یوگای خنده چیست؟ مزایای یوگای خنده و تاثیر آن بر سلامتی
یوگای خنده جزو آن دسته از مفاهیمی است که شاید در نگاه اول کمی عجیب و حتی خندهدار به نظر برسد؛ اما اگر از فواید و تاثیرات آن بر سلامتی آگاه باشید، آن وقت برایتان اهمیت بیشتری پیدا خواهد کرد. یوگای خنده، ورزشی مبتنی بر مطالعات و تحقیقات عملی بوده و از ترکیب خنده و دست زدن، تکنیکهای تنفسی و حرکات بدنی شکل میگیرد. افراد با انجام این تکنیک به مدت ۱۰ الی ۱۵ دقیقه، میتوانند استرس خود را تا حد زیادی کاهش دهند و باعث تقویت سیستم ایمنی بدن خود شوند؛ مخصوصا اگر به شکل گروهی انجام شود. چرا؟ چون خندیدن فرایندی مسری بوده و افراد با قرارگیری در یک محیط پرخنده و شاد، نا خودآگاه انرژی مثبت بیشتری پیدا کرده و با حس سرخوشی و نشاط بیشتری شروع به خندیدن میکنند. حال اگر فکر میکنید که کنجکاوی و علاقهتان نسبت به این ورزش بیشتر شده، ما را تا انتهای این مقاله همراهی کنید.
یوگای خنده چیست؟
یوگای خنده تکنیکی هیجانانگیز و جذاب است که میتواند بدون عوامل خنده آور بیرونی، روحیه شما را تازه کرده، سطح انرژی مثبت درونیتان را افزایش داده و کودک درونتان را فعال کند. انجام این تکنیک میتواند اکسیژن رسانی به مغز را راحتتر و سریعتر کرده و با ایجاد یکسری تغییرات در وضعیت ذهنی فرد، سطح انرژی و سلامت او را بالا ببرد. اما اصلا چرا خنده؟
قطعا شما هم تا به حال شنیدهاید که “خنده بر هر درد بیدرمان دواست”! چیزی که وجود دارد این است که این جمله مفهومی فراتر از یک ضربالمثل دارد. مفهومی که رد پای علم را هم میتوان در آن دید. سال ۱۹۶۰ فردی به نام نورمن کازنز به یک بیماری سخت تحت عنوان اِسپوندیلیت آنکیلوزان مبتلا شد. اما همین فرد بعدها در کتاب خود به نام “آناتومی یک بیماری از دید یک بیمار” از درمان بیماری سخت خود با خنده گفت! همین کتاب و تجربه زیستی باعث شد تا محققان و پزشکان زیادی نسبت به تاثیرات خنده کنجکاو شوند که البته نتیجه کنجکاویشان هم چندان بیاهمیت نبود. برای مثال دکتر ویلیام فرای در تحقیقات خود متوجه شد که خنده از ته دل باعث تحریک سیستم ایمنی، افزایش گردش خون، تقویت مغز و ورزش عضلات شود. این تحقیقات حاکی از آن است که خندیدن، هورمونهای استرس را کم کرده و باعث کاهش احتمال ابتلا به بیماریهای قلبی میشود. حال متوجه شدید که چرا یوگای خنده، تکنیکی موثر بر سلامتی انسان است؟
مزایای یوگای خنده
فکر میکنم تا وقتی که مزایای یوگای خنده را به طور مجزا و تفکیک شده بررسی نکنیم، حق این مطلب ادا نخواهد شد. به همین منظور در ادامه به چند مورد از مهمترین فواید این ورزش اشاره خواهیم کرد:
بالا رفتن سطح اندورفین
اندورفین مادهای است که آزادسازی آن باعث ایجاد حس شادی و خوشحالی در انسان میشود. این ماده که به عنوان یک مخدر طبیعی هم معروف است، حس رضایت انسان از خود و زندگیاش و همچنین اعتماد به نفس او را تحت تاثیر قرار خواهد داد. حال افراد با انجام یوگای خنده و قرارگیری در یک محیط آرام و شاد، شرایط انتقال سیگنالهای نشاط به مغز را فراهم میکنند. بعد همین سیگنالها، موجب آزادسازی سطح بالاتری از اندورفین در مغز شده و فرد احساسات و هیجانات درونی بهتری را تجربه خواهد کرد.
تقویت سیستم ایمنی
فرایند خندیدن در یک فرد به شکل دم و بازدمهای عمیق صورت گرفته و همین امر باعث میشود تا اکسیژن بیشتری به اندامهای اصلی بدن برسد. در نتیجه انرژی بیشتری در فرد ایجاد شده و سیستم لنفاوی بدن نیز تقویت میشود. بدین ترتیب میتوان این گونه گفت خندیدن میتواند باعث افزایش گردش خون در سیستم لنفاوی بدن شده و در راستای آن، سیستم ایمنی بدن را هم تقویت کند. میدانید نتیجه چه خواهد بود؟ شما با بدنی آماده و سیستم ایمنی قوی به ادامه زندگی خود پرداخته و در برابر ویروسهای جدید، سرماخوردگیها و بیماریهای متعدد مقاوم خواهید شد. در چنین موقعیتی احتمالا میتوانید با کوه دستمال کاغذیهای آلوده در دوران مریضی، غذاهای بدون ادویه و بیمزه، تب و لرزهای گاه و بیگاه، سرفههای مداوم و… خداحافظی کنید.
بهبود وضعیت سیستم قلبی و عروقی
وقتی شما در تکنیک یوگای خنده شروع به خندیدن میکنید، سطح فشار خون شما کاهش پیدا کرده و در نتیجه عملکرد سیستم قلب و عروقتان بهبود پیدا خواهد کرد.
کاهش استرس
یکی از مهمترین تاثیرات و مزایای یوگای خنده این است که هورمونهای استرس را کاهش داده و باعث میشود تا فرد سطح استرس و اضطراب کمتری را تجربه کند. در واقع فرد با انجام این ورزش به طور کاملا ناخودآگاه، انرژیهای منفی، اضطراب، حس نارضایتی، ناامیدی و… را از خود دور کرده و انرژیهای مثبت را به خود جذب میکند.
مقابله با افسردگی
افراد افسرده معمولا میانه خوبی با خندیدن ندارند. انجام مکرر تمرینهای یوگای خنده نه تنها از ابتلا به افسردگی جلوگیری میکند، بلکه افراد مبتلا به این بیماری را هم درمان خواهد کرد. این که فرد یک زمانی را از روز خود به تمرین خنده اختصاص دهد باعث میشود تا وضعیت ذهنی امیدوارکنندهتری پیدا کرده و به افسردگی و اضطراب درونی خود غلبه کند. ضمن اینکه انجام این ورزش به طور گروهی باعث ایجاد ارتباطاتی عمیق و پیوندی گروهی بین افراد شده و آنها را کمی از محیط آزاردهنده ذهنشان دور میکند. برای همین است که معمولا انجام این ورزش به طور گروهی به کارکنان شرکتها، سازمانها و مراکزی که تحت فشار و استرس زیادی هستند، به شدت توصیه میشود.
وقتی انسان دچار افسردگی میشود، یعنی سطح سرتونین و دوپامین در مغز او به شدت کاهش پیدا کرده است. از طرفی یوگای خنده باعث آزادسازی اندورفین خواهد شد؛ هورمون شادیآوری که باعث کاهش کورتیزول و افزایش سروتونین و دوپامین میشود. بنابراین افراد افسرده با انجام این ورزش میتوانند خلق و خوی بهتر و روحیه شادتری داشته باشند.
رابطه یوگای خنده و درمان سرطان
تمرین یوگای خنده ممکن است به طور مستقیم منجر به درمان یک بیماری نشود؛ اما با تاثیراتی که روی مغز انسان میگذارد، مواجهه فرد با بیماری را برای او آسانتر میکند. وقتی یک فرد دچار بیماری مثل سرطان میشود، طبیعاتا احساسات منفی و ناخوشایند زیادی را تجربه خواهد کرد. امید به زندگی در او کمتر شده، حس استرس و اضطراب بیشتری داشته و معمولا با افسردگی و ناامیدی به ادامه زندگی خود نگاه میکنند. برای همین انجام تمرینات یوگای خنده، توان فرد برای ادامه دادن، جنگیدن با بیماری و بقا در شرایط بحرانی را در فرد افزایش خواهد داد.
خندیدن باعث میشود تا فرد تغییرات فیزیولوژیکی و بیوشیمیایی واقعی زیادی را در بدن خود تجربه کند. تغییراتی که ممکن است تاثیر زیادی در روند پیشرفت سرطان داشته باشند. این ورزش دارای یکسری تمرینات جسمی است که فرد فارغ از خلق و خوی خود، در شرایط خندیدن قرار خواهد گرفت. ضمن اینکه همین تمرینهای فیزیکی و تنفسی، اکسیژن رسانس به اندامها و خون را افزایش داده و به تخریب سلولهای سرطانی در بدن نیز کمک میکند. علاوه بر همه این موارد، خندیدن میتواند آنتی بادی و سلولهای کشنده طبیعی خون (Natural Killer Cells) را افزایش داده و موجب تقویت سیستم ایمنی بدن شود. راستی، فراموش نکنید که شرکت در جلسات یوگای خنده، فرد را در محیطی قرار میدهد که ناخودآگاه در معرض برقراری ارتباط با دیگران و پیوند خوردن با انسانهای دیگر قرار میگیرد. به همین ترتیب طبیعیست که میل به زندگی بیشتری را تجربه کرده و با انگیزهای مضاعف برای مقابله با بیماری خود میجنگد.
یوگای خنده، راهی برای سلامت جسم و روح
یوگای خنده ورزشی است که حرکات و تمرینات بسیار سادهای داشته و در عین حال میتواند تاثیرات چشمگیر و قابل توجهی روی سلامت جسم و روح انسان بگذارد. این ورزش، تکنیکی است که به شما ثابت میکند همیشه نباید برای خندین و حال خوبِ ناشی از آن، منتظر عوامل و موقعیتهای خندهدار بیرونی ماند. گاهی باید خودمان دست به کار شده و خود را به خواست خودمان در این موقعیت قرار دهیم. خندیدن نه هزینه دارد و نه ضرر! پس لطفا در آن دست و دلباز باشید و بهانهها را کنار بگذارید.