بسیاری از مردم به‌خاطر تصورات کلیشه‌ای یوگا را ورزش مناسبی نمی‌دانند. این در حالی است که انجام مستمر این ورزش علاوه بر فواید جسمانی آرامش روحی و روانی را هم به دنبال دارد. تحقیقات علمی در انجمن یوگا نشان می‌دهد که بهبود تنفس، کنترل وزن، کاهش دردهای جسمی، افزایش انعطاف‌پذیری بدن و گردش خون بیشتر تنها بخشی از فواید این ورزش است. در این مقاله از تافته اشتباهات و باورهای غلط در یوگا را مورد بررسی قرار می‌دهیم. تا انتها با ما همراه باشید.
اشتباهات رایج در تمرین‌های یوگا
یکی از ورزش‌های شگفت انگیز برای سلامتی جسم و روان یوگا است. با این وجود در صورت انجام نادرست تمرین‌های یوگا آسیب‌های زیادی به بدن وارد می‌شود. شما با کسب آگاهی از این اشتباهات رایج علاوه بر جلوگیری از آسیب‌های جسمی لذت زیادی از این ورزش خواهید برد. در این بخش تعدادی از اشتباهات رایج در یوگا را مورد بررسی قرار می‌دهیم.
بی‌توجهی به شرایط روحی
برای شروع ورزش یوگا فرد باید وضعیت روحی مناسبی داشته باشد. در صورت عدم توجه به شرایط روحی در انجام تمرین‌های یوگا فرد با دلسردی روبه‌رو می‌شود.
پوشش نامناسب
انتخاب لباس مناسب برای ورزش یوگا اهمیت زیادی دارد. استفاده از لباس‌های نامناسب علاوه بر ایجاد حس ناراحتی مانع از انجام صحیح حرکات می‌شوند. همچنین در برخی از موارد آسیب‌های جسمی فراوان را به دنبال دارد.
بی‌توجهی به شرایط جسمانی
عدم توجه به میزان آمادگی جسمانی یکی از اشتباهات رایج در شروع یوگا است. بسیاری از افراد با مشاهده تصاویر جذاب حرکات یوگا در شبکه‌های اجتماعی بدون توجه به سطح آمادگی جسمانی خود اقدام به شروع این تمرین‌ها می‌کنند. در چنین شرایطی احتمال ایجاد آسیب‌های جدی مانند کشیدگی و پارگی عضلات افزایش پیدا می‌کند. توجه داشته باشید که افزایش انعطاف پذیری و سطح بالای آمادگی جسمی در ورزش یوگا یک فرایند تدریجی و آرام است.
افراط در انجام تمرین‌های یوگا
در ورزش یوگا تمرکز بیش از حد روی یک عضله در تمرینات خطرات زیادی را به همراه دارد. انجام مداوم یک حرکت یا تمرکز بر روی یک گروه عضلانی خاص با فشار زیاد به آن ناحیه احتمال آسیب دیدگی را افزایش می‌دهد. پیشنهاد می‌شود برای داشتن یک تمرین یوگای متعادل و ایمن در هر جلسه حرکات متنوعی را انجام دهید. با انجام تمرین‌های متنوع تمام عضله‌های بدن به صورت یکنواخت درگیر می‌شوند.
استفاده از وسایل ورزشی نامناسب
برای افراد مبتدی انجام تمرین‌های یوگا بدون امکانات و وسایل لازم بلامانع است. بااین‌حال افراد برای تمرین‌های پیشرفته نیاز به استفاده از وسایلی مانند مت ورزشی یوگا، آجر یوگا، بالشت یوگا و… دارند. استفاده از وسایل نامرغوب در یوگا به لغزش، آسیب جسمی و کاهش کیفیت تمرین منجر می‌شود.
انجام تمرین‌های طولانی‌مدت
برخلاف تصور عموم مردم تمرین بیش از حد یوگا موجب آسیب جسمی افراد می‌شود. استراحت برای رشد و ترمیم عضله‌ها بسیار ضروری است. توصیه می‌شود علاوه بر استراحت زمان انجام تمرین در طول هفته نیز یک یا دو روز را به طور کامل به استراحت اختصاص دهید. در چنین شرایطی بدن فرصت کافی برای ریکاوری و تجدید قوا را خواهد داشت.
عدم توجه به تنفس عمیق حین ورزش
عدم توجه به تنفس در حین تمرین یوگا یکی از اشتباهات رایج است. در واقع شما با تنفس عمیق حین انجام تمرین تأثیر تحریک برانگیز سیستم عصبی را بر روی ماهیچه‌ها کنترل می‌کنید. دم و بازدم عمیق حین انجام تمرین باعث افزایش اکسیژن در خون می‌شود.
عدم توجه به درد حین انجام تمرین
برخلاف تصور مردم تحمل زیاد درد حین تمرین به معنای پیشرفت بیشتر در یوگا نیست. فشار بیش از اندازه به بدن باعث آسیب جسمانی فرد می‌شود. بنا به اعتقاد هیلمن تحمل درد تنها تقویت خشونت را برای فرد به همراه دارد.
عدم توجه به یادگیری کامل یک حرکت
برای یادگیری حرکات پیچیده یوگا به زمان نیاز است. همچنین برخورداری فرد از انعطاف پذیری، توان جسمانی بالا و تعادل برای پیشرفت در یوگا ضروری محسوب می‌شود. عجله و تلاش برای یادگیری سریع حرکات پیچیده آسیب دیدگی فرد را به همراه دارد. توصیه می‌شود هر حرکت جدید را باحوصله و آرامش تمرین کنید. تمرین مداوم یک حرکت ضمن جلوگیری از آسیب جسمی انجام اصولی و درست آن را به همراه دارد.
کلیشه‌های نادرست درباره ورزش یوگا
تا به این جا با اشتباهات رایج زمان تمرین یوگا آشنا شدید. علاوه بر این‌ها باورهای کلیشه‌ای نادرستی در مورد یوگا بین عموم مردم رایج است. این باورهای غلط موجب دلسردی افراد از این ورزش می‌شود. به‌طورکلی باورهای غلط در مورد یوگا شامل موارد زیر است:
یوگا یک ورزش زنانه است
بر خلاف تصور عده‌ای از مردم یوگا فقط مختص به بانوان نیست. جالب است بدانید که ورزش یوگا در دوره باستان با آقایان شروع شد. با پیشرفت جوامع و آغاز دوران توسعه زنان به عرصه این ورزش ورود کردند. یوگا به تقویت عضلات، افزایش انعطاف‌پذیری، بهبود تعادل بدن و افزایش دامنه حرکتی آقایان و بانوان کمک می‌کند.
همچنین انجام مستمر تمرین‌های یوگا یکی از راه‌های مؤثر برای کاهش اضطراب و استرس روزمره است.
یوگا یک ورزش پرهزینه است
خوشبختانه یوگا یکی از ورزش‌ها کم‌هزینه و در دسترس برای افراد علاقه‌مند است. منابع آنلاین زیادی در سایت‌های ورزشی یوگا را به افراد آموزش می‌دهند. شما می‌توانید یوگا را در برنامه‌ی جمعه های یوگایی با تافته نیز به صورت رایگان آموزش ببینید. بااین‌حال برای افراد مبتدی در ورزش یوگا مراجعه به یک مرکز آموزشی معتبر و زیر نظر مربی بهتر است. همان‌طور که پیش‌تر اشاره شد انجام نادرست تمرین‌های یوگا آسیب‌های جسمانی زیادی را به دنبال دارد.
برای افراد مبتلا به درد کمر ورزش یوگا مناسب نیست
یکی از فواید اصلی تمرین‌های مداوم یوگا کمک به تسکین دردهای جسمی مانند درد کمر است. معمولاً متخصصین برای کاهش مصرف قرص‌های مسکن و تسکین درد افراد را تشویق به انجام یوگا می‌کنند. توجه داشته باشید که انجام یوگا برای کاهش دردهای مزمن باید زیر نظر مربی و به‌صورت حرفه‌ای باشد.
انعطاف‌پذیری بالا زمان شروع یوگا ضروری است
بر خلاف تصور عموم مردم انعطاف‌پذیری بالا برای شروع یوگا ضروری نیست. در واقع، یکی از فواید اصلی یوگا افزایش انعطاف‌پذیری بدن است. با انجام منظم حرکات یوگا به‌تدریج بدن انعطاف‌پذیری بالایی را کسب می‌کند.
یوگا ورزش نامناسبی است
برخی افراد تصور می‌کنند یوگا برای فعالیت‌های بدنی سنگین و افزایش قدرت کافی نیست. اما این تصور اشتباه است. یوگا علاوه بر افزایش انعطاف‌پذیری، به تقویت عضلات و افزایش قدرت نیز کمک می‌کند. در حال حاضر انواع متفاوتی از کلاس‌های یوگا در سطح‌های مختلف وجود دارد.
بنابراین، همه افراد با هر سطح آمادگی جسمانی توانایی شرکت در کلاس‌های یوگا را دارند.
یوگا ورزشی با تمرینات سخت و بی‌فایده است
بر خلاق تصور عموم مردم یوگا فقط حرکات پیچیده با ژست‌ها سخت نیست. هدف اصلی این ورزش رسیدن فرد به‌سلامتی جسمی و روحی است. از جمله دلایل مهم برای انجام ورزش یوگا می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- بهبود تنفس
- آرامش و تمرکز
- افزایش انعطاف‌پذیری
- تقویت عضلات
- افزایش دامنه حرکتی
- بهبود تعادل بدن
نتیجه‌گیری
یوگا یک ورزشی باستانی است. این ورزش در طول سالیان دراز به دلیل فواید بی‌شمار آن برای جسم و روح محبوبیت فراوانی پیدا کرده است. در واقع یوگا ترکیبی از حرکات بدنی، تنفس عمیق و مدیتیشن است. متأسفانه وجود باورها و اشتباهات غلط مانع از آن می‌شوند که بسیاری از افراد از مزایای بی‌نظیر یوگا برای سلامتی جسمی و روحی بهره‌مند شوند. در این مقاله تعدادی از باورها و اشتباهات رایج بین مردم در مورد یوگا را برای شما مورد بررسی قرار دادیم. امید است که بامطالعه این مطالب و کسب آگاهی از اثرات لذت‌بخش یوگا بهره‌مند شوید.