آسانای سر به زانو در وضعیت ایستاده
اغلب بانوان ایرانی، دوران پریودی سختی را پشت سر میگذارند. این بانوان عزیز، بسته به سبک زندگی و زمانی که برای استراحت در زمان قاعدگی دارند؛ از روشهای مختلفی برای تسکین درد خود استفاده میکنند. یکی از بهترین روشهای تسکین درد، استفاده از تمرینات یوگا به خصوص وضعیت سر به زانو در وضعیت ایستاده است.
در قسمت سوم از فصل سوم جمعه های یوگایی با تافته به آموزش حرکت «سر به زانو در وضعیت ایستاده» میپردازیم. این وضعیت که به نام «اوتان آسانا» نیز شناخته میشود، یکی از حرکات پایهای یوگا است که علاوه بر انعطافپذیری بدن، به آرامش ذهنی نیز کمک میکند. این حرکت با تمرکز بر خم شدن به سمت جلو و رساندن سر به زانوها، تاثیر مثبتی بر سیستم عصبی دارد. همچنین موجب تقویت عضلات لگن و شکم میشود که همین موضوع در کاهش درد عادات ماهیانه تاثیر قابل توجهی دارد. در این مطلب، به بررسی جزئیات این حرکت، نحوه انجام آن، مزایا، معایب خواهیم پرداخت.
فهرست مطالب
فهرست مطالب
حرکت آسانای سر به زانو در وضعیت ایستاده یا اوتان آسانا
اوتان آسانا یکی از حرکات کلیدی در یوگا است که در بسیاری از تمرینات و جلسات یوگا گنجانده میشود. این حرکت به دلیل سادگی در اجرا و تاثیرگذاری بالا بر سیستم عصبی و عضلانی، مورد توجه بسیاری از علاقهمندان به یوگا قرار گرفته است.
نحوه انجام اوتان آسانا
- شروع از وضعیت ایستاده: در ابتدا در حالت کوهستان (تاداسانا) بایستید. پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید.
- تنفس عمیق و خم شدن به جلو: با یک دم عمیق، ستون فقرات را بکشید و با بازدم به آرامی از ناحیه لگن به سمت جلو خم شوید.
- قرار دادن دستها روی زمین: در صورت امکان، کف دستها را روی زمین یا کنار پاها قرار دهید. اگر انعطافپذیری کافی ندارید، میتوانید از بلوک یوگا استفاده کنید.
- رساندن سر به زانوها: سر را به سمت زانوها ببرید و گردن را رها کنید.
- نگه داشتن وضعیت: این حالت را برای چند نفس عمیق نگه دارید و تمرکز خود را بر آرامش بدن و ذهن حفظ کنید.
- بازگشت به حالت ایستاده: به آرامی با دم، ستون فقرات را مهرهبهمهره بالا بیاورید و به حالت اولیه برگردید.
پیشنهاد میکنیم برای یادگیری بهتر این حرکت، طبق ویدیو مراحل آن را انجام دهید تا به خوبی آن را فرابگیرید.
کاربرد حرکت سر به زانو در وضعیت ایستاده
علی رغم سادگی حرکت سر به زانو در وضعیت ایستاده؛ تاثیر بسیار زیادی بر نقاط مختلف بدن دارد. در ادامه به بررسی موردی این تاثیرات میپردازیم:
- بهبود انعطافپذیری عضلات همسترینگ و کمر
- کاهش استرس و آرامش ذهنی
- تقویت سیستم گوارشی
- افزایش گردش خون به مغز
- مزایای حرکت آسانای سر به زانو
- افزایش انعطافپذیری عضلات پشت پا و کمر
- کاهش تنش و استرس
- بهبود تمرکز و آرامش ذهنی
- تقویت سیستم عصبی و بهبود خواب
- افزایش گردش خون و بهبود عملکرد مغزی
معایب وضعیت اوتان آسانا
اگر قرار است این حرکت را در روند تمرینات روزانه خود قرار دهید، بهتر است معایب و محدودیتهای وضعیت اوتان آسانا را بدانید و بسته به آن تصمیم بگیرید که چقدر این حرکت را انجام دهید:
- ممکن است برای افرادی که دچار مشکلات کمر یا دیسک هستند، ناراحتی ایجاد کند.
- افراد با فشار خون بالا باید از انجام این حرکت با احتیاط عمل کنند.
- خم شدن بیش از حد میتواند به عضلات همسترینگ آسیب برساند.
جمعههای یوگایی با تافته
تافته در راستای مسئولیت اجتماعی خود، یک دوره جامع آموزش یوگا طراحی کرده تا بانوان ایرانی بتوانند با صرف کمترین وقت و هزینه، یوگا را در روتین روزانه خود قرار دهند و از مزایای بی نظیر آن استفاده کنند.
جلسات جمعه های یوگایی با تافته با تمرکز بر آرامش ذهنی و بهبود وضعیت بدنی برگزار میشود و دنبال کنندگان آن میتوانند تجربهای متفاوت از هماهنگی جسم و روح را تجربه میکنند. اگر از علاقهمندان به هنر یوگا هستید، بهتر است نگاهی به سایر قسمت های این آموزش بیاندازید تا بتوانید بسته به زمان و شرایط خود، یک برنامه یوگایی مناسب طراحی کنید.