آسانای پیچ ستون فقرات
یوگا مجموعهای از حرکات و وضعیتهای بدنی است که به بهبود انعطافپذیری، تقویت عضلات و آرامش ذهن کمک میکند. یکی از حرکات مهم در یوگا، آردها ماتسی ایندر آسانا یا آسانای پیچ ستون فقرات است که تأثیر ویژهای بر ستون فقرات، سیستم گوارش و انرژی بدن دارد. این حرکت نهتنها باعث تقویت کمر و کاهش تنش در ستون فقرات میشود، بلکه عملکرد سیستم عصبی را نیز بهبود میبخشد.
در قسمت اول از فصل سوم جمعههای یوگایی با تافته به آموزش این آسانای مهم خواهیم پرداخت.
فهرست مطالب
فهرست مطالب
حرکت آسانای پیچ ستون فقرات یا آردها ماتسی ایندر آسانا
آردها ماتسی ایندر آسانا (Ardha Matsyendrasana) یکی از مهمترین حرکات پیچشی در یوگا است که به افزایش انعطافپذیری ستون فقرات و رفع تنشهای عضلانی کمک میکند. نام این حرکت از یوگی افسانهای ماتسی ایندرا گرفته شده است. در این وضعیت، ستون فقرات در یک پیچش عمیق قرار میگیرد که باعث تحریک اندامهای داخلی و بهبود عملکرد سیستم گوارش میشود.
نحوه انجام آردها ماتسی ایندر آسانا
قبل از هر کاری، ابتدا ویدیوی این حرکت را خوب ببینید و به نکاتی که مربی توضیح میدهد توجه کنید. در ادامه میتوانید مراحل را طبق دستور پیشنهادی زیر انجام دهید:
- نشستن صحیح: روی زمین بنشینید و پاهای خود را دراز کنید.
- قرارگیری پاها: پای راست را خم کنید و آن را از روی پای چپ عبور دهید، به طوری که کف پای راست کنار زانوی چپ قرار گیرد.
- پیچش ستون فقرات: دست چپ را روی زانوی راست قرار دهید و دست راست را پشت بدن روی زمین بگذارید.
- چرخش به سمت راست: ستون فقرات را صاف نگه دارید و به آرامی به سمت راست بچرخید، نگاه را به سمت عقب ببرید.
- حفظ وضعیت: در این حالت ۳۰ ثانیه تا ۱ دقیقه باقی بمانید و تنفس عمیق داشته باشید.
- بازگشت به حالت اولیه: به آرامی به مرکز بازگردید و حرکت را برای سمت دیگر بدن انجام دهید.
کاربرد آردها ماتسی ایندر آسانا
این آسانا در یوگا برای اهداف مختلفی استفاده میشود، از جمله:
- افزایش انعطافپذیری و بهبود وضعیت بدنی
- کاهش تنش و استرس در ناحیه کمر و گردن
- بهبود عملکرد سیستم گوارشی و کمک به هضم بهتر غذا
- تحریک اندامهای داخلی مانند کبد، کلیهها و طحال
- کمک به رفع دردهای عضلانی و جلوگیری از گرفتگی عضلات
پیشنهاد میکنیم اگر درگیر یکی از مسائلی که گفتیم هستید، حتما این حرکت را در برنامه روتین یوگای خود قرار دهید.
مزایای حرکت آسانای پیچ ستون فقرات
تمرین مداوم این آسانا میتواند مزایای زیر را برای بدن به همراه داشته باشد:
- بهبود گردش خون در ستون فقرات و افزایش انرژی بدن
- کاهش دردهای کمری و جلوگیری از مشکلات ستون فقرات
- کمک به تنظیم متابولیسم بدن و کاهش مشکلات گوارشی
- افزایش تمرکز و آرامش ذهن با هماهنگی حرکات و تنفس
- بهبود وضعیت نشستن و کاهش فشار روی مهرههای کمری
معایب وضعیت پیچ ستون فقرات
باوجود تمام مزایایی که این حرکت دارد، در برخی شرایط باید با احتیاط انجام شود:
- افرادی که دچار دیسک کمر یا مشکلات شدید ستون فقرات هستند، باید از این حرکت اجتناب کنند.
- زنان باردار نباید این وضعیت را انجام دهند، زیرا پیچش بدن ممکن است به شکم فشار وارد کند.
- افرادی که دچار زخم معده یا مشکلات گوارشی حاد هستند، باید این حرکت را تحت نظر مربی یوگا انجام دهند.
- در صورت داشتن آسیب در زانو، باید این حرکت را با حمایت و تنظیمات خاص اجرا کرد.
جمعههای یوگایی با تافته
اگر به تمرینهای یوگا علاقهمند هستید؛ جمعههای یوگایی با تافته برای شماست. این برنامه هفتگی شامل تمرینهای یوگا، مدیتیشن و تمرکز ذهن است که به بهبود وضعیت بدنی، افزایش آرامش و تعادل ذهنی کمک میکند. با دیدن ویدیوهای رایگان، میتوانید به طور مستمر حرکات یوگا، از جمله آردها ماتسی ایندر آسانا را یاد بگیرید و از فواید آن بهرهمند شوید.