تمرین‌های تعادلی، علاوه بر تقویت تعادل جسمانی، به تعادل در زندگی‌تان با افزایش تمرکز نیز کمک می‌کند. حرکات تعادلی مغز را تقویت می‌کنند و کارایی آن را بالاتر می‌برند. در نتیجه اگر قصد دارید با انجام تمرینات تعادلی، راندمان زندگی خود را بالا ببرید و لذت متعادل بودن کار و زندگی را تجربه کنید، این ویدیو برای شماست.
در قسمت چهارم از فصل دوم جمعه‌هایی یوگایی با تافته، یوگی برجسته کشورمان، سرکار خانم فروغ طلایی به شما حرکت وضعیت درخت یا وریکش آسانا (به انگلیسی Vrksasana) را آموزش خواهد داد. این وضعیت یکی از محبوب‌ترین حرکت‌های یوگاست و به شما کمک می‌کند تا علاوه بر تقویت مغز عضلات پاهایتان را تقویت کنید و گرفتگی‌های سیاتیک را کاهش دهید.
حرکت آسانای درخت یا Vrksasana
انجام این حرکت حدود ۷ الی ۱۵ دقیقه از شما زمان می‌گیرد. برای انجام آن ابتدا لازم است بدنتان را گرم کنید. بیشترین قسمتی از بدن که برای انجام این حرکت نیاز به گرم کردن دارد، پاها هستند. برای همین پیشنهاد می‌کنیم ابتدا مانند ویدیو و با در نظر گرفتن نکات آموزشی مربی، پاهای خود را گرم کنید. بهتر است بعد از انجام این کار، کمی هم دست‌های خود را بکشید؛ چرا که دست‌ها، اندام‌هایی هستند که در این تمرین به حفظ تعادل شما کمک می‌کنند.
بعد از گرم کردن بدن، لازم است تا مراحل آسانای درخت را قدم به قدم انجام دهید و بعد از اینکه در حالت اصلی قرار گرفتید، تا زمانی که خسته نشدید ادامه دهید. شاید برایتان جالب باشد که یوگی‌های حرفه‌ای دور رودخانه گنگ هندوستان، ساعت‌ها در این وضعیت به تمرین یوگا می‌پردازند. توجه داشته باشید که انجام این حرکت هنگامی که سرما خورده اید، سردرد دارید یا سرتان گیج می‌رود؛ گزینه خوبی نیست و بهتر است در این مواقع از وضعیت‌های نشسته برای تمرین استفاده کنید.
کاربرد حرکت وضعیت وریکش آسانا در یوگا
این حرکت، یک حرکت تعادلی است که به حفظ تعادل شما، تقویت مخچه و بهبود کارکرد مغز کمک می‌کند. شما با قرار دادن این حرکت در برنامه یوگای خود، شاهد افزایش راندمانتان در محل کار و تسک‌های روزانه‌تان خواهید بود.
از طرفی این حرکت با درگیر کردن تمام عضلات پا، از جمله جلو ران، پشت ران و ساق پا، به تقویت این عضلات خواهد پرداخت. شما با انجام این حرکت می‌توانید توان جسمی پاهایتان را بالاتر ببرید و در دوران قاعدگی و زمانی که سرکار هستید، کمتر احساس خستگی و گرفتگی در این نواحی کنید.
مزیت دیگر این تمرین، تقویت سیاتیک است. اگر شما هم از افرادی هستید که به درد و گرفتگی سیاتیک مبتلا هستند، با انجام این تمرین به طور مداوم، می‌توانید عوارض ناشی از گرفتگی این عصب را کاهش دهید.
پیشنهاد مطالعه: آسانای سگ سر پایین (آدهو موکا شوان آسانا)
جمعه‌های یوگایی با تافته
اغلب بانوان شاغل و خانه دار، دوست دارند یک روتین ورزشی داشته باشند که با صرف کمترین زمان، بیشترین حال خوب را به آن‌ها هدیه دهد. از طرفی انجام بسیاری از ورزش‌ها در دوران پریودی امکان‌پذیر نیست و داشتن روتین ورزشی را برای بانوان سخت می‌کند. ورزش یوگا یکی از بهترین انتخاب‌ها برای بانوان است. چرا که با ۱۰ الی ۲۰ دقیقه یوگا در روز می‌توانید از مزایای این ورزش بهره‌مند شوید؛ همچنین می‌توانید حرکات سبک مخصوص دوران عادت ماهانه را نیز برای طول قاعدگی خود انتخاب کنید.
مجموعه تافته با بررسی‌های دقیق خود، یک برنامه کاربردی یوگا با عنوان جمعه‌های یوگایی طراحی کرده است تا بانوان ایران زمین بتوانند بدون صرف هزینه و در منزل یوگا را جزو روتین‌های ورزشی خود کنند. در هر قسمت از جمعه‌های یوگایی یک تمرین کاربردی به شما آموزش می‌دهیم تا با انجام آن، سلامتی را به جسم و روحتان هدیه دهید.مجموعه تافته، یک کلاس رایگان یوگا را به خانه‌هایتان می‌آورد تا بتوانید روزانه چند دقیقه روتین یوگایی داشته باشید و از سلامت جسم و روحتان لذت ببرید.