های ناشی از ورزش‌های دیگر اثر زیادی دارد.
به‌عنوان‌مثال «جی کاتلر» از زمانی که تمرین‌های یوگا را در کنار سایر تمرینات بدنسازی خود آغاز کرد صاحب موفقیت چشمگیری در حرفه ورزشی خود شد. در ادامه این مطالب به بررسی فواید یوگا برای آقایان و علت‌های انجام این ورزش می‌پردازیم. با ما تا انتها همراه باشید.
علت این که اکثریت مردان ورزش یوگا را باور ندارند چیست؟
همان‌طور که گفته شد یوگا یک ورزش آرام، بدون تحرک شدید و جنب‌وجوش است. برخی از مردان به دلیل عدم آگاهی کامل از ورزش یوگا و تمرینات کلاسی آن معتقدند که یوگا مخصوص بانوان است. درحالی‌که تمرینات یوگا برای مردان فواید جسمی و روحی بسیار زیادی دارد. یوگا یک ورزش پر راز است که در حفظ تعادل جسم و روان نقش مؤثری ایفا می‌کند.
همچنین آقایان می‌توانند از یوگا به‌عنوان یک ورزش مکمل در کنار سایر فعالیت‌های خود استفاده کنند. صبر و حوصله عامل مهمی برای بهره داری از نتایج ورزش یوگا است؛ بنابراین آقایان باید با انجام تمرین‌های پیوسته در بهره‌برداری از نتایج آن صبور باشند تا بتوانند تعادل را در زندگی خود ایجاد کنند.
مهم‌ترین فواید ورزش یوگا برای مردان
در این بخش از مطالب تلاش می‌کنیم تا مهم‌ترین فواید یوگا را برای آقایان معرفی کنیم.
افزایش انعطاف بدنی و دامنه حرکتی
قبل از هر چیزی باید به این نکته بپردازیم که دامنه حرکتی و انعطاف‌پذیری بدن دو مقوله مجزا هستند. سینه، پشت‌پا و شانه از عضله‌های سفت با دامنه حرکتی محدودی تشکیل می‌شوند. خوب است بدانید به هر میزان که دامنه حرکتی کاهش پیدا کند توانایی عملکرد عضله‌ها نیز کاهش می‌یابد.
به‌عنوان‌مثال سفتی مفصل‌های شانه و انعطاف کم آن‌ها مانع از فرم‌گیری و کشیدگی عضلات سینه به نحو اصولی می‌شود. انجام متوالی تمرین‌های یوگا باعث افزایش این محدوده حرکتی و انعطاف‌پذیری عضلات می‌شود.
کمک به تنفس بهتر در آقایان
تنفس یک فرایند طبیعی در بدن همه انسان‌ها است. متأسفانه برخی از مردم نمی‌توانند از پتانسیل کامل خود برای نفس‌کشیدن استفاده کنند و همین مسئله باگذشت زمان باعث مشکلات متعددی مانند اختلال خوابیدن، فشارخون و… می‌شود. کمک به بهبود تنفس تنها یکی از هزاران مزیت تمرین‌های یوگا برای مردان است.
در یوگا یک تکنیک به نام پرانایاما وجود دارد که با دم و بازدم عمیق و کنترل شده به ریه‌ها کمک می‌کند تا میزان اکسیژن بیشتری را وارد بدن کنند. در ورزش یوگا آقایان با تنفس‌های عمیق نه‌تنها اکسیژن بیشتری را وارد بدن خود می‌کنند؛ بلکه در کنار سایر تمرین‌ها می‌توانند به حفظ سلامت قلبی خود هم کمک کنند. میزان اکسیژن کافی در بدن باعث احساس سرخوشی و نشاط می‌شود.
کنترل میزان استرس و اضطراب و حفظ روحیه نشاط
ورزش یوگا همراه با مدیتیشن آرامش را برای آقایان به ارمغان دارد و در مبارزه با اضطراب نقش مهمی را ایفا می‌کند. انجام تمرینات یوگا به‌صورت مداوم باعث اثربخشی فوق‌العاده آن‌ها در کنترل ضربان قلب، سلامت مجاری تنفسی و… می‌شود. در چنین شرایطی افراد می‌توانند با حفظ سلامت جسمی و ذهنی خود نه‌تنها روحیه بهتری را در زندگی خود داشته باشند؛ بلکه کلیه روابط اجتماعی آن‌ها نیز در سطوح عالی قرار خواهد گرفت.
تقویت سیستم ایمنی بدن آقایان
این مسئله که افراد در زندگی روزمره خود ممکن است دچار انواع بیماری‌ها شوند و ویروس آن را در محیط پخش کنند کاملاً طبیعی است. در چنین حالتی انجام مداوم ورزش یوگا با تغییر سلولی بدن می‌تواند نقش مؤثری را در تقویت سیستم ایمنی در مقابله با انواع ویروس‌ها داشته باشد.
سیستم لنفاوی که در آن سلول‌های سفید برای مقابله با ویروس‌های مختلف تولید می‌شوند توسط تمرین‌های یوگا تقویت می‌شود. به‌طورکلی می‌توان گفت که تمرین‌های یوگا عضله‌های بدن را در بازو و پا منقبض می‌کنند و با این حرکت مایع لنفاوی تشویق به حرکت در بدن می‌شود. از طریق این روش سیستم ایمنی بدن برای مقابله با ویروس‌های مختلف آمادگی پیدا می‌کند. گذرگاه برونشیال محل اقامت تعداد زیادی از ویروس‌های مختلف در بدن است. تمرین پرانایام باهدف قراردادن این گذرگاه آن را از بین می‌برد.
تمرینات دم و بازدم کنترل شده و عمیق با کمک به دستگاه تنفسی بدن در برابر بیماری‌های مختلف از بیمار شدن فرد جلوگیری می‌کند. پس شما با انجام مداوم و اصولی حرکات یوگا می‌توانید کمک زیادی به‌سلامتی خود کنید.
تعادل بین جسم و ذهن در مردان
ورزش یوگا با اصلاح وضعیت بدن فرد موجب جلوگیری از آسیب‌های احتمالی می‌شود. همچنین همان‌طور که گفته شد یوگا اثر زیادی بر تقویت سیستم ایمنی بدن دارد که این تضمین‌کننده سلامت جسمی برای فرد است. خوب است بدانید که مراقبت‌های یوگا شامل ذهن و روان فرد هم می‌شود.
انجام تمرین‌های مراقبه و تنفس عمیق در افزایش خودآگاهی و تمرکز افراد نقش مهمی را ایفا می‌کند. همچنین با حفظ تعادل بین سلامت جسمی و روحی مردان تناسب‌اندام را برای آن‌ها به ارمغان دارد.
بهبود کیفیت خواب در آقایان
تمرینات متداول یوگا باعث حفظ آرامش و دوری از اضطراب می‌شود. بسیاری از آقایان از کمبود خواب یا کیفیت پایین آن در زندگی خود ناراضی هستند. انجام حرکات یوگا در کنار مدیتیشن و مراقبه نقش مؤثری در افزایش کیفیت خواب مردان دارد.
جلوگیری از آسیب‌دیدگی در مردان
آقایان به‌خاطر سبک زندگی متفاوتی که دارند بیشتر از بانوان در معرض آسیب‌دیدگی قرار می‌گیرند. انجام تکنیک‌های یوگا به بدن می‌آموزد که حتی باوجود شیوه غلط زندگی میزان آسیب کمتری را تجربه کند. ورزش یوگا با افزایش دامنه حرکتی و انعطاف‌پذیری نه‌تنها موجب تعادل و هماهنگی در مردان می‌شود؛ بلکه مفصل‌های آن‌ها را هم تقویت می‌کند.
شما با انجام حرکات یوگا از خطاهای مربوط به‌تناسب اندام اجتناب کرده و در نتیجه آگاهی بدن خود را افزایش می‌دهید.
کلام آخر
مطالب ارائه شده مشخص می‌کند که یوگا هیچ محدودیت سنی و جنسی برای افراد ندارد. درصورتی‌که قصد افزایش تعادل جسمی و روحی خود را دارید ورزش یوگا بهترین انتخاب برای شما است. همان‌طور که گفته شد یوگا بر سلامت جنسی آقایان نیز بسیار اثرگذار است. شما می‌توانید از طریق مشورت با یک مربی حرفه‌ای و برنامه منظم بسیاری از مشکلات جسمی، ذهنی و جنسی خود را حل کنید.