آسانای مارپیچ حلزونی
یوگا، هنر هماهنگی ذهن و جسم، همواره راه حل هایی برای مسائل مختلف زندگی ما دارد. یکی از این مسائل میتواند مشکلات مربوط به ستون فقرات باشد که ناشی از سبک زندگی ناسالم ما است. اگر شما هم از آن دسته افرادی هستید که به سلامت جسم خود اهمیت میدهید، ویدیوی آموزش یوگای این جلسه برای شماست.
در قسمت چهارم از فصل سوم جمعه های یوگایی با تافته به آموزش حرکت مارپیچ حلزونی یا پاریورتاجانو شیرشاسانا خواهیم پرداخت. این وضعیت یکی از حرکات پیشرفته یوگا است که به دلیل تاثیر عمیق بر انعطافپذیری ستون فقرات و بهبود تعادل ذهنی، مورد توجه بسیاری از یوگیها قرار دارد. این حرکت با ترکیبی از پیچش و کشش، نهتنها بدن را تقویت میکند، بلکه به آرامش ذهن و کاهش استرس نیز کمک میکند. همچنین به رفع مشکلات کلیوی نیز کمک میکند. در این صفحه، به بررسی جزئیات این حرکت، نحوه انجام، مزایا و معایب آن خواهیم پرداخت.
فهرست مطالب
فهرست مطالب
حرکت آسانای مارپیچ حلزونی
پاریورتاجانو شیرشاسانا، که به نام مارپیچ حلزونی نیز شناخته میشود، یکی از آساناهای پیچشی است که بر سیستم عصبی، دستگاه گوارش و انعطافپذیری عضلات تأثیر میگذارد. این حرکت به دلیل نیاز به تمرکز بالا و هماهنگی عضلانی، برای افراد با تجربه در یوگا توصیه میشود. توجه داشته باشید بانوان باردار و افرادی که مشکلات شدید ستون فقرات دارند، تنها با مشورت پزشک اجازه دارند این حرکت را در برنامه روتین یوگایی خود قرار دهند.
نحوه انجام پاریورتاجانو شیرشاسانا
مانند تمام حرکات یوگا، این تمرین را هم با آرامش ذهن آغاز کنید. چند لحظه بنشینید و به خودتان اجازه دهید بدنتان آرام شود. سپس طبق مراحل حرکت را انجام دهید:
- شروع از وضعیت نشسته: در حالت دانداسانا (نشستن با پاهای کشیده) قرار بگیرید.
- خم کردن یک پا: پای راست را خم کرده و کف پا را به داخل ران چپ قرار دهید.
- پیچش بدن به سمت راست: با یک دم عمیق، ستون فقرات را بکشید و با بازدم، بدن را به سمت راست بچرخانید.
- قراردادن دستها: دست چپ را به بیرون زانوی راست ببرید و دست راست را پشت بدن قرار دهید.
- نگه داشتن وضعیت: برای چند نفس عمیق در این حالت بمانید و بر کشش و پیچش تمرکز کنید.
- بازگشت به حالت اولیه: با دم، به آرامی به حالت نشسته بازگردید و همین مراحل را برای سمت دیگر انجام دهید.
پیشنهاد میکنیم قبل از انجام حرکت حتما یک بار ویدیو را با دقت ببینید و به خوبی گفتههای مربی را دنبال کنید تا از آسیبهای احتمالی جلوگیری شود.
کاربرد حرکت مارپیچ حلزون
مارپیچ حلزون یکی از حرکات نشسته یوگا است که میزان کمی انرژی از شما میگیرد و میتوانید بعد از یک روز کاری سخت برای بازیابی انرژی خود از آن استفاده کنید. این حرکت برا رفع مشکلات زیر، کاربرد فراوانی دارد:
- افزایش انعطافپذیری ستون فقرات
- بهبود عملکرد سیستم گوارشی
- کاهش تنش و استرس
- تقویت عضلات مرکزی بدن
- تقویت اندام کلیه
مزایای وضعیت مارپیچ حلزون
مزیت های وضعیت مارپیچ حلزون، نسبتا زیاد است و شما با انجام آن چند نشان خواهید زد:
- افزایش گردش خون در اندامها
- بهبود هضم و کاهش نفخ
- کاهش دردهای عضلانی و رفع خستگی
- افزایش آگاهی ذهنی و تمرکز
علاوه بر این موارد، انجام این حرکت روح شما را جلا میدهد و میتوانید آرامش کافی برای ادامه روز خود را داشته باشید.
معایب وضعیت پاریورتاجانو شیرشاسانا
اگر قصد دارید این حرکت را در برنامه روزانه خود قرار دهید، حتما به معایب آن دقت کنید و با آگاهی کامل به انجام آن بپردازید:
- ممکن است برای افراد با مشکلات دیسک کمر مناسب نباشد.
- افرادی که دچار فشار خون بالا هستند، باید با احتیاط این حرکت را انجام دهند.
- انجام نادرست میتواند منجر به کشیدگی عضلات شود.
جمعههای یوگایی با تافته
جمعههای یوگایی، تلاش تیم دغدغهمند تافته است که قصد دارد، سبک زندگی بانوی ایرانی را محتول کند. تافته، فقط راهکاری برای دوران قاعدگی شما نیست؛ بلکه یک سبک زندگی سالم است تا در تمام روزهای ماه، حال خوبی را تجربه کنید.
با جمعههای یوگایی، شما میتوانید هر هفته یک تمرین جدید یوگا را به صورت رایگان یادبگیرید و از مزایای بینظیر این ورزش باستانی در زندگی خود بهرهمند شوید. برای دیدن قسمت های دیگر میتوانید به قسمت جمعه های یوگایی در صفحه اصلی وبسایت تافته بروید.