حقیقتا با شرایط اقتصادی و اجتماعی این روزها، عده زیادی با استرس دست و پنجه نرم میکنند و به نوعی به دنبال مهار آن هستند. اگر این استرس از حد طبیعی خارج شود، حتما آسیبهایی را به بدن زده و در دراز مدت باعث مشکلات بزرگتر میشود. پس تا دیر نشده باید در مهار آن موفق عمل کنید. در این مطلب قصد داریم چند راهکار برای کنترل استرس را معرفی کنیم.
۱ – با صدای بلند بخندید!
مسئولیتهای کاری و خانوادگی باعث ایجاد استرس بهخصوص در آقایان میشود. بنابراین انجام برخی فعالیتها هر چند ساده بهعنوان راهکار برای کنترل استرس شناخته میشود. مشاهده فیلمهای خندهدار، دعوت از دوستان برای صرف یک وعده غذایی در منزلتان و خندیدن و داشتن لحظات خوش در کنار هم، حتما روی احوالتان تاثیر مثبتی خواهد گذاشت. تحقیقات نشان داده است چنین افرادی کمتر دچار بیماری میشوند و زندگی سالمتری دارند.
۲ – خانه خود را مرتب کنید!
به دور و اطراف خود در خانه نگاهی کنید، چند وقت است آن را مرتب نکردهاید. آشپزخانه، پذیرایی و اتاق خواب از جمله مکانهایی از خانه هستند که باید همواره مرتب شوند. اگر مدتهاست این کار را انجام ندادهاید، خبر خوبی برایتان داریم. تحقیقات دیگری نشان از مزایای مرتب کردن خانه و به ویژه اتاق خواب به عنوان راهکار برای کنترل استرس دارد. مطمئن شوید کمد دراور، قفسه و میز شما به اندازه کافی مرتب است تا احساس رضایت و ذوق بیشتری از زندگی در منزلتان داشته باشید.
۳ – باغبانی کنید!
اگر باغ یا باغچهای در منزل یا نزدیک به آن دارید که متعلق به خودتان است، پس همین امروز دست به کار شده و برای یک باغبانی حرفهای و دوستداشتنی برنامهریزی کنید. هر چیزی که نیاز به کاشتن است و یا ابزار مورد نیاز برای آن را تهیه کنید که خوشبختانه قیمت محصولات این صنف آن قدرها زیادی نمیشود. زدن چمنهای هرز یا بلند میتواند تاثیر فراوانی روی روحیه شما داشته باشد. تماشای سرسبزیها و زیباییهایی که خداوند خلق کرده را هرگز نباید در این اثرگذاری نادیده گرفت.
۴ – آواز بخوانید!
حتما شما هم حداقل یک بار در زندگیتان آواز خواندن را امتحان کردهاید و میدانید چه تاثیر شگفتانگیز و عجیبی روی روحیه دارد. وقتی در خودروی خود هستید، صدای ضبط را بیشتر کرده و شروع به خواندن با آن کنید. همچنین آواز خواندن در حمام نیز حس و حال جالبی به شما میدهد. با این که این راهکار برای کنترل استرس هزینهای ندارد، اما قطعا تاثیرش را بعد از اتمام آوازتان خواهید دید. آواز خواندن برای تنفس، قلب و سیستم ایمنی نیز خوب است.
۵ – آب پرتقال بنوشید!
یک نوشیدنی کاهنده استرس را به عنوان برنامه روزانه خود در نظر بگیرید. آب پرتقال به علت خواص خود مانند ویتامین ث، استرس را تا حد زیادی در انسان از بین میبرد. این ویتامین همواره با کورتیزول، هورمون استرس در بدن در مبارزه است و نوشیدن آن به مقدار کافی میتواند برای شما خوب باشد. گریپ فروت، توت فرنگی و فلفل قرمز نیز کاهندههای دیگر استرس انسانها هستند که روی سیستم ایمنی نیز تاثیر مثبتی میگذارند.
۶ – آدامس بجوید!
جویدن آدامس باعث تازه شدن تنفس شما میشود. دانشمندان میگویند جویدن آدامسهای سالم و کم شکر باعث کاهش تشویش شده و عملکرد و تمرکز ذهن را در مواقع حساس و هنگام انجام فعالیتها بالا میبرد. پس جویدن آدامس نه تنها میزان استرس را کم میکند، بلکه در درمان افسردگی هم موثر است و نیاز به مراجعه به پزشک را در افراد کاهش میدهد.
۷ – با پیادهروی شروع کنید!
ورزش کردن حتی به اندازه سبک و در زمان کوتاهی از روز، باز هم تاثیر خود را در دراز مدت میگذارد. ورزش باعث ترشح هورمون اندورفین در بدن میشود که از هورمونهای خوشحالی به شمار میرود. همچنین ورزش افزایش تمرکز در بدن را در بر دارد و از نگرانیهایتان کم میکند. با وجود احداث اماکن فراوان مانند باشگاهها، ورزش زیر نور آفتاب را در اولویت قرار دهید تا تاثیر بیشتری داشته باشد. حتی قدم زدن نیم ساعت در روز بهتر از ورزش نکردن است.
۸ – نفس عمیق بکشید!
یکی راهکار برای کنترل استرس که باز هم بی دردسر و راحت بوده، نفس عمیق است. مهم نیست در کجا هستید، تنها با یک دم و بازدم عمیق میتوانید از استرس خود کاسته و شرایط را مانند سابق کنید. همچنین بو کردن برخی گیاهان مانند استوقدوس یا اکلیل کوهی، وضعیت آرامتری را برایتان به وجود میآورد. برای گردش خون بهتر و افزایش اکسیژن در بدن، حتما این راه را امتحان کنید.
۹ – بیرون بروید!
بیرون رفتن حتی برای نیم ساعت در روز تاثیر به سزایی روی حال شما خواهد داشت. خرید کردن یا قدم زدن در یک پارک را هر روز در لیست برنامههایتان بگنجانید. حتی میتوانید این کار را در نزدیکی منزل خود انجام داده و به تدریج پا را فراتر بگذارید؛ تا جایی که به خود آمده و میبینید هر هفته به فعالیتهایی مانند کوهنوردی مشغول هستید.
۱۰ – موسیقی گوش کنید!
بسیاری از موسیقیها آرامشبخش هستند؛ به ویژه موسیقیهای بی کلام که تمرکز شما را روی نواخته شدن سازها افزایش میدهد. پس از خواب حتما هدفونی را روی گوش خود گذاشته و بعد از پخش کردن موسیقی، چشمهایتان را ببندید. برای پیدا کردن چنین موسیقیهایی حتما جست و جویی در اینترنت داشته باشید.
۱۱ – با خود مهربان باشید!
همه ما با خودمان حرف میزنیم و گاهی اوقات چیزی که میگویید، چندان جالب نیست. بنابراین نهایت تلاش خود را انجام دهید که با خود مهربانتر و صمیمانهتر رفتار کنید. به یاد داشته باشید اگر خودتان با خودتان نامهربان باشید، دیگران نیز این کار را با شما خواهند کرد. شاید انجام این کار به عنوان راهکار برای کنترل استرس در وهله اول دشوار باشد، اما به آن عادت خواهید کرد.
۱۲ – با یک دوست واقعی صحبت کنید!
یک تکنیک روانشناسی بسیار جالب وجود دارد و آن هم صحبت کردن در مورد احساسی است که هم اکنون با آن مواجه هستید؛ چه حسهای بد و چه خوب. مطالعات نشان میدهد بیان این حسها سبب میشود حال بهتری داشته باشید. قطعا اگر دوست واقعی خود را از این موضوع مطلع کنید، بهتر خواهد بود. البته باید شخصی باشد که اعتماد کاملی به او دارید.
۱۳ – افکارتان را روی کاغذ بیاورید!
به هرچیزی که فکر میکنید، همان لحظه آن را روی کاغذ بیاورید. این باعث میشود احساس بهتری نسبت به خود داشته باشید. بسیاری این تکنیک را روی اپلیکیشن گوشی، لپ تاپ، تبلت یا وسایل امروزی پیاده میکنند، اما تاثیرش به اندازه قلم و کاغذ نخواهد بود. البته حتما باید در مورد احساساتتان با خود صادق باشید.
سخن پایانی
در این مطلب به چند راهکار برای کنترل استرس اشاره شد که میتوانید یک یا چند تا از آنها را در برنامه روزانه خود قرار دهید. شاید در روزهای اول تفاوت خاصی نسبت به گذشته حس نکنید، اما رفته رفته تاثیرش را در زندگی مشاهده خواهید کرد. آیا راهکار دیگری برای کنترل استرس میشناسید؟ حتما آن را در این صفحه بنویسید.