خستگی ناشی از نداشتن فعالیت صحیح در سبک زندگی عصر حاضر، روز به روز بیشتر می‌شود و باعث بروز اثرات جبران ناپذیری مانند پیری زود هنگام، از کار افتادگی و… می‌شود. از آنجا که بسیاری از فعالیت‌های روزانه را نمی‌توان تغییر داد یا اصلاح کرد، باید به فکر راه حل جایگزینی برای از بین بردن اثرات مخرب ناشی از سبک زندگی غلط بود.
یکی از این راه‌ها انجام حرکات یوگایی است که به تقویت اندام‌هایی مثل گردن، کتف، سرشانه و لگن می‌پردازد. حرکاتی مثل حرکت لاک‌پشت یا آسانای کورماسانا (Kurmasana) می‌توانند برای تقویت این اندام‌ها مناسب باشند و به سلامت دستگاه حرکتی شما کمک کنند. در قسمت نهم از فصل اول جمعه‌های یوگایی با تافته در خدمت مربی مطرح یوگا، سرکار خانم فروغ طلایی هستیم تا با آموزش حرکت لاک‌پشت یوگا، سلامت دوباره‌ای به عضلات خود ببخشیم.
حرکت آسانای لاک‌پشت یا کورماسانا (Kurmasana)
حرکت آسانای لاک‌پشت یکی از حرکت‌های نسبتا پیچیده یوگا است که انجام دادن آن نیاز به آموزش مرحله به مرحله دارد. شاید بعد از انجام هفت جلسه و هفت حرکت یوگای مبتدی، دلتان کمی چالش بخواهد. کورماسانا همان چالشی است که باید تجربه‌اش کنید تا کم کم به دنیای حرفه‌ای‌های یوگا پا بگذارید.
حرکت وضعیت لاک‌پشت، حرکتی است که اندام‌های شما به صورت یک لاک‌پشت قرار می‌گیرد. برای انجام این حرکت‌ها پیشنهاد می‌کنیم که ویدیو را با دقت دنبال کنید و قدم به قدم با آن پیش بروید تا حرکت را به خوبی یاد بگیرید. بهتر است برای انجام این حرکت حدود ۵ دقیقه زمان بگذارید و در این وضعیت بمانید تا تمام اندام‌‌هایتان به خصوص گردن، کتف، سرشانه و لگنتان به خوبی درگیر تمرین شود. اگر احساس می‌کنید به اندازه کافی برای انجام این حرکت انعطاف بدنی ندارید، می‌توانید از مت یوگا یا آجر ورزشی استفاده کنید.
کاربرد حرکت وضعیت لاک‌پشت یوگا
قبل از هر چیز، آسانای لاک‌پشت به شما کمک خواهد کرد تا ذهنتان را آرام کنید و به تعادل ذهنی برسید. این تعادل ذهنی خستگی روزانه شما را از بین می‌برد و به شما کمک می‌کند تا با آرامش بیشتری باقی روز خود را سپری کنید. علاوه بر این موضوع، حرکت کورماسانا به شما کمک می‌کند تا ستون مهره‌ها را در حالتی ایده‌آل تنظیم کنید و جمع شدگی شانه‌هایتان را اصلاح کنید. این حرکت ارگان‌های شکمی را فعال می‌کند و انعطاف‌پذیری لگن را افزایش می‌دهد. دقت کنید که این حرکت و حرکاتی که در جلسه نهم و دهم به شما آموزش خواهیم داد مقدمه‌ای برای فصل جدیدی از فعالیت‌های یوگایی شماست.
پیشنهاد مطالعه: آسانای شاخ گاو یا گموک آسانا
جمعه‌های یوگایی با تافته
تمام آنچه که برای یوگا نیاز دارید، یک فضای امن و یک لباس راحت است. باقی فرایند را می‌توانید با تافته طی کنید. مجموعه آموزشی جمعه‌های یوگایی با تافته، همراهتان است تا یوگا را به صورتی آسان، کاربردی و قدم به قدم دنبال کنید و از فواید این ورزش بی‌نظیر بهره‌مند شوید.