یوگا چیست؟ صفر تا صد یوگا

آیا تابه‌حال نام یوگا به گوشتان خورده است؟ این روزها یوگا دیگر یک ورزش عجیب‌وغریب نیست و تقریباً همه آن را می‌شناسند. اما یوگا دقیقاً چیست؟ چرا این‌قدر محبوب شده است؟ و آیا شما هم می‌توانید آن را انجام دهید؟ یوگا یک سیستم کامل است که بدن، ذهن و روح را به هم متصل می‌کند. این ورزش باستانی ریشه در هند دارد و هزاران سال است که مردم از آن برای بهبود سلامت جسمی و روانی خود استفاده می‌کنند. یوگا ترکیبی از حرکات بدنی (آسانا)، تنفس عمیق (پرنایاما) و مدیتیشن است.

اگر شما هم مانند بسیاری از افراد کنجکاو هستید که بدانید یوگا چیست و چه فوایدی دارد، این مقاله برای شما نوشته شده است. ما در این مقاله از تافته به طور کامل به سؤالات شما درباره یوگا پاسخ خواهیم داد. از چیستی یوگا و تاریخچه آن گرفته تا انواع مختلف یوگا و فواید بی‌نظیر آن برای جسم و روح.

یوگا چیست؟

یوگا به انگلیسی Yoga ترجمه می‌شود و فراتر از یک ورزش ساده، یک فلسفه باستانی است که ریشه در هندوستان دارد. این هنر و علم کهن، باهدف دستیابی به اتحاد و هماهنگی کامل بین بدن، ذهن و روح طراحی شده است. کلمه «یوگا» از واژه سانسکریت «یوج (yuj)» به معنای «یوغ» یا «اتصال» گرفته شده است که به زیبایی ماهیت این تمرینات را توصیف می‌کند. یوگا ترکیبی است از وضعیت‌های بدنی (آسانا)، تمرینات تنفسی (پرانایاما)، مدیتیشن و اصول اخلاقی. این عناصر به طور هماهنگ با هم عمل می‌کنند تا به فرد کمک کنند تا به آرامش درونی، بهبود سلامت جسمی و روانی و افزایش آگاهی دست یابد.

یوگا برای افراد در هر سن و سطح تناسب‌اندام مناسب است. مهم‌ترین نکته این است که باتوجه‌به توانایی‌های خود تمرین کنید و از یک مربی مجرب کمک بگیرید. یوگا یک سفر شخصی است و هر فرد باتوجه‌به نیازها و اهداف خود می‌تواند از این تمرینات بهره‌مند شود.

جنبه‌های کلیدی یوگا

یوگا شامل سه مؤلفه اصلی است:

• آسانا (Asanas): اینها وضعیت‌های بدنی مختلفی هستند که بادقت طراحی شده‌اند تا انعطاف‌پذیری، قدرت، تعادل و هماهنگی بدن را بهبود بخشند. آساناها طیف گسترده‌ای از حالت‌ها را شامل می‌شوند، از وضعیت‌های ایستاده و نشسته گرفته تا حالت‌های خم‌شدن به جلو و عقب، پیچش‌ها و وارونه‌ها. هر آسانا فواید خاص خود را برای بدن و ذهن دارد.
• پرنایاما (Pranayama): تمرینات تنفسی یوگا به نام پرنایاما شناخته می‌شوند. با کنترل آگاهانه تنفس، یوگا به ما کمک می‌کند تا انرژی حیاتی (پرانا) را در بدن هدایت کرده و آرامش، تمرکز و سلامتی را افزایش دهیم. تکنیک‌های تنفسی مختلفی مانند آناپانا، کاپالبهاتی و بهرامی وجود دارد که هر کدام تأثیرات متفاوتی بر بدن و ذهن دارند.
• مدیتیشن (Meditation): مدیتیشن هسته اصلی یوگا است. با تمرین مدیتیشن، ذهن را آرام کرده و به آگاهی از لحظه حال می‌رسیم. این امر به ما کمک می‌کند تا از افکار پریشان‌کننده رها شویم و به آرامش درونی دست پیدا کنیم. مدیتیشن همچنین به بهبود تمرکز، خلاقیت و درک عمیق‌تری از خود و جهان منجر می‌شود.

تاریخچه یوگا

یوگا، این هنر و علم کهن، ریشه‌های خود را در اعماق تاریخ هند باستان دارد. اگرچه تاریخ دقیق پیدایش آن نامعلوم است، اما شواهد باستان‌شناسی نشان می‌دهند که تمرین وضعیت‌های بدنی شبیه به یوگا به بیش از ۵۰۰۰ سال پیش بازمی‌گردد. این نشان می‌دهد که یوگا نه تنها یک ورزش مدرن، بلکه یک سنت باستانی است که نسل به نسل منتقل شده است. قدیمی‌ترین متنی که به یوگا اشاره دارد، ریگ‌ودا است؛ مجموعه‌ای از سرودهای مقدس هندو که قدمتی حدود ۱۵۰۰ سال قبل از میلاد مسیح دارند. در این متون، به تمریناتی مانند کنترل تنفس، مدیتیشن و خواندن سرودهای مقدس اشاره شده است که نشان‌دهنده ریشه‌های معنوی و فلسفی یوگا است.

باگذشت زمان، یوگا به‌عنوان یک فلسفه و تمرین سیستماتیک توسعه یافت. در حدود قرن پنجم یا ششم قبل از میلاد، یوگا به شکل منسجم‌تری شکل گرفت و توسط زاهدان و افرادی که به دنبال روشنگری معنوی بودند، تمرین می‌شد. در طول قرون‌وسطی، جنبش بهکتی تأثیر زیادی بر یوگا گذاشت و باعث شد که تمرکز بیشتری بر عبادت و دعا به‌عنوان ابزارهای ارتباط معنوی شود. در قرن نوزدهم و بیستم، یوگا با معرفی آن به غرب توسط چهره‌هایی مانند سوامی ویوکاناندا و پاراماهانسا یوگاناندا، تحولی عظیم را تجربه کرد. این بزرگان معنوی، یوگا را به‌عنوان یک روش برای بهبود سلامت جسمی و روانی و دستیابی به آرامش درونی معرفی کردند. باگذشت زمان، یوگا به طور گسترده در غرب محبوب شد و سبک‌ها و رویکردهای مختلفی برای آن ایجاد شد.

در قرن بیستم، استادان برجسته‌ای مانند B.K.S. آیینگر، پاتابی جویس و تی. کی. وی. دسیکاچار، سبک‌های خاص خود را در یوگا توسعه دادند. این سبک‌ها بر اساس تأکید بر جنبه‌های مختلف یوگا، مانند فیزیکی، ذهنی و معنوی، شکل گرفتند. امروزه، انواع مختلفی از یوگا وجود دارد که هر کدام برای افراد با نیازها و ترجیحات مختلف مناسب هستند. امروزه، یوگا به یک پدیده جهانی تبدیل شده است و میلیون‌ها نفر در سراسر جهان از آن به‌عنوان وسیله‌ای برای تناسب‌اندام، کاهش استرس، رشد معنوی و رفاه کلی استفاده می‌کنند. یوگا در انواع مختلفی از محیط‌ها، از جمله استودیوهای تخصصی، سالن‌های ورزشی و حتی به‌صورت آنلاین، آموزش داده می‌شود.

روز جهانی یوگا

روز جهانی یوگا روز ۲۱ ژوئن است که از سوی سازمان ملل و به پیشنهاد دولت هند در دسامبر سال ۲۰۱۴ به عنوان روز جهانی یوگا تصویب شد. ۲۱ ژوئن یا اول تیر ماه بلندترین روز سال است که در فرهنگ ایرانی آن را شروع تیرگان یا جشن چله تموز می‌گفتند. در ایران این روز به فراموشی سپرده شده است؛ اما هند توانست آن را با یوگا، مهم‌ترین مراسم هندی پیوند دهد و روز جهانی کند.

تجهیزات یوگا از مبتدی تا پیشرفته

یوگا، هنر و علم باستانی، تنها به یک زیرانداز و یک بدن نیاز ندارد. اگرچه با حداقل امکانات می‌توان یوگا را تمرین کرد، اما استفاده از برخی ابزارها می‌تواند تجربه شما را بهبود بخشیده و به شما کمک کند تا به وضعیت‌های پیچیده‌تر و عمیق‌تر دست پیدا کنید.

مت یوگا (زیرانداز یوگا)

اساسی‌ترین و مهم‌ترین وسیله در یوگا، مت یوگا است. این زیرانداز نه‌تنها از شما در برابر سطوح سخت محافظت می‌کند، بلکه به شما ثبات و تعادل می‌دهد. مت‌های یوگا در جنس‌ها و ضخامت‌های مختلف موجود هستند. هنگام انتخاب مت، به مواردی مانند چسبندگی، راحتی و دوام آن توجه کنید.

لباس مناسب یوگا

انتخاب لباس مناسب برای یوگا بسیار مهم است. لباسی که انتخاب می‌کنید باید به شما اجازه دهد تا آزادانه حرکت کنید و درعین‌حال از بدن شما محافظت کند. لباس‌های یوگا معمولاً از جنس نرم و کشسان ساخته می‌شوند تا به شما امکان دهند تا حرکات کششی را به‌راحتی انجام دهید. از پوشیدن لباس‌های تنگ و چسبان که محدودیت حرکتی ایجاد می‌کنند، خودداری کنید.

آجر یوگا (بلوک یوگا)

آجرهای یوگا بلوک‌های مستطیلی شکلی هستند که از جنس فوم یا چوب ساخته شده‌اند. این ابزار به شما کمک می‌کند تا به برخی وضعیت‌ها دست پیدا کنید که در ابتدا برایتان دشوار است. به‌عنوان‌مثال، می‌توانید از آجر برای حمایت از دست‌ها یا پاهای خود در هنگام انجام وضعیت‌های پیچیده استفاده کنید.

بند یوگا

بند یوگا یک نوار پارچه‌ای بلند و نرم است که به شما کمک می‌کند تا کشش خود را افزایش دهید و به وضعیت‌های پیچیده‌تر دست پیدا کنید. شما می‌توانید از بند یوگا برای گرفتن پاها، دست‌ها یا سایر قسمت‌های بدن استفاده کنید.

سایر وسایل یوگا

علاوه بر وسایل ذکر شده، برخی وسایل دیگر نیز می‌توانند در تمرین یوگا مفید باشند:

• چرخ یوگا: این وسیله به شما کمک می‌کند تا انعطاف‌پذیری ستون فقرات خود را افزایش داده و به وضعیت‌های پیچیده دست پیدا کنید.
• بالش یوگا: بالش‌های یوگا در اندازه‌ها و شکل‌های مختلف موجود هستند و برای حمایت از بدن در هنگام انجام وضعیت‌های خاص استفاده می‌شوند.
• پتو: پتو می‌تواند برای حمایت بیشتر در هنگام انجام وضعیت‌های خاص استفاده شود.
• چشم‌بند: چشم‌بند به شما کمک می‌کند تا در هنگام مدیتیشن تمرکز کنید.

انتخاب وسایل یوگا مناسب

انتخاب وسایل یوگا مناسب به عوامل مختلفی مانند سطح تجربه، نوع یوگایی که تمرین می‌کنید و نیازهای فردی شما بستگی دارد. بهتر است قبل از خرید هر وسیله‌ای، با یک مربی یوگا مشورت کنید تا بتوانید بهترین انتخاب را داشته باشید.

نکته مهم: استفاده از وسایل یوگا باید به‌گونه‌ای باشد که به شما کمک کند تا به وضعیت‌های صحیح دست پیدا کنید و از آسیب‌دیدگی جلوگیری کنید. اگر در مورد نحوه استفاده از این وسایل مطمئن نیستید، از یک مربی یوگا کمک بگیرید.

انواع یوگا

یوگا، به‌عنوان یک تمرین باستانی، طیف گسترده‌ای از سبک‌ها و روش‌ها را در بر می‌گیرد که هر کدام بر جنبه‌های خاصی از ذهن، بدن و روح تمرکز می‌کنند. انتخاب سبک مناسب یوگا به عوامل مختلفی مانند سطح آمادگی جسمانی، اهداف شخصی و ترجیحات فردی بستگی دارد. در این مقاله، به بررسی برخی از محبوب‌ترین انواع یوگا می‌پردازیم تا به شما در انتخاب بهترین سبک برای خود کمک کنیم.

هاتا یوگا: پایه و اساس

هاتا یوگا به‌عنوان پایه و اساس بسیاری از سبک‌های مدرن یوگا شناخته می‌شود. این سبک بر روی آساناها (وضعیت‌های بدنی) و پرانایاما (تمرینات تنفسی) تمرکز دارد. هاتا یوگا به شما کمک می‌کند تا انعطاف‌پذیری، قدرت و تعادل خود را افزایش دهید و درعین‌حال به آرامش ذهنی دست پیدا کنید.

وینیاسا یوگا: جریان و حرکت

وینیاسا یوگا به معنای «اتصال حرکت با تنفس» است. در این سبک، حرکات به‌صورت روان و پیوسته انجام می‌شوند و با تنفس هماهنگ هستند. وینیاسا یوگا به شما کمک می‌کند تا انرژی خود را افزایش داده و به یک تمرین قلبی عروقی ملایم دست پیدا کنید.

آشتانگا یوگا: نظم و انضباط

آشتانگا یوگا یک سبک پویا و قدرتی است که بر روی یک سری مشخص از آساناها تمرکز دارد. این سبک به دلیل نظم و انضباط بالایی که نیاز دارد، برای افرادی که به دنبال یک تمرین چالش‌برانگیز هستند، مناسب است.

آیینگر یوگا: دقت و ترازبندی

آیینگر یوگا بر روی ترازبندی دقیق بدن و استفاده از ابزارهای کمکی مانند بلوک، بند و صندلی تأکید دارد. این سبک برای افرادی که به دنبال اصلاح وضعیت بدنی خود و کاهش دردهای مزمن هستند، بسیار مفید است.

بیکرام یوگا: گرما و تعریق

بیکرام یوگا در یک اتاق گرم و مرطوب انجام می‌شود و شامل یک سری مشخص از ۲۶ آسانا و دو تمرین تنفسی است. این سبک به دلیل دمای بالا، باعث تعریق زیاد شده و به سم‌زدایی بدن کمک می‌کند.

کندالینی یوگا: انرژی و آگاهی

کندالینی یوگا بر روی بیدار کردن انرژی نهفته در پایه ستون فقرات تمرکز دارد. این سبک شامل تمرینات تنفسی، مانتراها، مدیتیشن و آساناهای خاص است.

یین یوگا: آرامش و کشش عمیق

«یین یوگا» بر روی کشش‌های طولانی و آرام عضلات عمیق تمرکز دارد. این سبک به شما کمک می‌کند تا انعطاف‌پذیری و آرامش ذهنی خود را افزایش دهید.

یوگای ترمیمی: بهبود و بازیابی

یوگای ترمیمی از وضعیت‌های پاسیو و استفاده از ابزارهای کمکی برای ایجاد آرامش عمیق و بهبودی بدن استفاده می‌کند. این سبک برای افرادی که دچار استرس و خستگی هستند، بسیار مفید است.

کدام سبک برای شما مناسب است؟

انتخاب سبک یوگا به عوامل مختلفی بستگی دارد،  اگر مبتدی هستید، بهتر است با سبک‌های ملایم‌تری مانند هاتا یا یین یوگا شروع کنید. اگر به دنبال افزایش انعطاف‌پذیری هستید، آیینگر یوگا می‌تواند انتخاب خوبی باشد. اگر به دنبال یک تمرین قدرتی هستید، آشتانگا یوگا مناسب‌تر است. برخی افراد از تمرین در محیط گرم لذت می‌برند و بیکرام یوگا را انتخاب می‌کنند، درحالی‌که برخی دیگر ترجیح می‌دهند در یک محیط آرام و ساکت به تمرین یوگا بپردازند.

ورزش یوگا در خانه

هر شکلی از ورزش یا فعالیت جسمی استرس را خیلی سریع از بین می‌برد. همین که از حالت سکون خارج شوید و فعالیت داشته باشید، استرس شما را به مرور زمان کاهش می‌دهد؛ حتی اگر فقط مشغول پیاده‌روی یا آب دادن به گل‌ها شده باشید. اگر شرایط موجب شده استرس و اضطراب زیادی در شما وجود داشته باشد، پیشنهاد می‌کنیم ورزش یوگا انجام دهید. یوگا در خانه می‌تواند اندورفین و دیگر هورمون‌های شادی آور را در بدنتان ترشح کند و احساس مثبت پیدا کنید. در ادامه ۵ تمرین یوگا در خانه برای کاهش استرس و به دست آوردن آرامش بیان کرده‌ایم:

آسانای پروانه

نحوه انجام حرکت به شرح زیر می باشد:

• کف پاهایتان را کنار هم بگذارید و اجازه دهید زانوهایتان به سمت بیرون باز باشد.
• راحت ولی صاف بنشینید و کشش ستون فقرات خود را حس کنید و نفس عمیق بکشید.
• در هنگام بازدم سر و کمر خود را به جلو خم کنید تا کشش در پایین کمر و لگن احساس شود.
• به مدت ۵ تا ۱۰ نفس عمیق این حرکت را تکرار کنید.

آسانای آبشار 

نحوه انجام این حرکت:

• به پشت دراز بکشید. اگه گودی کمر دارید، یک بالشت کوچک در پایین کمر خود و زیر باسنتان قرار دهید.
• نفس عمیق بکشید و حالا پاها را بالا بیاورید، کف پاها را رو به بالا و به سمت آسمان قرار دهید.
• در همین وضعیت بمانید و ۱۰ نفس عمیق بکشید.

حرکت پل

نحوه انجام این حرکت به شرح زیر می باشد:

• برای انجام این حرکت یوگا در خانه، به پشت دراز بکشید و کف پاها را روی زمین بیاورید.
• نفس عمیق بکشید و حرکت پل را اجرا کنید. باید لگن و باسن خود را بلند کنید بدون اینکه کمر گود شود.
• حدود ۱۰ نفس عمیق خود را در این حالت نگه دارید.

حرکت سجده

نحوه انجام این حرکت به شرح زیر می باشد:

• روی تشک زانو بزنید و زانوهای خود را در کنار هم قرار دهید. به حالت سجده روی زمین قرار بگیرید.
• دست‌ها را به جلو بکشید. سر را بین بازوها و روی زمین قرار دهید و پیشانی روی زمین باشد.
• کامل کشش را در پشت پا و پشت کمر خود احساس کنید.
• در این حالت ۱۰ نفس عمیق بکشید.

حرکات یوگا (حرکات اولیه یوگا|حرکات پیشرفته یوگا)

اگر در انجام حرکات یوگا مبتدی هستید، باید به دنبال روتین آرام باشید. در ابتدای شروع یوگا هر حرکت را ۶۰ ثانیه انجام دهید. برای افراد تازه کار حرکات گوناگونی وجود دارد که می‌توانند آنها را انجام دهند. در ادامه به چند مورد از حرکات یوگا اشاره شده است:

حرکت کودک (childs  pose)

حرکت کودک روش عالی برای شروع تمرین یوگا به خصوص در اول صبح است. این کشش به شما کمک می‌کند که دوباره نفس‌گیری کنید و به آرامی باسن و کمر خودتان را کشش دهید. تمرین کودک برای کسانی که نشانه‌های اضطراب و استرس دارند، بسیار عالی خواهد بود. به عبارت دیگر، این کشش جز حرکات یوگا برای کاهش استرس است. همچنین این حرکت برای سردرد هم توصیه می‌شود. در هنگام انجام کشش بچه عضلات باسن، کمر و زیر بغل درگیر می‌شوند.

• چهار دست و پا روی تشک بنشینید.
• زانوهای خود را کاملاً باز کنید و انگشتان شست را طوری قرار دهید که با هم تماس داشته باشند.
• اجازه دهید شکمتان بین ران‌ها قرار گیرد و پیشانی‌تان به طرف زمین باشد.
• کف دست‌ها را روی زمین قرار دهید و آنها را در مقابل بدن دراز کنید.
• در مرحله آخر نفس عمیقی بکشید.

حرکت کودک خوشحال (Happy baby)

در کشش کودک خوشحال به صورت مستقیم روی کمر و باسن خودتان دراز می‌کشید. در این حرکت عضلات باسن، داخل ران‌ها و کمر تحت تاثیر قرار می‌گیرد. حرکت کودک خوشحال از جمله حرکات یوگا برای سیاتیک محسوب می‌شود. برای اجرای این کشش مراحل زیر را انجام دهید:

• روی تشک دراز بکشید.
• زانوهای خود را خم کنید و به طرف شکم حرکت دهید.
• کف پاهای خود را بگیرید و پاشنه و مچ پا را خم کنید .
• نفس بگیرید و روی نگه داشتن مستقیم مچ پا در بالای زانو تمرکز کنید و همچنین با پاها به دستان خود فشار دهید.

حرکت گربه – گاو (cat-cow)

حرکت گربه گاو که به آن کت کاو نیز گفته می‌شود، جز حرکات اولیه یوگا است. با اینکه کشش می‌توانید بدن خودتان را گرم کنید. تمرین گربه گاو جز حرکات یوگا برای کمردرد است که می‌توانید از آن‌ها بهره ببرید. البته این حرکت یوگا برای یبوست هم توصیه می‌شود.

چهار دست و پا روی تشک قرار بگیرد و دست خودتان را پایین شانه‌ها و زانوها را پایین باسن خود قرار دهید، سپس شکم خود را درگیر و بازدم کنید و ستون فقرات خود را به سمت بالا فشار دهید. اجازه دهید سرتان به طرف سینه باشد و ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید.

نفس بگیرید و اجازه دهید ستون فقرات به طرف پایین باشد. در حالی که سرتان بالا و پایین می‌آید، اجازه دهید شکمتان به روی زمین قرار گیرد و به مدت ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید.

حرکت کبری (Cobra)

اسم حرکات یوگا در بیشتر موارد خاص هستند که یکی از آنها حرکت کبری است. این تمرین نه تنها شانه‌ها، سینه و شکم شما را کش می‌دهد، بلکه بازوها و باسن شما را هم تقویت می‌کند. در حرکت کبری چند قسمت مختلف بدن شامل عضلات زیر بغل، ماهیچه، سه سر بازو، شکم، باسن و همسترینگ درگیر می‌شوند. ناگفته نماند تمرین کبری، جز حرکات خم به عقب در یوگا است. این حرکت یوگا برای تنبلی تخمدان هم توصیه می‌شود.

• روی شکم دراز بکشید، سپس پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و نوک پا را روی تشک قرار دهید.
• دستان خود را در زیر شانه قرار دهید و آرنج را به صورت ۹۰ درجه خم کنید.
• نفس بگیرید و به آرامی بازوها را صاف کنید و نوک پاهای خود را فشار دهید .
• سینه خود را از روی زمین بلند کنید و شانه‌ها را به سمت عقب ببرید.
• به محض اینکه تماس لگن با زمین قطع شد صاف کردن بازوها را و متوقف کنید و تا ۳۰ ثانیه در این حالت نفس بکشید.

حرکت صندلی (chair)

با حرکت صندلی، پا، کمر و شانه‌های خودتان را تقویت می‌کنید و تعادل خود را به چالش می‌کشید. این حرکت یوگا برای درمان یبوست توصیه می‌شود. در کشش صندلی عضلات شکم، همسترینگ، سه سر بازو، راست کننده ستون مهره‌ها، چهار سر ران، سرینی میانه درگیر هستند.

• در حالت ایستاده باشید. پاهای خود را کنار هم قرار داده و دست‌ها را به صورت مستقیم بالای سر دراز کنید.
• نفس خود را بیرون دهید. به پشت باسن خود بنشینید و زانوهای خود را خم کنید. زمانی که ران موازی با زمین شد، توقف کنید.
• شانه‌های خود را به سمت پایین و عقب بچرخانید و استخوان مثلثی شکل را به طرف زمین فشار دهید. در این حالت نفس بکشید.

حرکت کوهستان (Mountain pose)

حرکت کوهستان یک ژست اولیه یوگاست که معمولاً به عنوان یک حرکت ابتدایی برای سایر حرکت‌های یوگا استفاده می‌شود. این حرکت ساده است، اما برای اجرای صحیح آن لازم است به جزئیات توجه کنید. در حالی که این حرکت را انجام می‌دهید به هم ترازی خود و احساس بدنتان توجه کنید. این کار به بهبود وضعیت بدن و تعادل شما کمک می‌کند .

• بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه و به صورت موازی باز کنید. وزن خود را به طور مساوی روی هر دو پا تقسیم کنید.
• ماهیچه‌های ران خود را منقبض کنید تا استخوان کشکک زانو مقداری به سمت بالا حرکت کند. انقباض عضلات را از نوک انگشتان پا تا عضلات پایینی شکم انجام دهید اما خیلی خود را سفت نکنید.
• ستون فقرات خود را از سمت سر بکشید و صاف نگه دارید. شانه‌های خود را شل کنید و در جهت استخوان‌های ترقوه بکشید.
• چهارگوشه پاهای خود را به سمت پایین فشار دهید. در حقیقت تصور کنید که می‌خواهید بدون کمک دست فقط و به کمک پا بلند شوید.
• در این حالت ۵ تا ۱۰ بار نفس عمیق و یکنواخت از طریق بینی بکشید .

حرکت یوگای پیشرفته

انجام حرکات پیشرفته یوگا سخت‌تر هستند و شخص را از هر نظر به چالش می‌کشد. برای اجرای این نوع حرکت ابتدا باید با حرکات مبتدی خودتان را گرم کنید و سپس سراغ حرکات پیشرفته‌تر بروید. هر یک از حرکت‌ها را به صورت دو سیکل یک دقیقه‌ای انجام دهید. در ادامه هفت حرکت پیشرفته معرفی شده‌اند:

حرکت شاه کبوتر (king pigeon)

در این حرکت باید باسن خود را باز کنید و شکم خود را به طرف جلو حرکت دهید. با کشش شاه کبوتر بیشتر عضلات سه سر بازو، دو سر بازو و زیر بغل تحت تأثیر قرار می‌گیرند. حرکت شاه کبوتر سبب بهبود تمرکز و هضم غذا می‌شود.

1. در ابتدا زانوی چپ را به صورت خم شده در جلوی بدنتان قرار دهید و پای راست را به سمت عقب بکشید.
2. زانوی راست خود را خم کنید و پا را به سمت پشتتان بالا بیاورید.
3. کمر خود را قوس دهید و سر را به سمت پایین بیاورید.
4. دست‌ها را روی سرتان قرار داده و با هر دو دست پای خود را بگیرید.

حرکت کبوتر (Dove)

با حرکت کبوتر کمر و شکم خود را کش بیاورید و همچنین شانه‌ها و پا‌های خود را تقویت می‌دهید. این کشش روی عضلات باسن، همسترینگ، دالی و چهار سر ران کارآمد است.

1. روی زمین زانو بزنید و بازوها را از پهلوها پایین بیاورید.
2. در حالی که انگشتان خود رو به جلو هستند، با بازوهای صاف به عقب به دستان خود تکیه دهید.
3. روی ساعد خود پایین بیاورید.
4. شروع به فشار دادن ران‌های خود به سمت بالا و بیرون کنید. کمر خود را قوس داده، سر خود را پایین بیاورید و دستان خود را تا حد امکان به پاهای خود نزدیک کنید.

حرکت طاووس (peacock)

اگر می‌خواهید عضلات گوناگون بدن مانند عضلات ساعدها، شکم، زیر بغل، کمر، باسن و حتی همسترینگ تحت تأثیر قرار گیرند، حرکت طاووس بهترین انتخاب است. با این کشش روی قدرت بازو و تعادل خود کار کنید. اجرای حرکت تا حدودی سخت است.

1. با زانوی باز روی زمین زانو بزنید و روی پاشنه‌های خود بنشینید.
2. به جلو خم شوید و کف دستتان را روی زمین قرار دهید و انگشتان خود را به سمت عقب بدن خود قرار دهید.
3. آرنجتان را خم کنید و زانوها را به سمت بیرون بازوها حرکت دهید.
4. بالاتنه را روی بازوها تکیه دهید و سر خودتان را پایین بیاورید.
5. زانوهایتان را صاف کرده و پاها را به طرفین دراز کنید.
6. در مرحله آخر وزن خود را در قسمت جلو قرار داده و پاهای خود را از زمین بلند کنید.

حرکت رقاصه (Lord of dance)

با حرکت رقاصه تعادل و انعطاف خودتان را بهبود ببخشید و تمام قسمت‌های جلوی بدن خود را کشش دهید. این کشش هم می‌تواند عضلات همسترینگ، شکم، زیر بغل و چهار سر ران را تحت تاثیر قرار دهد. تمرین رقاصه از حرکات یوگا برای افزایش قد است.

1. بایستید، پاها را کنار هم قرار داده و بازوها را در راستای بدن و به طرف پایین قرار دهید.
2. زانوی چپ خود را خم و به طرف باسن حرکت دهید.
3. پای خود را با دست چپ بگیرید. استخوان مثلثی شکل را به سمت پایین و لگن خود را به سمت ناف خود فشار دهید.
4. اجازه دهید زانوی شما کمی بالا رود و به طرف سقف حرکت کند.
5. دست راست را در مقابل خود به صورت زمین دراز کنید.

حرکت ایستادن روی سر  (Head stand)

این حرکت جز حرکات واقعاً سخت یوگا است. با استفاده از کشش ایستادن روی سرعت، بالاتنه خود را قوی کنید و همچنین تعادل و گردش خون خود را بهبود بخشید. در حین اجرای این کشش، عضلات زیر بغل، شکم، چهار سر ران، همسترینگ و سه سر بازویی تحت تأثیر قرار می‌گیرند.

1. روی چهار دست و پا قرار گیرید و مچ‌ها را پایین‌تر از شانه‌ها و زانوها را پایین‌تر از باسن قرار دهید.
2. ساعدهای خود را روی زمین بیاورید، دستان خود را به هم حلقه کنید و در پشت سر خود آن را روی زمین قرار دهید.
3. پاهای خود را صاف کنید و آنها را در حالت سگ رو به پایین قرار دهید. سعی کنید باسن را تا حد امکان به سطح شانه نزدیک کنید.
4. نفس بگیرید و یک پا را به سمت بالا بلند کرده و سپس با پای دیگر همین کار را انجام دهید.

حرکت سر با لوتوس(Head stand Lotus)

با انجام این حرکت تعادل خودتان را بیشتر از قبل به چالش می‌کشید. این کشش روی عضلات سه سر بازو، زیر بغل، شکم، چهار سر ران و همسترینگ مفید است.

1. حرکت ایستادن روی سر را در نظر بگیرید.
2. با خم کردن پای راست و قرار دادن آن روی ران چپ، پاهای خود را در هم قفل کنید.
3. پای چپ خود را خم کنید و روی ران راست خود قرار دهید.

حرکت کرم شب تاب (Firefly)

با این حرکت عضلات همسترینگ و باسن خود را کشش دهید و عضلات بازوی معرکه‌ای را ایجاد کنید. کشش روی عضلات سه سر بازو، دو سر بازو و زیر بغل تحت تأثیر قرار می‌دهد. این حرکت هم جز حرکات سخت است.

1. چمباتمه بزنید و بدن خود را در بین پاهایتان و به طرف جلو خم کنید.
2. دست‌ها را روی زمین در بین پاهای خود قرار دهید.
3. بازوها را تا حد امکان به قسمت بالای ران خود نزدیک کنید.
4. شروع به بلند کردن خودتان از روی زمین کنید و وزن خود را به دست فشار دهید.
5. مرکز ثقل خود را به عقب برگردانید. به پاهایتان اجازه دهید جلوی شما صاف شود.

یوگا برای چی خوبه؟

این ورزش مزیت‌های زیادی دارد که به دو دسته فواید جسمی و فواید ذهنی تقسیم می‌شوند. اگر می‌خواهید بدانید که فواید یوگا چیست این قسمت را با دقت مطالعه کنید:

• افزایش انعطاف پذیری و تعادل 

انعطاف پذیری بدن یکی از آشکارترین فواید یوگا است. اگر به طور منظم تمرین کنید، انعطاف پذیری عضلات و دامنه حرکتی مفاصلتان افزایش می‌یابد. فقط با روزی ۲۰ دقیقه تمرینات ورزش یوگا، پس از ۳ ماه تغییرات قابل توجهی در انعطاف پذیری و همچنین تعادلتان مشاهده خواهید کرد. چنین تأثیراتی به ویژه برای افراد مسن بسیار ضروری و مهم است.

• بهبود افسردگی 

مطالعات نشان می‌دهند اضافه کردن تمرینات منظم یوگا به روتین زندگی اشخاص می‌تواند افسردگی را کاهش دهد. حتی در مواردی که داروهای ضد افسردگی تأثیر آنچنانی روی حال افراد ندارند، یوگا با کاهش علائم و رنج‌های افسردگی به کمک افراد می‌آید زیرا که روش راحت و ارزان برای تأمین آرامش است.

• تحریک عملکرد مغز 

بر اساس تحقیقات،  یوگا عملکرد مغز را تحریک کرده و سطح انرژی مغز را افزایش می‌دهد. تحقیقات در زمینه تأثیر یوگا روی عملکرد مغزی زیاد انجام شده و همه نشان از تأثیرات مثبت یوگا بر مغز دارند. به طور مثال یوگا، سرعت پاسخگویی مغز، دقت و حافظه را بهبود می‌بخشد. تحقیقات دیگری نشان می‌دهند که یوگا می‌تواند انعطاف پذیری ذهنی و حافظه را در میان افراد مسن ارتقا بخشد.

• قدرت عضلانی 

درست است که کسی با هدف قوی‌تر کردن عضلات خود، ورزش یوگا را انجام نمی‌دهد. اما این ورزش در بهبود قدرت عضلانی بی‌تأثیر نیست. البته باید بدانید که ورزش یوگا به تنهایی برای قوی شدن عضلات کافی نیست.

• کاهش استرس 

بر اساس بررسی‌های انجام شده، تأثیر یوگا بر استرس بسیار شگفت انگیز است. این در حالیست که استرس، عامل اصلی بسیاری از بیماری‌هاست. پس به هیچ عنوان نباید استرس بی‌مورد و درمان نشده را به حال خود رها کرد.

• بهبود تنفس 

به تمرینات تنفسی که در ورزش یوگا انجام می‌دهید پرایاناما گفته می‌شود. اجرایی نمودن این تمرینات تنفسی به تدریج سبب می‌شود تا کیفیت تنفس شما بهتر شده و در نتیجه ظرفیت شش‌هایتان را افزایش یابد.

• تمرکز و تعادل بیشتر 

از تمرینات بسیار مفید برای پرورش قوه تمرکز، ورزش یوگا است. ایجاد هماهنگی که در انجام ورزش یوگا وجود دارد، سبب افزایش میزان تمرکز و توانایی مغز شده و به تدریج تمرکز ذهنی شما را افزایش خواهد داد.

• کم کردن و ثابت شدن وزن

تحقیقات نشان می‌دهد که هرچند تمرینات یوگا، آرام و بدون جنب و جوش است. اما بعد از مدتی موجب لاغر شدن شخص می‌شود. اگر دنبال کاهش وزن و لاغری هستید، لازم است که با برنامه‌ای حرفه‌ای پیش بروید.

• سلامت قلب 

یوگا به بهبود سلامت قلب کمک می‌کند. انجام ورزش یوگا، استرس را کاهش داده و با پایین آوردن فشار خون، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد. بنابراین اگر قصد دارید قلبی سالم داشته و به بیماری‌های قلبی و عروقی مبتلا نشوید، باید در هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش کنید.

• بهبود کیفیت خواب 

آیا شما هم جز آن دسته از افراد هستید که در ساعات انتهای شب، خوابتان نمی‌برد؟ داشتن الگوی بد خواب می‌تواند باعث خستگی، آشفتگی و نداشتن کارایی لازم در روز باشد. انجام تمرینات یوگا، علاوه بر اینکه موجب می‌شود تا صبح‌ها با نشاط‌تر باشید، باعث می‌شود تا شب‌ها نیز خواب راحت‌تری را تجربه کنید.

• غلبه بر مشکلات 

تلاش برای فراموشی مشکلات پیش آمده، همیشه امری دشوار و زمانبر بوده است. تجربه نشانگر این است که انجام ورزش یوگا، راهکار بسیار خوب و کارساز برای مقابله با ضربه روحی و دیگر تجربیات دردناک زندگی، مانند فوت عزیزان و تصادف است.

فواید یوگا برای بدن

فواید فیزیکی یوگا بسیار گسترده و متنوع است. از افزایش انعطاف‌پذیری و تقویت عضلات گرفته تا بهبود وضعیت بدن و کاهش استرس، یوگا می‌تواند به شما کمک کند تا به‌سلامتی کامل و تندرستی دست پیدا کنید.

چرا یوگا برای بدن مفید است؟

• انعطاف‌پذیری بیشتر: حرکات کششی و وضعیت‌های مختلف یوگا، عضلات، تاندون‌ها و بافت‌های هم‌بند را به‌آرامی کشیده و بلند می‌کنند. این امر باعث افزایش انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی شده و از بروز بسیاری از دردها و گرفتگی‌های عضلانی جلوگیری می‌کند.
• قدرت و استقامت فراتر از تصور: بسیاری از وضعیت‌های یوگا نیازمند درگیرکردن گروه‌های عضلانی مختلف و حفظ تعادل هستند. این امر باعث تقویت عضلات، افزایش استقامت و بهبود عملکرد بدنی می‌شود.
• تعادلی مثال‌زدنی: تمرینات تعادلی در یوگا به بهبود تعادل، هماهنگی و ثبات بدن کمک می‌کنند. این ویژگی به‌خصوص برای افراد مسن و افرادی که در حفظ تعادل مشکل دارند، بسیار مفید است.
• اصلاح وضعیت بهتر: یوگا با تقویت عضلات مرکزی و باز کردن قفسه سینه و شانه‌ها، به اصلاح وضعیت بدنی کمک می‌کند. این امر به کاهش دردهای کمر و گردن و بهبود ظاهر شما منجر می‌شود.
• آگاهی از بدن: یوگا به شما کمک می‌کند تا به بدن خودآگاهی بیشتری پیدا کنید. این آگاهی به شما امکان می‌دهد تا حرکات خود را بهتر کنترل کرده و از آسیب‌های احتمالی جلوگیری کنید.
• تنفس عمیق‌تر: تمرینات تنفسی یوگا (پرنایاما) به افزایش ظرفیت ریه‌ها، بهبود عملکرد سیستم تنفسی و کاهش استرس کمک می‌کنند.
• قلب سالم‌تر: یوگا با بهبود گردش خون و کاهش فشارخون، به‌سلامت قلب و عروق کمک می‌کند.
• خواب آرام: یوگا با بهبود کیفیت خواب، به شما کمک می‌کند تا انرژی بیشتری داشته باشید و در طول روز عملکرد بهتری داشته باشید.
• بهبود کیفیت زندگی: فواید فیزیکی یوگا، همراه با اثرات مثبت آن بر ذهن و روح، به شما کمک می‌کند تا احساس بهتری نسبت به خود داشته باشید و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشید.

فواید یوگا برای ذهن

یوگا به شما کمک می‌کند تا به آرامش ذهنی، بهبود تمرکز و افزایش آگاهی دست پیدا کنید. فواید یوگا برای ذهن بسیار گسترده و متنوع است و می‌تواند به شما کمک کند تا زندگی شادتر و سالم‌تری داشته باشید.

• کاهش استرس و اضطراب: تمرینات تنفسی و مدیتیشن در یوگا به آرام‌کردن سیستم عصبی و کاهش سطح هورمون کورتیزول (هورمون استرس) کمک می‌کنند. این امر باعث می‌شود تا احساس آرامش و آرامش بیشتری داشته باشید.
• افزایش تمرکز و بهبود حافظه: یوگا با تقویت ارتباطات عصبی در مغز، به بهبود حافظه، تمرکز و توانایی یادگیری کمک می‌کند.
• تقویت خلاقیت: تمرین مداوم یوگا باعث می‌شود تا ذهن شما بازتر و خلاق‌تر شود و بتوانید به ایده‌های جدید دست پیدا کنید.
• بهبود خلق‌وخو: یوگا با ترشح اندورفین، هورمون شادی، به بهبود خلق‌وخو و کاهش علائم افسردگی کمک می‌کند.
• افزایش خودآگاهی: یوگا به شما کمک می‌کند تا به درون خود نگاه کنید و احساسات و افکار خود را بهتر بشناسید.
• تقویت عزت‌نفس: با تمرین منظم یوگا، احساس اعتمادبه‌نفس و عزت‌نفس شما افزایش پیدا می‌کند.

فواید ورزش یوگا برای بانوان

فواید ورزش برای زنان بی ‌شمار است و شامل فواید روحی جسمی، عاطفی و ذهنی است. آساناها (حرکت‌های ورزشی یوگا) موجب تقویت و کشش ماهیچه‌ها، افزایش انعطاف پذیری، بهبود وضعیت و تراز مناسب ستون فقرات می‌شوند. بنابراین ورزش یوگا برای بانوان مزیت‌های جسمی فراوانی دارد. از جهتی این توانمندی فیزیکی، اعتماد به نفس را در زنان به وجود می‌آورد و آنها را قادر می‌سازد تا در بدن خود احساس راحتی داشته باشند. تمرین منظم یوگا برای زنان فضای امنی را به منظور پرورش رفاه عاطفی ایجاد می‌کند. از طریق تکنیک‌های تنفسی نظیر پرانایاما و مدیتیشن افراد موارد زیر را آموزش می‌بینند:

• آرام کردن ذهن
• کنترل و کاهش استرس
• پرورش ذهن آگاهی و مایندفولنس

فواید ورزش یوگا برای پریودی

سندروم تخمدان پلی‌کیستیک، یک اختلال هورمونی رایج است که زنان را تحت تأثیر قرار می‌دهد. تخمدان پلی کیستیک با سیکل‌های قاعدگی نامنظم، سطح آندروژن اضافی و وجود کیست‌های متعدد روی تخمدان‌ها را موجب می‌شود. سندروم تخمدان پلی کیستیک می‌تواند باعث پیامدهای زیاد از جمله ناباروری، مقاومت انسولین، افزایش وزن و ناراحتی عاطفی شود. یوگا می‌تواند اثرات مثبت بسیاری بر بهبود سندروم تخمدان پلی‌کیستیک داشته باشد.

استرس مزمن، می‌تواند علائم سندروم تخمدان پلی‌کیستیک را با برهم زدن تعادل هورمونی تشدید کند. درگیر شدن در تمرین منظم یوگا که ترکیبی از وضعیت‌های بدنی، تمرین‌های تنفسی و مدیتیشن است، می‌تواند به کاهش استرس و افزایش آرامش منجر شود. همچنین مشخص شده است که یوگا بر تعادل هورمونی در زنان مبتلا به سندروم تخمدان پلی کیستیک تأثیر مثبتی دارد.

یوگا می‌تواند تأثیرات مثبتی بر چرخه‌های قاعدگی داشته باشد. اگر گرفتگی‌هایی در شکم و کمر تجربه می‌کنید، انجام بسیاری از آساناهای یوگا می‌تواند این گرفتگی‌ها را برطرف کند. همچنین نفس‌های عمیقی که در طول یوگا، تمرین می‌شود، به گردش اکسیژن در بدن و عضلات شما کمک می‌کند. از آنجایی که یکی از عوامل اصلی دردهای قاعدگی کمبود اکسیژن در عضلات رحم است، این یک راهکار عالی برای تسکین گرفتگی‌های دردناک است.

تأثیر یوگا بر پوکی استخوان

پوکی استخوان یک بیماری است که در اثر ضعیف شدن استخوان‌های به وجود می‌آید. یک بیماری که در نهایت موجب شکستگی ناگهانی استخوان‌ها و مفاصل شخص می‌شود. به عبارت دیگر می‌توان گفت که پوکی استخوان علامت کاهش تراکم و استحکام استخوان‌ها است. بر اساس یافته‌های پژوهشگران و با تأیید پزشکان، ورزش یوگا در درمان پوکی استخوان نقش زیادی دارد. یوگا می‌تواند انعطاف پذیری استخوان‌ها را افزایش دهد و به حفظ تعادل و چابکی شخص کمک کند و در نتیجه روند تراکم استخوان، رضایت بخش و مطلوب خواهد بود و روند پیشرفت پوکی استخوان کنترل خواهد شد.

بهترین زمان انجام یوگا

یافتن بهترین زمان برای تمرین یوگا، همانند یافتن یک راز پنهان نیست. در واقع، پاسخ این پرسش به عوامل متعددی از جمله سبک زندگی، اهداف شخصی و بیوریتم بدن شما بستگی دارد. درحالی‌که بسیاری از منابع، طلوع و غروب خورشید را بهترین زمان برای تمرین یوگا می‌دانند، اما این تنها گزینه نیست. شما می‌توانید بر اساس شرایط خود، یکی از گزینه‌های زیر را انتخاب کنید:

• صبح: تمرین یوگا در صبح به شما انرژی و نشاط می‌دهد و به شما کمک می‌کند تا روز خود را باانرژی آغاز کنید.
• ظهر: اگر در طول روز فرصت کمی برای تمرین دارید، می‌توانید در زمان استراحت ناهار، یک جلسه یوگا کوتاه انجام دهید.
• عصر: تمرین یوگا در عصر به شما کمک می‌کند تا استرس روزانه را از خود دور کرده و برای خواب شب آماده شوید.
• شب: اگر شب‌ها بی‌خوابی دارید، تمرین یوگا به شما کمک می‌کند تا آرام‌تر شده و خواب بهتری داشته باشید.

چرا زمان تمرین یوگا اهمیت دارد؟

هر یک از ما یک ساعت بیولوژیکی درونی داریم که بر انرژی، هضم و خواب ما تأثیر می‌گذارد. انتخاب زمانی که با این ریتم همسو باشد، می‌تواند اثربخشی تمرینات شما را افزایش دهد. علاوه بر این تمرین یوگا در ساعات مشخص و منظم می‌تواند به تنظیم ساعت بدن شما کمک کرده و کیفیت خواب را بهبود بخشد. انجام یوگا در ساعاتی که معمولاً استرس بیشتری را تجربه می‌کنید، می‌تواند به شما کمک کند تا آرامش بیشتری را در طول روز احساس کنید.

محدودیت‌های یوگا

یوگا، به‌عنوان یک تمرین جامع برای جسم و ذهن، می‌تواند فواید بی‌شماری برای سلامتی داشته باشد. بااین‌حال، برای بهره‌برداری حداکثری و ایمن از این تمرین، توجه به برخی نکات ضروری است:

1. محدودیت‌های فردی را بشناسید و به آن‌ها احترام بگذارید!

اگر سابقه آسیب‌دیدگی دارید، حتماً قبل از شروع تمرینات یوگا با پزشک خود مشورت کنید. همچنین اگر در انجام حرکتی احساس درد یا ناراحتی می‌کنید، از انجام آن خودداری کرده و وضعیت را تغییر دهید. داشتن یک مربی باتجربه می‌تواند به شما کمک کند تا حرکات را باتوجه‌به محدودیت‌های بدنی خود اصلاح کنید.

2. هر فردی منحصربه‌فرد است.

از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید. هر فردی با سرعتی متفاوت پیشرفت می‌کند. به سیگنال‌های بدن خود توجه کنید و اگر احساس خستگی یا درد کردید، استراحت کنید. پیشرفت در یوگا تدریجی است. صبور باشید و از روند یادگیری لذت ببرید.

3. یوگا مکمل درمان پزشکی است.

اگر بیماری خاصی دارید، حتماً قبل از شروع یوگا با پزشک خود مشورت کنید. یوگا نمی‌تواند جایگزین درمان‌های پزشکی شود. در صورت نیاز به درمان، حتماً به پزشک مراجعه کنید.

4. یوگا و سلامت روان

ممکن است در حین تمرین یوگا احساسات مختلفی را تجربه کنید. به این احساسات توجه کنید و در صورت نیاز با یک متخصص مشورت کنید. اگر سابقه تروما دارید، بهتر است با یک مربی یوگا باتجربه در زمینه تروما کار کنید.

5. یوگا یک سفر است، نه یک مقصد

برای مشاهده نتایج بهتر، به طور منظم تمرین کنید. توجه داشته باشید که مهم‌ترین نکته این است که از تمرین یوگا لذت ببرید.

6. یوگا برای همه نیست!

اگر یوگا برای شما مناسب نیست، به دنبال فعالیت‌های دیگری باشید که از آن‌ها لذت می‌برید.

نتیجه‌گیری

یوگا سفری است که هزاران سال پیش آغاز شده است. این سفر از هند باستان شروع شد و به‌تدریج به سراسر جهان‌گسترش یافت. دنیای یوگا بسیار متنوع است و هر سبک آن مزایای خاص خود را دارد. مهم‌ترین نکته این است که سبک مناسب خود را پیدا کنید و از تمرین یوگا لذت ببرید. با تمرین منظم یوگا، می‌توانید به‌سلامتی جسمی و روانی، آرامش درونی و بهبود کیفیت زندگی خود دست پیدا کنید. امروزه، یوگا به‌عنوان یک پدیده جهانی شناخته می‌شود و میلیون‌ها نفر از آن بهره‌مند می‌شوند. یوگا بسیار فراتر از یک ورزش است. این یک سبک زندگی است که به شما کمک می‌کند تا به‌سلامتی کامل و تعادل درونی دست پیدا کنید. با تمرین منظم یوگا، می‌توانید به زندگی شادتر، سالم‌تر و پربارتری دست پیدا کنید.