مصرف قهوه در دوران قاعدگی
قهوه یکی از پرمصرف‌ترین نوشیدنی‌ها در جهان است که به دلیل طعم دلپذیر و خواص بی‌نظیر خود، محبوبیت زیادی به دست آورده است. این نوشیدنی حاوی کافئین است که می‌تواند به تقویت سطح انرژی و افزایش تمرکز کمک کند. اما مصرف قهوه در دوران عادت ماهانه، موضوعی است که از حساسیت بیشتری برخوردار است. برخی از مطالعات نشان می‌دهند که مصرف قهوه می‌تواند تأثیراتی مثبت و منفی بر روی علائم قاعدگی و تجربه کلی زنان در این دوران داشته باشد.
از یک سو، قهوه ممکن است به دلیل خاصیت ضد التهابی و تأثیرات مثبت بر روی خلق و خو، به تسکین بعضی از علائم پریود مانند افکار منفی و بی‌حوصلگی کمک کند. همچنین، کافئین می‌تواند باعث افزایش جریان خون و کاهش احساس خستگی شود. اما از سوی دیگر، مصرف بیش از حد قهوه در دوران پریود می‌تواند عوارضی مانند اضطراب، بی‌خوابی و تشدید دردهای قاعدگی را به همراه داشته باشد. همچنین، برخی از زنان ممکن است به کافئین حساس باشند و در نتیجه دچار ناراحتی‌های گوارشی یا افزایش ضربان قلب شوند.
به طور کلی، تأثیر قهوه بر دوران پریود می‌تواند در افراد مختلف متفاوت باشد و مربوط به میزان مصرف و حساسیت شخصی باشد. به همین دلیل، آگاهی از فواید و مضرات قهوه در این دوران برای بانوان اهمیت ویژه‌ای دارد. در این مقاله از شرکت تافته، به بررسی جزئیات بیشتری درباره موثر بودن یا نبودن قهوه در دوران قاعدگی خواهیم پرداخت و نکات لازم برای مصرف مطمئن آن را ارائه خواهیم کرد.
فهرست مطالب
فهرست مطالب
دلیل علمی مصرف قهوه زمان پریود چیست؟
بانوان، در زمان پریودی، نوسان‌های هورمونی مختلفی را در سطح استروژن و پروژسترون تجربه می‌کند. این تغییرات هورمونی علاوه بر تحولات جسمی و روحی بر میزان پردازش کافئین توسط بدن هم تأثیر می‌گذارند. بر اساس مطالعات علمی صورت‌گرفته مصرف بیش از ۲۰۰ میلی‌گرم قهوه در طول روز باعث ایجاد احساس خستگی، عدم هوشیاری و قاعدگی‌های نامنظم می‌شود.
جالب است بدانید که آدنوزین یک ماده شیمیایی است که احساس خستگی را به دنبال دارد. بانوان با مصرف کافئین آن را در خون جذب می‌کنند و به مغز انتقال می‌دهند و این همان جایی است که از عملکرد آدنوزین جلوگیری می‌شود. به همین خاطر است که معمولاً از قهوه برای افزایش انرژی طبیعی و قوای بدنی استفاده می‌کنند.
توجه داشته باشید که مصرف بیش از اندازه قهوه علاوه بر افزایش ضربان قلب و فشارخون، اثرات زیادی در خلق‌وخو و هضم غذا دارد. همچنین مصرف کافئین افزایش میزان پروستاگلاندین‌ها را در بدن به دنبال دارد که تأثیر زیادی در افزایش دردهای پریودی دارد. با این حال ذکر این نکته ضروری است که همه بانوان به یک میزان اثرات کافئین را در دوره پریود تجربه نمی‌کنند.
جالب است بدانید که برخی از دانشمندان معتقدند که کافئین پتانسیل انقباض رگ‌های خونی و کاهش جریان خون در رحم را دارد که این ویژگی به عنوان یک تسکین دهنده برای بانوان است. توجه داشته باشید که این احساسات و تجربه‌ها در بدن هر فرد متفاوت است و اگر شما دردهای شدید ماهیانه را تجربه می‌کنید بهتر است میزان مصرف کافئین خود را کاهش دهید.
در ادامه لازم است یادآور شویم که کافئین تنها عاملی نیست که بر پریود و تعادل هورمونی بانوان تأثیرگذار است؛ بلکه سایر موارد مانند رژیم غذایی و ورزش نیز عوامل مؤثری بر روند عادت‌ماهانه در بانوان هستند. بانوان در تجربه سیکل قاعدگی و فرایند آن باید مراقبت‌های زیادی انجام دهند و رعایت نکات بهداشتی را جدی بگیرند.
یکی از کمپانی‌های مشهور که در زمینه تولید وسایل بهداشتی برای بانوان فعالیت دارد شرکت تافته است. بانوان با مصرف نوار بهداشتی‌های مرغوب این برند علاوه بر احساس آرامش و آسودگی از بسیاری از بیماری‌های عفونی نیز جلوگیری می‌کنند.
میزان مناسب مصرف قهوه در زمان قاعدگی چقدر است؟
طبق مطالعات علمی صورت‌گرفته در هر ۲۳۰ گرم قهوه، حدود ۸۰ تا ۱۰۰ میلی‌گرم کافئین وجود دارد. این به این معنا است که نوشیدن بیشتر از چهار فنجان قهوه در طول روز برای هر فردی (حتی وقتی که خارج از دوران پریود هستید) ممنوع است. افرادی که دچار مسمومیت کافئین می‌شوند روزانه بیشتر از چهار فنجان قهوه را مصرف می‌کنند.
بر اساس مطالعات انجام شده بانوانی که بیشتر از ۳۰۰ میلی‌گرم قهوه در طول روز مصرف دارند بیشتر در معرض ابتلا به دردهای قاعدگی قرار می‌گیرند. برای همین توصیه می‌کنیم در زمان سیکل قاعدگی به جای مصرف قهوه از نوشیدنی‌ها و دمنوش‌های گرمی مانند چای سبز استفاده کنید.
مضرات مصرف قهوه در دوران پریود برای بانوان چیست؟
مصرف قهوه به میزان زیادی در سندروم پیش از قاعدگی اثرگذار است. شما باید بدانید که مصرف قهوه علاوه بر احساس اضطراب و استرس، یکی از عوامل تأثیرگذار بر خلق‌وخو محسوب می‌شود. بانوان در دوره عادت ماهیانه به دلیل انقباض شکمی دل‌درد را تجربه می‌کنند و تغییرات هورمونی نیز موجب سردرد آن‌ها می‌شود. مصرف قهوه می‌تواند این نوسانات روحی و فیزیکی را تشدید کند.
با توجه به این موارد مصرف قهوه در زمان قاعدگی پیشنهاد نمی‌شود؛ زیرا مضرات آن بیشتر از مزایای آن است. از مضرات مصرف قهوه در دوران پریود می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- اختلال در خواب
- افزایش احساس اضطراب و نگرانی
- احساس درد در سینه‌ها
- زیادشدن درد
- افزایش علائم سندروم پیش از قاعدگی
- دمدمی‌مزاج بودن
مزایای مصرف قهوه برای بانوان چیست؟
مطالعات علمی ثابت کرده است که مصرف قهوه در زمان قاعدگی تنها به مضرات آن ختم نمی‌شود. قهوه دارای فواید مختلفی نیز است که برخی از این فواید مخصوص زمان پریود است. در ادامه برخی از این فواید را برای شما بیان می‌کنیم:
بهبود روند چرخه عادت ماهیانه
یک مجله آمریکایی با انجام تحقیقی در سال ۲۰۱۶ ثابت کرد که مصرف قهوه زمان پریود تاثیر مثبتی در بهبود عملکرد سیکل آن دارد. آن‌ها معتقد بودند که مصرف قهوه با عدم تخمک‌گذاری در ارتباط است. البته بانوان باید به این مسئله توجه داشته باشند که مصرف قهوه تا ۳ فنجان در طول روز مجاز است.
کاهش نفخ
همان‌طور که می‌دانیم قهوه یک ادرارآور محسوب می‌شود؛ بنابراین مصرف قهوه تأثیر زیادی در کاهش احتباس آب و نفخ دارد.
بالابردن هوشیاری
بانوان در زمان قاعدگی به دلیل نوسان‌های هورمونی مختلفی که تجربه می‌کنند معمولاً دچار عدم تمرکز حواس و بی‌حالی می‌شوند. قهوه به دلیل داشتن مقدار زیادی از کافئین، تأثیر زیادی در بهبود هوشیاری فرد دارد.
دارابودن خاصیت آنتی‌اکسیدان
آنتی‌اکسیدان‌هایی که درون قهوه وجود دارد به‌عنوان یکی از عوامل مؤثر در کاهش التهاب‌ها و حفاظت از بدن در برابر آسیب‌های سلولی شناخته می‌شوند. وجود التهاب در زمان پریود باعث تشدید علائم آن می‌شود؛ بنابراین یکی از فواید مصرف قهوه در زمان پریود کاهش همین التهابات است.
بهبود خلق‌وخو
همان‌طور که گفته شد تغییرات هورمونی مختلفی زمان پریود برای بانوان رخ می‌دهد. این نوسانات هورمونی باعث احساس خستگی و عصبانیت در فرد می‌شود. کافئین موجود در قهوه به‌عنوان محرک طبیعی عمل می‌کند و مصرف آن افزایش سطح انرژی و بهبود خلق‌وخو را برای فرد به دنبال دارد.
تأثیر مصرف قهوه بر میزان خونریزی پریود در بانوان
همان‌طور که پیش‌تر اشاره شد اثرات مصرف قهوه برای هر فرد متفاوت از دیگری است. اما توجه داشته باشید که تاکنون هیچ شواهدی برای اثبات مصرف قهوه و تأثیر مؤثر آن بر کاهش خونریزی دیده نشده است. مصرف کافئین با تأثیر بر هورمون‌ها و عروق خونی، سیکل قاعدگی را تحت‌تأثیر خود قرار می‌دهد و حتی افزایش میزان خونریزی را به دنبال دارد.
مصرف کافئین در دوره پریود برای بانوان با تنگ شدن عروق خونی، افزایش میزان فشارخون و در نهایت به‌هم‌ریختن تعادل هورمونی همراه است. به‌طورکلی توصیه می‌شود که بانوان مصرف قهوه را زمان پریود کاهش دهند و برای کنترل میزان خونریزی به میزان کافی آب مصرف کنند. همچنین رژیم غذایی مناسب تأثیر زیادی در کاهش خونریزی دارد.
جمع‌بندی
مطالعات انجام شده برای بررسی اثر مصرف قهوه در دوره قاعدگی متفاوت است. برخی از تحقیقات علمی مصرف قهوه را در این دوره حساس برای بانوان ممنوع دانسته‌اند و برخی دیگر مصرف آن را توصیه می‌کنند. در حالت کلی اثرات مختلف مصرف قهوه بستگی به حساسیت‌های فردی، مقدار مصرف، وضعیت سلامتی فرد و… دارد. بااین‌حال مصرف کافئین در دوره پریود باید بااحتیاط انجام شود و توصیه می‌شود افرادی که به میزان زیادی خونریزی دارند، از خوردن قهوه اجتناب کنند.