اغلب بانوانی که شاغل هستند یا کارهای منزل را انجام می‌دهند، به گرفتگی عضلات شانه، کتف و گردن مبتلا هستند. چرا که اغلب فعالیت‌های روزانه ما به صورت غیر استاندارد انجام می‌شود که بیشترین تاثیر منفی را روی قسمت فوقانی دستگاه حرکتی ما می‌گذارد. اصلاح فعالیت‌های روزمره، انجام حرکات اصلاحی و ورزش‌هایی مثل یوگا می‌تواند گزینه بسیار مناسبی برای کاهش این گرفتگی‌ها باشد.
حرکت شاخ گاو یا گموک آسانا (Gomukhasana)، یکی از حرکت‌های کاربردی یوگا است که به حفظ سلامت کتف، گردن و شانه‌هایتان کمک خواهد کرد. در این قسمت از جمعه‌های یوگایی در خدمت شما عزیزان هستیم تا حرکت شاخ گاو را به خوبی فرا بگیرید و انواع تنوع‌های آن را از یکی از برجسته‌ترین مربی‌های یوگای کشور یعنی سرکار خانم فروغ طلایی یاد بگیرید.
حرکت آسانای شاخ گاو یا گموک آسانا
وضعیت شاخ گاو، به شما کمک خواهد کرد تا در کوتاه مدت خستگی عضلات شانه، گردن و کتف خود را از بین ببرید و در بلندمدت، موجب تقویت این عضلات و کاهش درد شما خواهد شد. در صورتی که در این نواحی دچار آسیب هستید، بهتر است این حرکت را انجام ندهید و اگر در این نواحی دچار آسیب خاصی نیستید؛ بهتر است تا حدی که بدنتان به شما اجازه می‌دهد حرکات را انجام دهید، چرا که در غیر این صورت، ممکن است دچار مشکلاتی در مفاصل یا عضلات این نواحی شوید. توجه داشته باشید اگرچه یوگا ورزش ساده‌ای به نظر می‌رسد، اما بسیار مهم است که درست انجام شود تا اثربخشی کافی را داشته باشد.
حرکت شاخ گاو یا گموک آسانا به حالت نشسته انجام می‌شود، برای همین گزینه مناسبی برای عصر و بعد از یک روز کاری سخت است. این حرکت به شما کمک خواهد کرد تا با رفع خستگی باقی روز خود را با انرژی بیشتری سپری کنید.
کاربرد حرکت وضعیت شاخ گاو یوگا
همانطور که اشاره کردیم، حرکت شاخ گاو به تقویت عضلات کتف، سرشانه و شانه می‌پردازد. همچنین شما را از درد دیسک گردن نجات می‌دهد. اگر به طور روزانه، ده دقیقه برای انجام این حرکت زمان بگذارید، بعد از یک بازه چند هفته‌ای، عضلات فوقانی بدنتان تقویت می‌شود و انجام کارهای روزانه به خصوص نشستن پشت میز، ساده‌تر خواهد بود.
پیشنهاد مطالعه: آسانای درخت یوگا (حرکت وریکش آسانا در یوگا)
جمعه‌های یوگایی با تافته
چیزی که برای انجام حرکت گموک یا هر حرکت دیگر نیاز دارید، یک دستگاه موبایل و یک لباس ساده است. با مجموعه برنامه‌ی جمعه یوگایی با تافته، می‌توانید به سادگی و به صورت رایگان، از یوگا و مزایای آن بهره‌مند شوید. کارشناسان تافته، برنامه‌ای طراحی کرده‌اند تا برای هر مشکل، یک حرکت یوگایی به شما معرفی کنند و آن را به شما آموزش دهند تا بتوانید با کمترین هزینه و در خانه، حرکات کاربردی یوگا را انجام دهید. تنها چیزی که به آن نیاز دارید، خالی کردن حدود ۱۰ الی ۱۵ دقیقه از روزتان خواهد بود. شما می‌توانید سایر قسمت‌های این برنامه رایگان را نیز در همین سایت ببینید.