بانوان در طول عمر خود تغییرات زیادی را در بدن خود تجربه می‌کنند. یکی از این تغییرات که ماهانه و به صورت طبیعی رخ می‌دهد پریود یا قاعدگی یا عادت‌ماهانه نام دارد. برای بسیاری از بانوان زمان پریودی با درد و گرفتگی‌های عضلانی بسیاری همراه است. درد در زمان قاعدگی می‌تواند بر کیفیت و انجام کارهای روزمره بانوان اثرگذار باشد. راه‌های متعددی برای کاهش درد و گرفتگی‌های عضلانی در دوران قاعدگی وجود دارد. از جمله مؤثرترین راه‌ها ماساژ است. در این مقاله قصد داریم تا به رابطه ماساژ و پریود، فواید ماساژ در دوران قاعدگی و… اشاره کنیم. در صورتی‌که شما جزء افرادی هستید که در دوران عادت ماهیانه خود درد زیادی را تجربه می‌کنید پیشنهاد می‌کنیم که تا انتهای این مطالب با تافته همراه باشید.
آیا ماساژ در زمان پریود نقش مؤثری ایفا می‌کند؟
از زمان‌های گذشته تا به امروز ماساژ به‌عنوان یکی از شیوه‌های درمانی مؤثر برای انواع دردها به کار گرفته شده است. برای بانوان ماساژ به‌عنوان یکی از شیوه‌های مؤثر در کاهش دردها و مشکلات دوران قاعدگی نقش مهمی را ایفا می‌کند. به‌طورکلی ماساژ درمانی برای کاهش دردهای قاعدگی توسط پزشکان زیاد توصیه می‌شود. درپیش‌گرفتن شیوه ماساژ درمانی در دوران قاعدگی با افزایش جریان گردش خون در رحم و کمک به شل‌شدن عضلات منقبض علاوه بر کمک به کاهش درد در زمان قاعدگی تأثیرات مستقیمی بر سلامت روحی و جسمی بانوان دارد. به‌طورکلی می‌توان گفت که ماساژ درمانی از طریق تحریک عضلانی بدن می‌تواند موجب آرام‌شدن درد در ناحیه شکم، درد مفاصل، سردردهای هورمونی و…شود.
فواید ماساژ درمانی در زمان پریود چیست؟
همان‌طور که اشاره کردیم زمانی مصرف داروهای مسکن مانند استامینوفن، ایبوپروفن و… در تسکین درد زمان قاعدگی مؤثر نباشد یا بانوان نسبت به مصرف قرص‌های مسکن حساسیت داشته باشند استفاده از روشهای ماساژ درمانی توصیه می‌شود. برخی از مهم‌ترین فواید ماساژ در زمان عادت‌ماهانه به شرح زیر است:
کم‌شدن تنش عضلانی
تنش عضلانی در نواحی شکم، کمر و لگن بانوان در زمان پریودی موجب افزایش درد قاعدگی می‌شود. ماساژ درمانی با کاهش تنش عضلانی و شل کردن انقباض عضلات موجب کاهش درد در زمان پریود می‌شود.
افزایش حس آرامش و کم‌شدن اضطراب و استرس
فواید ماساژدرمانی تنها به کاهش دردهای فیزیکی در بدن محدود نمی‌شود. ماساژ درمانی با کاهش سطح استرس و اضطراب می‌تواند موجب آرامش در بانوان شود. یکی از هورمون‌های استرس کورتیزول نام دارد. در روش ماساژدرمانی با تحریک سیستم پاراسمپاتیک بدن، موجب کاهش تولید این هورمون استرس می‌شود و بدن را در حالت آرامش قرار می‌دهد.
افزایش گردش خون در بدن
در زمان پریودی بدن به گردش خون بیشتری جهت تغذیه و اکسیژن‌رسانی بافت‌ها نیاز دارد. ماساژ درمانی به افزایش گردش خون در رحم کمک می‌کند. افزایش گردش خون موجب کاهش تورم و گرفتگی در عضلات می‌شود و درد زمان قاعدگی را کاهش می‌دهد.
تنظیم هورمون اندروفین
ماساژ درمانی نقش مؤثری در تنظیم سطح هورمونی دارد. اندروفین یک مسکن طبیعی در بدن بانوان است. ماساژدرمانی موجب ترشح این هورمون می‌شود و منجر به کاهش گرفتگی عضلات در زمان قاعدگی می‌شود. همچنین تنظیم سطح هورمون‌ها نقش مؤثری در تغییرات خلقی ایفا می‌کند.
معرفی روشهای ماساژ درمانی برای کاهش درد در زمان قاعدگی
روشهای ماساژ مختلفی برای کاهش درد در زمان قاعدگی وجود دارد که در اینجا به ۳ مورد رایج از آن‌ها اشاره می‌کنیم:
روغن تراپی، ماساژ با روغن‌های گرم
ماساژ درمانی یک امر مؤثر در شل‌شدن گرفتگی عضلات و کاهش تنش عضلانی است. ماساژ در زمان قاعدگی منجر به افزایش گردش خون در بدن می‌شود و این مسئله حس درد و ناراحتی را در بدن کاهش می‌دهد. معمولاً ماساژدرمانی با روغن‌های گرم مانند روغن نارگیل، بادام و… انجام می‌شود. برای انجام ماساژ در زمان پریود باید حرکات به‌صورت ملایم و دایره‌ای انجام شود.
معمولاً مدت‌زمان ماساژ را ده دقیقه توصیه می‌کنند. این عمل در طول روز باید چندمرتبه تکرار شود. مهم‌ترین نکته در ماساژ درمانی استفاده از روغن باکیفیت و ماساژ نقاط مهم است که در ادامه به آن‌ها خواهیم پرداخت.
تکنیک ماساژ فشار
ماساژ فشار باعث کاهش اسپاسم عضلانی می‌شود. ماساژ فشرده از طریق ابزار ماساژ یا انگشتان دست انجام می‌شود. در ماساژدرمانی با روش اعمال فشار ماساژ درمانگر با کف دست‌ها و انگشتان در ناحیه شکم به‌صورت دایره‌ای فشار وارد می‌کند. همچنین ماساژور از حرکات چرخشی نیز استفاده می‌کند که این حرکات چرخشی موجب کاهش تنش عضلانی و کم‌شدن حس درد در زمان قاعدگی می‌شود.
ماساژ ژاپنی
ماساژ ژاپنی که به ماساژ شیاتسو شهرت دارد یک روش درمان سنتی در ژاپن است. ماساژ شیاتسو یک روش درمانی مؤثر در کاهش گرفتگی‌ها و دردهای عضلانی در زمان پریود است. در این روش سنتی ماساژور با استفاده از دست‌ها و انگشتان در نقاط خاصی از بدن فشارهایی را وارد می‌کند. فشارهایی که در طی ماساژ شیاتسو به بدن وارد می‌شود توانایی‌های درمانی طبیعی بدن را تحریک می‌کند. ماساژ شیاتسو به روش آرام و دایره‌ای یا بالا و پایین اعمال می‌شود.
نقاط مؤثر بدن برای ماساژ درمانی در زمان قاعدگی
ماساژ درمانی مؤثرترین و بی‌خطرترین روشی است که به بانوان برای پریود شدن منظم و کاهش درد پریود کمک می‌کند. نقاط مهمی در بدن وجود دارند که با ماساژ درست و حرفه‌ای آن‌ها می‌توان به پریود شدن و کاهش درد قاعدگی کمک کرد. از جمله مهم‌ترین نقاط بدن برای ماساژ به شرح زیر است:
- نقطه فشار بلاد سی یا دریای خون (Xuehai point): موقعیت نقطه فشار بلاد سی در سه‌نقطه بالاتر از برجستگی زانو قرار گرفته است. تحریک این نقطه در بدن منجر به بهبود جریان خون در بدن می‌شود. ماساژ در این نقطه موجب پریود شدن منظم می‌شود.
- نقطه فشار یوریوسن (Yoryosen): موقعیت نقطه فشار یوریوسن پایین‌تر از برآمدگی زانو و دقیقاً بین استخوان‌های برجسته این نقطه قرار دارد. تحریک در این نقطه موجب کاهش سطح استرس و تنظیم هورمون‌ها می‌شود.
- نقطه فشار سکیموتو (Sekimoto): موقعیت این نقطه از فشار در بدن چهار انگشت پایین‌تر از ناف قرار دارد. فشار در این نقطه نه‌تنها موجب کاهش درد قاعدگی و منظم‌شدن سیکل پریودی می‌شود؛ بلکه برای درمان ناباروری هم توصیه می‌شود.
- نقطه هیگو: برای یافتن نقطه هیگو در بدن با چسباندن انگشت شست و اشاره به یکدیگر توده‌ای در بین این دو یافت می‌شود که آن را نقطه هیگو می‌نامند. برای انجام ماساژ در این نقطه باید انگشت شست خود را به مدت ۲۰ تا حداکثر ۳۰ ثانیه روی این نقطه قرار دهید و سپس به‌آرامی دست خود را بردارید. ماساژ در نقطه هیگو برای کاهش درد پریود بسیار مؤثر است.
- نقطه فشار هیدن وایت (Hidden White): ماساژ در نقطه هیدن وایت بدن موجب بهبود اعصاب، تسکین درد قاعدگی و… می‌شود. این نقطه فشار در بخش بیرونی از انگشت شست پا و پایین ناخن قرار گرفته است.
چه نکاتی را باید در ماساژ زمان پریودی رعایت کرد؟
- قبل از شروع به هرگونه دوره ماساژ درمانی باید حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید.
- در طول دوره ماساژ درمانی به دلیل افزایش جریان خون در بدن از مصرف هرگونه مشروبات الکی پرهیز کنید.
- ماساژ را به روش اصولی و درست انجام دهید و از فشار زیاد بر نواحی حساس به‌خصوص تخمدان‌ها خودداری کنید.
- انجام ماساژدرمانی در زمان قاعدگی موجب احساس خستگی می‌شود و این امر کاملاً طبیعی است. بانوان باید بعد از ماساژ حتماً زمانی را صرف استراحت خود کنند.
- برای بهتر دفع‌شدن مواد زائد از بدن بعد از انجام ماساژ از دم‌نوش‌های گرم یا آب گرم استفاده کنید.
کلام آخر
ماساژ درمانی یک شیو مؤثر و بی‌خطر برای کاهش درد در زمان قاعدگی و تنظیم سیکل عادت‌ماهانه است. ماساژ درمانی درصورتی‌که با تکنیک‌های صحیح و اصولی انجام شود تأثیرات چشمگیری را در سلامت جسمی و روحی بانوان دارد. در این متن به ماساژدرمانی، فواید ماساژ در زمان پریودی برای بدن، بررسی نقاط مهم بدن و… پرداختیم.