برای درمان کم خونی در زنان چه بخوریم؟ (بهترین غذا، میوه و نوشیدنی)

کم‌خونی یکی از شایع‌ترین مشکلاتی است که بسیاری از زنان ممکن است در زندگی خود آن را تجربه کنند. این عارضه می‌تواند به دلایل مختلفی نظیر کمبود آهن، خونریزی‌های شدید قاعدگی، بارداری، تغذیه نامناسب و یا کمبود برخی ویتامین‌ها در بدن ایجاد شده و باعث احساس خستگی، ضعف، بی‌حالی، رنگ پریدگی پوست و حتی ریزش مو شود. همانطور که می‌دانید، تغذیه مناسب نقش بسیار مهمی را در بهبود کم‌خونی و افزایش سطح انرژی بدن ایفا می‌کند و می‌تواند روند درمان آن را تا حدود زیادی تقویت کند.

به همین دلیل، به بانوانی که دچار کمبود آهن هستند توصیه می‌شود در رژیم غذایی خود از خوراکی‌های سرشار از آهن، ویتامین B12، اسیدفولیک و ویتامین C استفاده کنند تا این مواد مغذی، به تولید بهتر گلبول‌های قرمز، افزایش سطح انرژی و جذب مؤثرتر آهن در بدنشان کمک کند. در این مقاله از سایت تافته قصد داریم درباره بهترین خوراکی‌ها و مواد غذایی مؤثر در درمان کم‌خونی زنان صحبت کنیم و اطلاعاتی درباره نکات تغذیه‌ای کاربردی را جهت بهبود این مشکل در اختیار شما قرار دهیم. بنابراین، از شما دعوت می‌کنیم تا انتهای این مطلب همراه ما باشید.

کم خونی چیست و چه ارتباطی با تغذیه دارد؟

کم خونی که به انگلیسی Anemia شناخته می‌شود، به دلیل کمبود تعداد گلبول‌های قرمز خون یا عدم توانایی بدن در تولید گلبول‌های قرمز رخ می‌دهد. این حالت منجر می‌شود اکسیژن کافی به بافت‌های بدن نرسد و با علائمی مانند خستگی، رنگ پریدگی، سرگیجه و کاهش تمرکز نشان داده شود. کم خونی فقر آهن یکی از شایع‌ترین نوع آن محسوب می‌شود که ارتباط مستقیمی با تغذیه دارد، چرا که بدن برای ساخت هموگلوبین نیاز به آهن و همچنین ویتامین‌هایی مثل B12 و اسیدفولیک دارد؛ بنابراین اگر بدن به میزان کافی آهن جذب نکند، دچار مشکل شده و احتمال کم خونی بیشتر می‌شود.

رژیم غذایی مناسب برای درمان کم ‌خونی زنان

به طور کلی به افرادی که به کم خونی مبتلا هستند توصیه می‌شود ترکیبی از مواد غذایی حاوی آهن، ویتامین B۱۲، اسید فولیک و سایر ریزمغذی‌ها را در رژیم غذایی خود بگنجانند. این مواد در تولید گلبول‌های قرمز نقش کمک می‌کنند و آهن موجود در آنها نبز به دو گروه «آهن هم» و «آهن غیر هم» دسته‌بندی می‌شود. آهن هم در منابع حیوانی مانند گوشت یافت می‌شود و جذب بالاتری نسبت به آهن غیرهم دارد. آهن غیر هم نیز در منابع گیاهی یافت می‌شود و باید آن را به همراه منابع غنی ویتامین C مصرف نمایید تا جذب آن بیشتر شود.

نکات مهم تغذیه‌ای در کم‌خونی

در این شرایط مواد غذایی باید متنوع و متعادل انتخاب شوند تا ضمن تأمین آهن و جبران کم خونی، کمبود سایر ویتامین‌ها نیز برطرف شود. افراد مبتلا به کم خونی باید مصرف غذاهایی که جذب آهن را کاهش می‌دهند، (مانند نوشیدنی‌های کافئین‌دار و لبنیات در کنار منابع حاوی آهن) محدود کرده و بهتر است آنها را حداقل یک ساعت پس از صرف وعده غذایی آهن‌دار استفاده کنند. ترکیب هوشمندانه غذاهای مفید با حذف مواد مضر، به جبران بهتر کم خونی کمک فراوانی می‌کند.

بهترین غذا برای کم خونی در زنان

در ادامه برخی از غذاهای مفید برای درمان کم خونی را شرح می‌دهیم:

• گوشت قرمز کم چرب به همراه کلم بروکلی و سالاد
• عدسی یا خوراک لوبیا به همراه گوجه فرنگی و فلفل دلمه ای
• ماهی کباب شده همراه با سالاد کلم و آب لیموی تازه
• خوراک نخود و سبزیجات همراه با چاشنی لیمو
• جگر پخته شده و سبزیجات به همراه میوه ویتامین C دار

 بهترین منابع آهن برای درمان کم‌خونی

افرادی که به کم خونی مبتلا هستند باید برای بهبود این عارضه در برنامه غذایی خود از خوراکی‌هایی که حاوی آهن، ویتامین B۱۲ و اسیدفولیک هستند، استفاده کنند. اگر گوشت‌خوار هستید، مصرف گوشت کم‌چرب در کنار سبزیجات و چاشنی لیمو می‌تواند برای شما انتخاب مناسبی باشد و افراد گیاه‌خوار نیز می‌توانند از عدس یا لوبیا با همان مخلفات استفاده کنند. توصیه می‌شود پس از صرف غذا و به منظور افزایش جذب آهن، از نوشیدن چای پررنگ و نوشیدنی‌های کافئین‌دار خودداری کنید.

گوشت قرمز برای کم خونی

گوشت قرمز مثل گوشت گوساله و گوسفند سرشار از آهن هم است و در بدن به سرعت جذب می‌شود. این نوع آهن برخلاف آهن گیاهی، به عوامل کمک کننده برای جذب چندان نیاز ندارد و همین امر باعث می‌شود تا برای درمان کم خونی گزینه مناسبی باشد. در ترکیبات گوشت قرمز ویتامین B۱۲ و پروتئین‌های حیاتی وجود دارد که به ساخت گلبول‌های قرمز کمک فراوانی می‌کنند.

بهتر است مصرف گوشت قرمز را در حد متعادل مصرف کرده و آن را در کنار سایر منابع آهن مانند حبوبات و سبزیجات ترکیب کنید. همچنین بهتر است گوشت را برای حفظ خاصیت با روش‌هایی مانند آب‌پز یا گریل طبخ کنید. مصرف گوشت به همراه سبزیجات حاوی ویتامین C نظیر فلفل دلمه‌ای یا آب‌لیمو می‌تواند جذب آهن را به میزان چشمگیری افزایش بدهد.

جگر برای کم خونی

جگر گاو و جگر مرغ

به عنوان یکی از بهترین منایع آهن، ویتامین ب ۱۲ و اسید فولیک شناخته می‌شود و به همین دلیل در پیشگیری و درمان کم خونی (علی‌الخصوص کم خونی فقر آهن) تاثیر بسزایی دارد. قرار دادن جکر در رژیم غذایی به بدن کمک می‌کند تا ذخایر آهن در بدن به سرعت بالا برود و علائمی همچون ضعف و خستگی را به مقدار قابل توجهی کاهش دهد، اما قابل به ذکر است بدانید در مصرف آن نباید زیاده‌روی کنید، زیرا بالا بودن میزان ویتامین آ در جگر می‌تواند برای بدن مضر باشد.

تخم مرغ برای کم خونی

تخم مرغ (به ویژه زرده آن) به دلیل داشتن آّهن، ویتامین B12  و پروتئین یکی دیگر مواردی است که برای کم خونی مفید است و می‌تواند در تولید گلبول‌های قرمز نقش موثری داشته باشد. از آنجایی که میزان آهن موجود در تخم مرغ نسبت به جگر یا گوشت قرمز کمتر است، به تنهایی نمی‌تواند در درمان کم خونی موثر باشد و بهتر است برای افزایش جذب آهن در کنار آن از منابع اصلی آهن و ویتامین سی مصرف شود.

ماهی برای کم خونی

غذاهایی دریایی از جمله ماهی سالمون، تن و ساردین حاوی آهن، ویتامین B12 و پروتئین باکیفیت هستند و جزو مواد غذاهایی به شمار می‌روند که در تأمین آهن، ویتامین B۱۲ و اسیدهای چرب امگا ۳ بدن نقش بسزایی دارند. مقدار آهن موجود در ماهی نسبت به جگر کمتر است، اما با این حال نوع آهن موجود در آن به خوبی جذب بدن می‌شود و در بهبود گردش خون و سلامت بدن موثر است.

بهترین حبوبات برای کم خونی

عدس، نخود، لوبیا قرمز، لوبیا چیتی، لوبیا سفید و ماش منابع خوبی هستند که در آنها آهن گیاهی یافت می‌شود، اما به دلیل وجود فیتات در ترکیبات این حبوبات، جذب آهن در آن‌ها کامل نیست و بهتر است به صورت همزمان از ویتامین C (مثل آب‌لیمو، گوجه‌فرنگی، فلفل دلمه‌ای) در کنار آنها استفاده شود تا جذب آهن افزایش یابد.

در بین این حبوبات عدس یکی از بهترین حبوبات برای جبران کم‌خونی است و از آهن بالایی برخوردار است. نخود نیز علاوه بر آهن، فولات دارد و به درمان کم‌خونی کمک می‌کند. برای دستیابی به نتیجه ایده‌آل، بهتر است در طول هفته از انواع مختلف حبوبات استفاده کنید و فقط به یک نوع محدود نشوید. ترکیب‌های پیشنهادی برای درمان کم خونی با حبوبات شامل موارد زیر می‌باشد.

1. سالاد نخود و فلفل دلمه‌ای
2. لوبیا سفید در سوپ سبزیجات
3. ماش در ترکیبات آش یا سالاد
4. عدس به همراه آبلیمو یا گوجه ‌فرنگی
5. لوبیا قرمز یا چیتی همراه با گوجه و آبلیمو

سبزیجات برای کم خونی

سبزیجاتی مانند اسفناج، برگ چغندر، جعفری و کلم پیچ منابع خوبی هستند که در آنها آهن گیاهی وجود دارد. همچنین در این سبزیجات فولات، فیبر و ویتامین K نیز یافت می‌شود که به خون‌سازی کمک می‌کند. بهتر است این سبزیجات را به همراه ویتامین C مانند آبلیمو، گوجه ‌فرنگی و فلفل دلمه‌ای مصرف کنید تا جذب آهن آنها بیشتر شود. بخارپز یا پخت ملایم کمک می‌کند تا مواد مغذی آن‌ها حفظ شود. سبزیجات مفید برای کم‌خونی عبارت است از:

• جعفری و گشنیز تازه
• چغندر و برگ چغندر
• اسفناج پخته به همراه آبلیموی ترش
• بروکلی و کلم بروکسل (سرشار از فولات)
• فلفل دلمه‌ای رنگی برای جذب آهن بیشتر

بهترین میوه برای کم خونی

به طور کلی میوه‌های سرشار از ویتامین C نظیر کیوی، پرتقال، توت‌ فرنگی و انار برای بهبود کم‌خونی گزینه‌های مناسبی هستند و به بدن در جذب بیشتر آهن کمک می‌کنند. همچنین مصرف خرما و کشمش نیز به دلیل داشتن آهن طبیعی، در جبران فقر آهن مؤثر است.

ترکیب این میوه‌ها در رژیم غذایی روزانه باعث بهبود روند خون‌سازی در بدن می‌شود.

صبحانه برای کم خونی

انتخاب یک صبحانه مقوی و سرشار از آهن می‌تواند به بهبود کم‌خونی و کاهش احساس خستگی کمک بسیار زیادی کرده و انرژی بدن را به میزان قابل‌توجهی افزایش بدهد. شما می‌توانید جهت مصرف صبحانه برای کم خونی، از ترکیبات زیر کمک بگیرید:

• انگور، خرما یا کشمش
• نان سبوس‌دار، ارده و شیره
• اوتمیل با توت‌ فرنگی به همراه کشمش و شیر بادام
• املت تهیه شده با گوجه ‌فرنگی، فلفل دلمه‌ای و تخم‌مرغ
• استفاده از غلات غنی شده همراه با توت ‌فرنگی و شیر بادام
• استفاده از مغزها و برخی میوه‌ها مانند پرتقال، کیوی یا توت‌ فرنگی

نکته: بهتر است به منظور جلوگیری از ایجاد اختلال در جذب آهن، قهوه یا چای را چند ساعت قبل و یا بعد از مصرف صبحانه میل کنید.

بهترین آجیل برای کم خونی

آجیل‌هایی مانند بادام، گردو، پسته و فندق از مقدار مناسبی آهن، مس، منیزیم و ویتامین‌های گروه B برخوردار هستند و مصرف روزانه یک مشت آجیل خام یا کمی برشته شده و بدون نمک، در تأمین آهن بدن بسیار مؤثر است. در بین مغزها و آجیل‌ها پسته جزو مغزهای سرشار از آهن محسوب می‌شود و می‌تواند برای افراد مبتلا به کم‌خونی میان وعده مناسبی باشد.

با این حال، به دلیل وجود فیتات در آجیل ها، جذب آهن ممکن است مقداری محدود شود و بهتر است آن‌ها را به همراه منابع ویتامین C مصرف کنید تا جذب آهن را افزایش یابد. در ادامه آجیل‌های مناسب برای جبران فقر آهن را نام می‌بریم:

• پسته خام مناسب برای یک میان وعده مقوی
• بادام درختی و فندق برای ایجاد تنوع در ریزمغذی‌ها
• مصرف گردو به مقدار کم برای کمک به چربی‌های مفید
• مصرف تخمه کدو و تخمه آفتابگردان به میزان متعادل
• کره بادام زمینی بدون شکر افزوده به میزان کنترل شده

پسته برای درمان کم خونی

پسته خام به دلیل داشتن مقداری آهن و ریزمغذی‌های همراه، می‌تواند نقش حمایتی برای درمان کم خونی داشته باشد و گزینه مناسبی برای میان‌وعده محسوب می‌شود. در مقابل، پسته شور از نظر میزان آهن تفاوت زیادی با پسته خام ندارد، اما نمک بالای موجود در آن می‌تواند برای افرادی که به فشار خون بالا، ورم یا مشکلات کلیوی مبتلا هستند، آزاردهنده باشد. بهتر است اگر قصد دارید برای جبران کم‌خونی از پسته استفاده کنید، نوع خام یا کم نمک آن را انتخاب کنید.

بادام درختی برای درمان کم خونی

مصرف بادام درختی برای کم‌خونی انتخاب مناسبی است، چرا که در ترکیبات آن علاوه بر پروتئین، برخی مواد معدنی نیز وجود دارد که می‌تواند برای یک میان وعده سالم انتخاب ایده‌آلی باشد. بهتر است بادام درختی را به صورت خام و بدون نمک استفاده کنید تا به حفظ سطح انرژی شما در طول روز کمک کند.

درمان کم خونی با تخمه

برخی تخمه‌ها مانند تخمه کدو و تخمه آفتابگردان، می‌توانند به مقدار کمی آهن و سایر مواد معدنی بدن را تأمین کنند و به عنوان یک میان وعده سالم یا افزودنی به سالاد، گزینه بسیار مناسبی باشند. بهتر است به این نکته توجه داشته باشید که تخمه شور نمک زیادی دارد و برای همه افراد انتخاب مناسب نیست، زیرا ممکن است در افراد مبتلا به فشار خون باعث افزایش فشار خون یا تشنگی شود.

اگر قصد دارید از تخمه در رژیم غذایی خود برای جبران کم‌خونی استفاده کنید، توصیه می‌کنیم نوع خام یا کم نمک آن را مصرف کنید و مقدار مصرف آن را نیز در حد متعادل نگه دارید تا دریافت کالری و نمک از حد مناسب بیشتر نشود.

بادام زمینی برای کم خونی خوبه؟

بادام زمینی برای کم خونی بیشتر نقش حمایتی دارد، زیرا مقدار کمی آهن و پروتئین در آن یافت می‌شود و بیشتر به عنوان یک میان‌وعده سالم، به تأمین انرژی مناسب کمک می‌کند. با این وجود، به دلیل کالری نسبتاً بالا و احتمال بروز حساسیت، توصیه می‌شود مصرف بادام زمینی با احتیاط صورت بگیرد و در صورتی که به بادام زمینی سابقه آلرژی دارید، بهتر است از مصرف آن خودداری شود.

به طور کلی مصرف کره بادام زمینی طبیعی یا بادا‌م زمینی بدون نمک و شکر افزوده، انتخاب بسیار مناسبی است و برای حفظ رژیم سالم در مسیر درمان کم خونی مؤثر است.

گردو برای کم خونی

گردو برای درمان کم‌ خونی بیشتر به عنوان یک ماده غذایی تقویت کننده در رژیم غذایی محسوب می‌شود و با توجه به اینکه حاوی چربی‌های مفید است، به تأمین انرژی و حفظ سلامت قلب کمک می‌کند. از نظر آهن، گردو نسبت به سایر مغزها برتری چشمگیری ندارد، اما در کنار سایر مواد غذایی مفید برای کم‌خونی، یک میان وعده مناسب و مغذی در نظر گرفته می‌شود.

نوشیدنی مفید برای کم خونی

اگر آب‌میوه‌های طبیعی مانند آب انار یا ترکیب‌هایی که سرشار از ویتامین C هستند را در کنار وعده‌های اصلی خود میل کنید، این کار باعث می‌شود تا جذب آهن در بدن شما به میزان قابل توجهی افزایش پیدا کند. همچنین آب پرتقال طبیعی یا ترکیب آب مرکبات نیز در کنار وعده‌های حاوی حبوبات یا سبزیجات بسیار مؤثر است و به جبران کم‌خونی کمک می‌کند. به افرادی که به دیابت مبتلا هستند توصیه می‌شود مصرف آبمیوه را به میزان متعادل مصرف کنند؛ چرا که آبمیوه‌ها نسبت به میوه کامل از قند بیشتری برخوردار هستند و مصرف آن برای دیابت یا اضافه وزن باید کنترل شده باشد.

بهترین دم‌نوش گیاهی برای کم خونی

نوشیدنی‌هایی مانند چای و قهوه ترکیباتی دارند که از جذب آهن در بدن جلوگیری می‌کنند. تانن موجود در چای به آهن غذا متصل شده و باعث می‌شود تا جذب آن کاهش پیدا کند. به همین دلیل، توصیه می‌شود به جای چای دمنوش‌های گیاهی که حاوی خواص آنتی‌اکسیدانی هستند (مانند بلوبری، به‌لیمو و گزنه) را جایگزین کنید. در صورتی که امکان حذف کامل چای برای شما میسر نیست، بهتر است آن را حداقل یک ساعت قبل یا بعد از وعده‌های غذایی خود میل کنید تا در جذب آهن مشکلی به وجود نیاید. بهترین دم‌نوش‌های گیاهی برای درمان کم خونی عبارتند از:

• دمنوش گیاه قاصدک
• دمنوش رازیانه
• دمنوش گیاه افسنتین
• دمنوش نعنا
• دمنوش دارچین
• دمنوش رزماری

غذاهای مضر برای کم خونی

غذاهایی مانند لبنیات، چای سیاه، قهوه و خوراکی‌های حاوی کلسیم بالا باعث اختلال در جذب آهن می‌شوند و اگر این مواد بلافاصله پس از غذاهای آهن‌دار مصرف شوند، میزان جذب آهن دریافتی به شدت کاهش پیدا می‌کند. بنابراین توصیه می‌شود حداقل یک تا دو ساعت بین مصرف این خوراکی‌ها با غذاهای آهن‌دار فاصله ایجاد کنید.

همچنین از دیگر غذاهای مضر برای کم خونی می‌توان به مواد فراوری شده و فست‌ فودها که ارزش غذایی کمی دارند، اشاره کرد که بهتر است از برنامه غذایی روزانه حذف شوند. در صورتی که از داروهای رقیق کننده خون، داروهای قلبی و یا داروهای تیروئید استفاده می‌کنید، پیش از مصرف منظم دمنوش‌ها لازم است درباره آن‌ها با پزشک خود مشورت کنید تا بین رژیم غذایی برای کم خونی و داروها تداخل ایجاد نشود.

غذاهایی که جذب آهن را کاهش می‌دهند

برخی از غذاها و نوشیدنی‌ها از طریق دو راه (کم کردن جذب آهن در روده یا ضعیف کردن کیفیت کلی رژیم غذایی و خونسازی) منجر به کاهش آهن بدن می‌شوند که در ادامه شما را با مواردی که جذب آهن را کاهش می‌دهند، آشنا می‌کنیم.

• مصرف همزمان کلسیم مانند ماست، دوغ، شیر و… با غذاهای آهن‌دار می‌توانند جذب آهن را کمتر کنند.
• نوشیدنی‌هایی که دارای تانن مانند چای و قهوه هستند می‌توانند جذب آهن را کاهش دهند، علی‌الخصوص اگر با فاصله از غذا میل نشود.
• رژیم‌های پر از غذاهای فراوری‌شده و شیرینی‌ها، به ‌طور غیرمستقیم در کاهش دریافت مواد لازم برای ساخت خون تاثیرگذار هستند.
• در رژیم‌‌های گیاهی مواد ضدتغذیه مانند فیتات‌ها اهمیت زیادی دارند که شما می‌توانید با خیساندن و پخت مناسب اثر آنها را کمتر کنید.

مضرات باقالا برای کم خونی

مصرف باقالا برای همه افراد موجب ایجاد کم‌خونی نمی‌شود و در واقع مشکل اصلی به افرادی مربوط می‌شود که به کمبود آنزیم G6PD دچار هستند. در این افراد، خوردن باقالی می‌تواند به سرعت گلبول‌های قرمز و کم‌خونی همولیتیک را تخریب کند که به آن فاویسم می‌گویند. در صورت بروز علائمی مانند زردی پوست و چشم، ادرار تیره، ضعف شدید، تنگی نفس یا رنگ‌پریدگی پس از خوردن باقالی، بررسی فوری پزشکی ضرورت دارد.

به طور کلی مصرف باقالا، دلیل اصلی ایجاد تالاسمی مینور محسوب نمی‌شود، اما اگر فرد به طور هم‌زمان کمبود G6PD داشته باشد، این احتمال وجود دارد که با خوردن باقالی به حمله همولیز دچار شود. بنابراین به این افراد توصیه می‌شود درباره مصرف باقالا با پزشک خود مشورت کنند.

برنامه غذایی یک روزه برای کم خونی

در ادامه با جدول برنامه غذایی مناسب برای کم خونی آشنا می‌شویم، اما باید بدانید که شما پیش از قرار دارن آنها در رژیم غذایی خود باید پزشک خود مشورت نمایید، چرا که ممکن است شدت و نوع کم خونی هر فردی متفاوت باشد.

برنامه غذایی مناسب کم خونی
وعده	غذا	توضیحات
صبحانه	تخم مرغ+ نان سبوسدار + آب پرتقال	پروتئین موجود در تخم مرغ و ویتامین سی پرتقال، جذب آهن را بیشتر می‌کند.
میان وعده	خرما + مغزها مانند بادام و گردو	به تامین انرژی و آهن کمک می‌کند.
ناهار	گوشت یا جگر+ برنج+ سالاد	بهترین ترکیب برای جذب آهن بالا است.
عصرانه	میوه مانند سیب یا پرتقال	ویتامین موجود در آنها به جذب آهن کمک می‌کند.
شام	عدسی+ نان سبوس‌دار+ سبزی	ترکیب مفید برای آهن گیاهی محسوب می‌شود.
قبل از خواب	یک لیوان شیر	برای جذب کلسیم و آرامش بدن مفید است.

نکته مهم: اگر قصد دارید چای یا قهوه بنوشید، بهتر است ۱ الی ۲ ساعت بعد از غذاهای آهن‌دار مصرف کنید تا منجر به کاهش جذب آهن نشود.

چه ویتامین هایی برای کم خونی مفید هستند؟

برای کم خونی (علی‌الخصوص کم خونی فقر آهن) برخی ویتامین‌ها از جمله ویتامین B12، اسید فولیک (ویتامین B9)، ویتامین C، ویتامین B6 تاثیر مستقیم و نقش مهمی در خون سازی ایفا می‌کنند. البته لازم به ذکر است که بدانید، ویتامین‌ها به تنهایی برای جبران کم خونی کافی نیستند و در کنار آن باید رژیم غذایی مناسب، آهن کافی و ویتامین‌های گروه B وجود داشته باشد.

سخن نهایی

به طور کلی کم خونی در زنان موضوعی است که نباید آن را نادیده گرفت و مصرف تغذیه مناسب می‌تواند در بهبود ذخایر آهن و کاهش علائم آن نظیر خستگی، ضعف، سرگیجه و ریزش مو نقش بسیار مهمی را ایفا کند. مصرف غذاهای سرشار از آهن مثل گوشت قرمز، جگر، عدس، لوبیا، اسفناج، مغزها و تخم‌مرغ در کنار منابع ویتامین C باعث جذب بهتر آهن در بدن می‌شوند و همچنین برخی نوشیدنی‌های طبیعی و مغذی نیز می‌توانند به روند بهبود این عارضه بسیار کمک کنند.

با این وجود در صورتی که کم‌خونی شدید، طولانی‌مدت همراه با علائمی نظیر تپش قلب، ضعف شدید یا خونریزی‌های سنگین را تجربه می‌کنید، لازم است به این نکته توجه داشته باشید که فقط تغییر رژیم غذایی کافی نیست و باید علت اصلی این مشکل بررسی شده و درمان پزشکی آغاز شود. انتخاب غذاهای درست، نظم در تغذیه و توجه به نیازهای بدن قدم مهمی برای بازگشت انرژی و سلامتی بدن محسوب می‌شود. از اینکه تا انتهای این بخش ما را همراهی نمودید، صمیمانه از شما قدردانی می‌کنیم.