حرکت آسانای پل یا ستوبانداسانا

بر اساس آمار منتشر شده در خبر آنلاین هر ساله بالغ بر ۳۵۰ هزار سقط جنین در کشور ایران صورت می‌گیرد. سقط جنین آسیب‌هایی مانند؛ عفونت دستگاه تناسلی، تب و ترشحات چرکی، آسیب به رحم و دهانه رحم، چسبندگی رحم، سوراخ شدن رحم، خونریزی شدید، شوک باکتریال، افسردگی، تغییرات خلق و خو، مشکل در تمرکز، کاهش انرژی، اختلال در خواب و… می‌شود. اگرچه بسیاری از این آسیب‌ها جبران ناپذیرند اما روش‌هایی وجود دارد که می‌تواند عوارض ناشی از سقط جنین را تا حدی کاهش دهد. یکی از این روش‌ها، انجام حرکات یوگا به خصوص حرکت پل یا آسانای ستوباند (Setu Bandhasana) است. در این قسمت از جمعه‌های یوگایی تافته، قصد داریم تا همراه با سرکار خانم فروغ طلایی این حرکت را بیاموزیم.

حرکت آسانای پل یا ستوبانداسانا

ستوباند (Sethu Bandha) به معنی ساختن پل است. در این وضعیت یوگایی، ما باید با بدن خود پل درست کنیم. در این حرکت پاها صاف و در راستای بدن و دست‌ها موازی با پاها و در امتداد بدن قرار می‌گیرند. با بالا کشیدن لگن، بدن به حال پل در می‌آید. در این مرحله هر دو دست زیر کمر در هم قفل می‌شوند تا حرکت به صورت کامل اجرا شود. در آسانای یا وضعیت پل، کل بدن شبیه به یک قوس می‌شود. توجه داشته باشید که بهتر است حین انجام این حرکت، به هیچ عنوان صحبت نکنید! چرا که نفس کم می‌آورید و انجام حرکت برایتان سخت می‌شود.

فواید حرکت آسانای پل یا ستوبانداسانا

حرکت آسانای پل یا ستوبانداسانا (Setu Bandhasana)  یکی از حرکات مفید یوگا برای تقویت عضلات بدن محسوب می‌شود که در ادامه با هر یک از فواید و مزایای این حرکت آشنا می‌شویم.

1. این حرکت موجب تقویت عضلات کمر، باسن و پاها می‌شود.
2. کشش ملایمی در ناحیه سینه، گردن و ستون فقرات به وجود می‌آورد که به بهبود تنفس کمک می‌کند.
3. این حرکت با بالا بردن لگن از روی زمین، فشار ملایمی به ستون فقرات وارد می‌کند که منجر به کاهش دردهای پایین کمر و تسکین خستگی می‌شود.
4. حرکت پل با آرام کردن مغز و کاهش استرس و اضطراب مرتبط است و برای افراد مبتلا به آسم و فشار خون بالا نیز می‌تواند مفید باشد.
5. حرکت ستوبانداسانا با تحریک غده تیروئید و بهبود جریان خون به مغز، به تعادل هورمونی، کاهش اضطراب و بهبود خلق‌ و خو کمک می‌کند.

کاربرد حرکت آسانای پل

آسانای پل یکی از محبوب‌ترین حرکت‌های یوگایی است چرا که اثرات بسیار مفیدی بر سلامت جسم و روان می‌گذارد که در ادامه به آن اشاره می‌کنیم. وضعیت پل، راهکار مناسبی برای کاهش دردهای ناحیه شانه است. اگر کار یا روتین روزانه‌تان به صورتی است که مجبورید ساعات طولانی بنشینید؛ احتمالا درد شانه زیادی را تجربه خواهید کرد. این حرکت، موجب رفع خستگی شانه‌های شما خواهد شد.

فیله کمر، یکی از عضلاتی است که تقویت آن به عملکرد روزانه و ورزشی شما کمک خواهد کرد. اگر فیله کمرتان قوی باشد، احتمالا راحت‌تر از پس فعالیت‌های روزانه و ورزشی خود برمی‌آیید و میزان خستگی کمتری را در انتهای روز یا بعد از تمرین تجربه می‌کنید. حرکت پل یوگا، می‌تواند به تقویت فیله‌های کمر کمک کند. اگر سیکل پریودتان نامنظم است یا درگیر تنبلی تخمدان هستید، این حرکت با افزایش جریان خون می‌تواند به منظم شدن پریودتان کمک کند.

از طرفی بیشترین فایده این حرکت برای بانوانی است که سقط جنین انجام داده‌اند. همان‌طور که در ابتدا اشاره کردیم؛ این رخ داد که بسیار هم شایع است، می‌تواند اثرات سنگینی روی سلامت جسمی و روانی بانوان بگذارد. انجام این حرکت دوره بازپروری روانی و جسمی بانوان را سریع می‌کند.

پیشنهاد مطالعه: حرکت آسانای کششی در یوگا

جمعه‌های یوگایی با تافته

حرکات یوگا، بسیار ساده و راحت‌اند؛ می‌توانند برای افرادی که زمان کافی ندارد، جایگزین مناسبی برای ورزش‌های سنگین باشند. به طور کلی حرکات یوگا به شما کمک می‌کند تا سلامت روان و جسم خود را در مدت زمان کوتاه ارتقا دهید. اگر از علاقه‌مندان به این ورزش هستید؛ اما زمان کافی برای شرکت در کلاس‌های یوگا را ندارید؛ می‌توانید برنامه‌های جمعه‌های یوگایی تافته را دنبال کنید. در جمعه‌های یوگایی، هر هفته یک قسمت از حرکات یوگا پخش می‌شود و شما می‌توانید با انجام حرکات آن در منزل و در مدت زمان کوتاهی از مزیت‌های این ورزش بهره‌مند شوید.