یوگا ورزشی است که در آن روش‌های مختلف مراقبه و تنفس برای سلامت جسمی و روحی باهم ترکیب می‌شوند. به عقیده برخی از مردم یوگا چیزی بیشتر از یک ورزش و نوعی سبک زندگی محسوب می‌شود. این ورزش باستانی دارای قدمتی چندهزارساله است و خاستگاه اولیه آن را کشور هند می‌دانند.
ورزش یوگا موجب افزایش انرژی، تقویت سیستم ایمنی بدن، حفظ تعادل و اتحاد بین روح و بدن و… می‌شود. یوگا دنیای گسترده‌ای از دانش‌ها و مفاهیم فلسفی است. اطلاع از اصطلاحات مختلف در یوگا کمک خوبی برای شروع این ورزش است. در این مقاله از تافته قصد داریم تا رایج‌ترین اصطلاحات در ورزش یوگا را به شما معرفی کنیم، با ما تا انتها همراه باشید.
مدیتیشن چیست؟
مدیتیشن در واقع همان مراقبه است. در مراقبه فرد با استفاده از روش‌های مختلف به جهت دستیابی به ذهن آگاهی و یک حالت ثبات ذهنی بهره می‌گیرد. انجام مدیتیشن تأثیر بالقوه‌ای در بهبود کیفیت تمرکز و آرامش، کنترل اضطراب و استرس، افزایش خودآگاهی و… دارد. محققان مدیتیشن را روش تسلط بر ذهن می‌دانند. خوب است بدانید که از مدیتیشن برای کنترل روند پیری بدن، تنظیم غده‌های هورمونی، بهبود سردردهای میگرنی و… استفاده می‌کنند.
مانترا چیست؟
در واقع مانترا مجموعه‌ای از کلمات با چینش خاص و هدفمند است که آوای خاصی را تشکیل می‌دهند. در حقیقت مانترا راهی برای جذب ارتعاشات مثبت کیهانی، آرامش ذهن و تمرکز است. تسلطی که از تکرار آهنگین کلمات حاصل می‌شود موجب تأثیر بر ناخودآگاه فرد می‌شود. جالب است بدانید که تکرار مداوم مانترا شما را از تنش‌های سیستم عصبی دور نگه می‌دارد و احساس شعف و آرامش درونی را به همراه دارد.
راجایوگا
راجایوگا محبوب‌ترین سبک انتخابی برای افرادی است که فعالیت‌های مذهبی و معنوی دارند به همین خاطر آن را شاه گویا می‌شناسند. این سبک بر اساس آموزش‌های هشت‌گانه یوگا پایه‌گذاری شده است. در این روش از یوگا به دلیل مرکز بودن خود فرد یاد می‌گیرد تا بر خود غلبه کند و خود را محترم بداند. در حقیقت راجایوگا احترام به تمام مخلوقات هستی را یک اصل ضروری می‌داند و برای افراد علاقه‌مند به نظم در کارها انتخاب مطلوبی است.
معرفی چاکرا
در حقیقت چاکرا، شاکرا هم تلفظ می‌شود و در ساختار بدنی هر موجود زنده‌ای حتی گیاهان نیز وجود دارد. شاکرا منبع شریان حیات برای بشر است. آناتومی بدن انسان دارای هفت چاکرا است و هرکدام از این چاکراها با هفت غده بدن و شبکه اعصابی بدن در ارتباط است. چاکرا به‌وسیله شبکه غددی مربوط به خود چاکرا تحت کنترل است.
شاواسانا
در شاواسانا که یکی از آساناهای یوگا محسوب می‌شود فرد بدن خود را به حالت خوابیده روی زمین رها می‌کند. محققان فلسفی عقیده دارند که در شاواسانا وزن بدن رها می‌شود و جسم در حالت سکون قرار می‌گیرد. در چنین وضعیتی نیروی زمین جسم را به سمت اجری متمرکز و صحیح هدایت می‌کند. شاواسانا یک استراحت آگاهانه است که تقویت ذهن و روح را به همراه دارد.
شاواسانا یکی از سخت‌ترین روش‌های یوگا است؛ زیرا آرام نگه داشتن ذهن از بی‌حرکت نگه داشتن بدن سخت‌تر است. در واقع روش ساواسانا ذهن و جسم را باهم در آرامش نگه می‌دارد.
Samsara چیست؟
(sam-sa-ra) به‌عنوان چرخه تولد و مرگ یا چرخه زندگی معنی می‌شود. این واژه برای اشاره به مفهوم فلسفی بودیسم کاربرد دارد. در حقیقت از واژه Samsara این مفهوم برداشت می‌شود که هر موجود زنده‌ای در دنیا در یک چرخه بی‌انتهایی از مرگ، تولد و تولد دوباره است. مقصود نهایی بودیسم و یوگا این است که افراد از چرخه نتیجه و عمل رها شوند و به آزادی دست پیدا کنند.
ویپاسانا
قدیمی‌ترین روش مدیتیشن در هند ویپاسانا است. مخترع این سبک گوتامابودا در حدود ۲۵۰۰ سال پیش بوده است. گوتاما بودا این سبک را یک روش برای رهاشدن از درد و رنج می‌دانست. باید بدانید که ویپاسانا یک باور کورکورانه فلسفی نیست و بلکه دارای پایه‌های علمی و منطقی است. در حقیقت ویپاسانا را به عنوان مشاهده همه چیز دقیقاً همانطور که هست تعریف می‌کنند. سبک ویپاسانا نیاز به هوش بالایی ندارد و حتی عموم مردم باهوش متوسط می‌توانند آن را انجام دهند. ویپاسانا برای رهاشدن انسان از منفی‌گرایی و تنش‌ها به کار گرفته می‌شود.
منظور از آسانا چیست؟
آسانا را از نظر لغوی به معنی نشستن تعریف می‌کنند. در ورزش یوگا آسانا حالتی است که فرد به آرامش می‌رسد. آسانا از نظر جسمانی حالتی است که بدن برای رسیدن به چالاکی، قدرت، انعطاف‌پذیری و… قرار می‌گیرد. هرکدام از آساناها بر اساس ساختار و شکل اجرایی آن‌ها به یک نام خاص شناخته می‌شود. در ادامه تعدادی از آن‌ها را معرفی می‌کنیم:
- مجموعه حرکات ایستایی (Standing Poses)
- مجموعه حرکات تعادلی (Balancing Poses)
- مجموعه حرکات پیچشی (Twists)
- مجموعه حرکات معکوس (Reclining Poses)
کندالینی
هندوها کندالینی را نوعی از انرژی می‌دانند که همه انسان‌ها از بدو تولد آن را دارند. کندالینی در انتهای ستون فقرات افراد قرار دارد و زمانی که بیدار شود توانایی آن را دارد که صدای کهکشان را بشنود و تمام هستی را ببیند. در حقیقت کندالینی به معنی به انرژی فلسفوی معنوی در وجود انسان است که موجب افزایش خلاقیت، افزایش میزان هوشیاری، احساس سبکی روح و… می‌شود.
منظور از Yama چیست؟
اصطلاح (ya-ma) به عنوان محدودیت و منش تعریف می‌شود. در حقیقت این واژه اشاره‌ای به پنج قانون اجتماعی در یوگا دارد باعث می‌شود انسان ارتباطات خود را با اطرافیانش ترمیم کند. قوانین پنج‌گانه یوگا عبارت‌اند از:
- اهیمسا (ahimsa)
- برهمچاریا (brahmacharya)
- راست‌گویی یا ستیا (satya)
- آپاریگراها (aparigraha)
- آستیا (asteya)
مودرا
مودرا حرکتی از کل بدن یا یکسری حرکات با انگشتان دست است. مودرا یک حرکت تشریفاتی آیین هندو است. حرکات مختلفی مانند پوزیشن‌های بدنی، نوع قرارگرفتن چشم‌ها و… را مودرا می‌نامند. به طور کلی مودرا شیوه رازآمیز قرارگرفتن دست‌ها، نشانه‌گذاری دست‌ها و… طلقی می‌شود.
منظور از Tantra چیست؟
این واژه به معنای سیستم و بافت برای اشاره به یک شاخه از هندوئیسم کاربرد دارد. در Tantra فرد با استفاده از روش‌های مختلف مانند چاکرا، منترا، شکتی، کواندالینی و… قدرت‌های فراطبیعی و روشنگری خود را گسترش می‌دهد.
سخن پایانی
در این مقاله در مورد تعدادی از مشهورترین اصطلاحات یوگا و معرفی آن‌ها صحبت کردیم. حرکت‌های عمومی ورزشی در یوگا حرکت‌های پایه‌ای و ترکیبی از تمرینات استقامتی، کششی، مراقبه و… هستند. انجام حرکات یوگا به‌صورت اصولی و صحیح تأثیر زیادی در افزایش روند گردش خون، ازبین‌بردن چربی‌های اضافی در بدن، بهبود قوای جسمانی و… دارد.