برخی افراد به دلیل کمبود تنوع حرکتی و نشستن طولانی مدت، درگیر گرفتگی و خشکی عضلات کتف و سرشانه میشوند. راهکارهای زیادی برای رفع این مشکل وجود دارد که از جمله آنها میتوان به استراحت صحیح، کاهش فشار روانی، استفاده از کمپرس آب یخ، استفاده از پمادهای تسکین دهنده و… اشاره کرد.
اگرچه تمام این راهکارها میتواند راه حلی برای رفع خشکی و گرفتگی عضلات این دو قسمت از بدن باشند، اما اغلب موقتی و نیازمند رسیدگی دائم هستند. اگر قصد دارید تا مشکلات گرفتگی عضلانی خود را به بهترین روش ممکن حل کنید، ما به شما حرکت آسانای سگ سر پایین یوگا را پیشنهاد میکنیم.
در قسمت پنجم از فصل دوم جمعههای یوگایی با تافته، همراه با مربی بهنام یوگا، سرکار خانم فروغ طلایی هستیم تا حرکت آدهو موکا شواناسانا را یاد بگیریم و به رفع مشکلات عضلانی در نواحی گفته شده بپردازیم.
حرکت آسانای سگ سرپایین یا (FLYING DOWNWARD-FACING DOG)
برای انجام این حرکت، نیاز به حداکثر ۱۵ دقیقه زمان در طول روز دارید. این حرکت نسبت به سایر آساناهای یوگا، پیچیدگی کمتری دارد، با این حال لازم است حین انجام آن به ظرافتهای ذاتی آن دقت کنید تا اثر این حرکت را در بازه زمانی طولانی بر بدن ببینید.
برای انجام این حرکت، ابتدا لازم است تا چند ثانیه مایندفولنس را تجربه کنید و با ذهنی آرام این حرکت را انجام دهید. دقت داشته باشید که این حرکت برای افرادی که درگیر فشار خون بالا، اسهال، سردرد، مشکلات جدی در نواحی شانهها و اندام حرکتی دست و بیماری سیاتیک هستند، توصیه نمیشود و تنها در صورتی که با یک متخصص صحبت کردهاید، اجازه انجام آنها را دارید. همچنین بهتر است در طول دوران بارداری خود انجام این حرکت را متوقف کنید.
توصیه بعدی ما به شما این است که حداقل چند بار ویدئو انجام این حرکت را ببینید، چرا که ظرافتهای آسانای سگ سر پایین زیاد است و شما باید به خوبی آن را یاد گرفته باشید و بعد آن را انجام دهید تا اثر گذار باشد.
کاربرد حرکت وضعیت آدهو موکا شوان آسانای یوگا
این آسانای یوگا، یکی از مهمترین وضعیتهای مناسب برای دستگاه گردش خون است، در صورتی که دچار تپش قلب نامنظم هستید، این حرکت به شما کمک میکند تا ضربان قلب خود را تنظیم کنید و تا حد امکان سلامت قلب خود را تضمین کنید. این آسانا علاوه بر منظم کردن ضربان قلب، به شما کمک میکند تا گردش خون بهتری داشته باشید و در نواحی سر و مغز احساس سبکی و خنکی کنید.
کاربرد دیگر آسانای سگ سر پایین، تقویت عضلات است. این حرکت خشکی کتفها، شانهها و دستها را کاهش میدهد، بازو و ساق پا را تقویت میکند و انعطاف و کشش عضلات پشت ران را زیاد میکند و احتمال بروز پوکی استخوان در سنین بالا را کاهش میدهد. جدای از اندامهای حرکتی، این وضعیت یوگا به شما کمک میکند تا خستگی ناشی از نشستن طولانی مدت پشت میز را کاهش دهید. مزیت دیگر این حرکت تقویت دستگاه گوارش و کمک به هضم غذا است. با انجام این حرکت میتوانید استرس و اضطراب روزانه خود را نیز کاهش دهید.
جمعههای یوگایی با تافته
اگر از آن دسته بانوانی هستید که به انجام فعالیت ورزشی علاقهمندند اما وقت کافی برای روتین کردن ورزش را ندارند، یوگا و جمعههای یوگایی برای شماست. یوگا از جمله ورزشهایی با بهرهوری بالاست که نیاز به صرف زمان و هزینه زیادی ندارد، همین موضوع سبب شده تا شرکت تولیدکننده محصولات بهداشتی تافته، برای در دسترس بودن این ورزش، اقدام به برگزاری دوره رایگان یوگا آن هم به صورت مجازی و در بستر وب سایت خود کند.
شما میتوانید بدون پرداخت هیچ هزینهای توسط یک مربی درجه یک یوگا در ایران، آموزش ببینید و حرکات کاربردی یوگا را در خانه انجام دهید. به جز ویدئویی که در این صفحه میبینید، میتوانید سایر قسمتهای مجموعه جمعههای یوگایی را نیز در وبسایت رسمی شرکت تافته مشاهده کنید و بسته به نیاز، یک برنامه تمرینی برای خودتان داشته باشید.