خواص و فواید عناب برای دوران قاعدگی و بیماری های زنان ممکن است برای بسیاری از ما پوشیده باشد. این در حالی است که عناب یکی از میوه‌های بسیار پرخاصیت بوده که بسیاری از پزشکان مدرن و سنتی ما توصیه می‌کنند به طور مداوم، به خصوص در زمان پریودی، آن را مصرف کنیم. این میوه با داشتن خاصیت آنتی اکسیدانی و همچنین دارا بودن مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی، می‌تواند از مشکلات و چالش‌های دوران قاعدگی بکاهد. در این مقاله از تافته با ما همراه باشید تا شما را با خواص این میوه به طور کامل آشنا کنیم.
خواص عناب
عناب که با نام علمی Ziziphus jujuba شناخته می‌شود، به عنوان یک میوه مغذی حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی مهمی است که برای سلامتی بدن فواید زیادی دارد. یکی از برجسته‌ترین ترکیبات موجود در عناب، ویتامین C است که به تقویت سیستم ایمنی و بهبود عملکرد کلاژن‌سازی بدن کمک می‌کند. این ویتامین به عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی، نقش حیاتی در مبارزه با استرس اکسیداتیو و رادیکال‌های آزاد ایفا می‌کند و حتی در پیشگیری از بیماری‌های مزمن و بهبود سلامت قلب مفید است.
علاوه بر ویتامین C، عناب منابع خوبی از پتاسیم، منیزیم و کلسیم نیز دارد. پتاسیم به تنظیم فشار خون و بهبود عملکرد قلب کمک می‌کند، در حالی که منیزیم نقش مهمی در سلامت عضلات و سیستم عصبی دارد. کلسیم نیز به حفظ سلامت استخوان‌ها و دندان‌ها کمک می‌کند.
برخی مطالعات نشان داده‌اند که مصرف عناب به دلیل داشتن ترکیبات فعال زیستی مانند فلاونوئیدها و پلی‌ساکاریدها، خواص ضدالتهابی و آنتی‌اکسیدانی دارد که می‌تواند به کاهش استرس و بهبود خواب نیز کمک کند. بر اساس پژوهش‌های انجام شده، عناب به ویژه در طب سنتی چین برای تقویت سیستم ایمنی، بهبود کیفیت خواب و کاهش اضطراب مورد استفاده قرار می‌گیرد. علاوه بر این، مصرف منظم عناب می‌تواند به بهبود جذب مواد مغذی و افزایش خون‌رسانی کمک کند
خواص عناب برای قاعدگی
خواص و فواید عناب برای قاعدگی بسیار زیاد است. در ادامه به برخی از آن‌ها که مورد تایید پزشکان مدرن و سنتی هستند، اشاره می‌کنیم:
کاهش دردهای قاعدگی
عناب به عنوان یک ضد التهاب طبیعی عمل می‌کند و می‌تواند به کاهش دردهای قاعدگی کمک کند. ترکیبات آنتی‌اکسیدانی موجود در عناب مانند فلاونوئیدها و پلی‌ساکاریدها باعث کاهش التهاب و تسکین دردهای شدید این دوران می‌شوند. مصرف عناب تازه یا دمنوش آن چند روز قبل از شروع دوره می‌تواند نیاز به داروهای مسکن را کاهش دهد و باعث راحتی بیشتر می‌شود.
تنظیم سیکل قاعدگی
خواص هورمون‌تنظیم‌کننده عناب در طب سنتی از دیرباز شناخته شده است. مصرف منظم این میوه می‌تواند به تعادل هورمونی بدن کمک کند و در نتیجه چرخه قاعدگی را به شکل منظم‌تری تجربه کنید. زنانی که با بی‌نظمی‌های قاعدگی دست و پنجه نرم می‌کنند، می‌توانند از عناب برای بهبود این مشکل بهره‌مند شوند.
کاهش تنش های عصبی
عناب خاصیت آرام‌بخشی طبیعی دارد و می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب‌های مرتبط با دوران قاعدگی کمک کند. مواد معدنی موجود در عناب به بهبود عملکرد سیستم عصبی و تقویت خلق و خو کمک می‌کنند، و در نتیجه می‌تواند به عنوان یک راهکار طبیعی برای کاهش تنش‌های عصبی در این دوره مورد استفاده قرار گیرد.
تقویت سیستم ایمنی بدن
در دوران قاعدگی، بدن زنان ممکن است به دلیل تغییرات هورمونی با ضعف سیستم ایمنی مواجه شود. عناب که منبع غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین C است، به تقویت سیستم ایمنی و جلوگیری از عفونت‌ها کمک می‌کند. این خاصیت باعث می‌شود که زنان در برابر عوامل بیماری‌زا مقاوم‌تر شوند.
افزایش سطح انرژی بدن
افت انرژی در دوران قاعدگی یکی از مشکلات شایع است که می‌تواند کیفیت زندگی زنان را کاهش دهد. عناب به دلیل داشتن مواد مغذی مانند آهن، ویتامین‌ها و مواد معدنی به افزایش سطح انرژی بدن کمک می‌کند. مصرف این میوه در روزهای قبل از شروع قاعدگی یا در روزهای ابتدایی آن باعث می‌شود که سطح انرژی بدن پایدار بماند و احساس خستگی کاهش یابد.
جلوگیری از کم خونی
خونریزی شدید در دوران قاعدگی می‌تواند منجر به کم‌خونی شود. عناب به عنوان یک منبع طبیعی آهن به افزایش سطح هموگلوبین در خون کمک کرده و از بروز کم‌خونی پیشگیری می‌کند. مصرف منظم عناب در این دوره می‌تواند به حفظ سطح نرمال خون و جلوگیری از ضعف و خستگی کمک کند.
جلوگیری از کم خونی
خونریزی شدید در دوران قاعدگی می‌تواند منجر به کم‌خونی شود. عناب به عنوان یک منبع طبیعی آهن به افزایش سطح هموگلوبین در خون کمک کرده و از بروز کم‌خونی پیشگیری می‌کند. مصرف منظم عناب در این دوره می‌تواند به حفظ سطح نرمال خون و جلوگیری از ضعف و خستگی کمک کند.
بهبود عملکرد دستگاه گوارش
عناب به دلیل فیبر بالایی که دارد، به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک می‌کند. در دوران قاعدگی، بسیاری از زنان با مشکلاتی مانند یبوست یا اسپاسم معده مواجه می‌شوند. مصرف عناب می‌تواند به بهبود این علائم کمک کند و به عنوان یک تسکین‌دهنده طبیعی برای دستگاه گوارش عمل کند.
بهبود گردش خون
یکی دیگر از خواص و فواید عناب در قاعدگی، بهبود گردش خون است. این موضوع به کاهش دردهای عضلانی و شکمی مرتبط با قاعدگی کمک کرده و به تنظیم بهتر سیکل قاعدگی نیز می‌انجامد. عناب با افزایش جریان خون در بدن، به کاهش التهاب و دردهای ناشی از آن کمک می‌کند.
ایجاد تعادل هورمونی
تغییرات هورمونی در طول دوره قاعدگی ممکن است باعث بروز علائم ناخوشایندی مانند نفخ، درد شکمی، نوسانات خلقی و درد در سینه‌ها شود. عناب با داشتن ترکیبات فعال زیستی مانند فلاونوئیدها و پلی‌ساکاریدها، می‌تواند به تنظیم سطح هورمون‌ها در بدن کمک کند.
مصرف منظم این میوه در روزهای پیش از شروع قاعدگی می‌تواند شدت این علائم را کاهش دهد و به تعادل هورمونی بدن کمک کند. مطالعات نشان داده‌اند که عناب به دلیل خواص ضدالتهابی و آنتی‌اکسیدانی خود، به کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) نیز کمک می‌کند.
ضد افسردگی طبیعی
تغییرات هورمونی در دوره پیش از قاعدگی و روزهای آغازین این دوره، ممکن است باعث بروز احساس یاس و افسردگی در برخی زنان شود. تحقیقات نشان داده است که مصرف عناب می‌تواند به عنوان یک ضد افسردگی طبیعی عمل کند و علاوه بر کاهش علائم افسردگی، باعث افزایش انرژی و بهبود خلق و خو شود. ترکیباتی مانند فلاونوئیدها و ویتامین‌های موجود در عناب، به تقویت سیستم عصبی کمک کرده و به کاهش استرس‌های ناشی از قاعدگی کمک می‌کنند.
فراهم کردن مواد مغذی
در روزهای ابتدایی دوره قاعدگی که خونریزی شدید است، بدن به مقدار بیشتری از مواد مغذی نیاز دارد. عناب به دلیل غنی بودن از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آهن، می‌تواند این نیازها را برطرف کند. مصرف عناب تازه یا دمنوش آن در دوران قاعدگی، باعث تأمین مواد مغذی مورد نیاز بدن می‌شود و از ضعف و خستگی جلوگیری می‌کند. این میوه به‌خصوص برای حفظ سطح آهن خون و جلوگیری از کم‌خونی مفید است.
چگونگی مصرف عناب در پریودی
اگر می‌خواهید از خواص و فواید عناب در پریودی بهره‌مند شوید، پس باید از روش‌های مصرف آن باخبر شوید.
دمنوش عناب
یکی از رایج‌ترین روش‌های مصرف عناب در دوران قاعدگی، تهیه دمنوش از عناب خشک است. برای تهیه این دمنوش، می‌توانید عناب خشک را در آب بجوشانید و به آن موادی مثل زنجبیل یا دارچین اضافه کنید تا خواص ضد التهابی و آرام‌بخش آن تقویت شود. این دمنوش به تسکین دردهای قاعدگی و کاهش تنش‌های عصبی کمک می‌کند. همچنین می‌توانید از ترکیبات دیگری مثل توت خشک یا خرما استفاده کنید تا اثرات آرام‌بخشی آن بیشتر شود.
خوردن عناب تازه یا خشک
خوردن عناب به صورت مستقیم، چه تازه و چه خشک، می‌تواند منبع غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی باشد. این میوه با داشتن مقادیر زیادی آهن، به جلوگیری از کم‌خونی در دوران قاعدگی کمک می‌کند. خوردن عناب در طول روز به تنظیم سطح انرژی بدن کمک کرده و به کاهش ضعف و خستگی کمک می‌کند.
پوره یا مربای عناب
پوره یا مربای عناب یکی دیگر از روش‌های مصرف آن است. می‌توانید عناب را به صورت پوره درآورده و همراه با مواد مغذی دیگر مانند عسل میل کنید. این روش نه تنها خوشمزه است، بلکه به تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن در دوران قاعدگی کمک می‌کند و از ضعف بدن جلوگیری می‌کند.
تهیه کنسانتره یا عصاره عناب
می‌توانید کنسانتره یا عصاره عناب را به صورت یک شربت غلیظ تهیه کرده و هر بار با آب گرم رقیق کرده و بنوشید. این روش مناسب برای کسانی است که می‌خواهند خواص عناب را به طور مداوم و در طول هفته دریافت کنند. کنسانتره عناب می‌تواند به بهبود گردش خون و تنظیم هورمون‌ها در دوران قاعدگی کمک کند.
اضافه کردن عناب به غذاها
شما می‌توانید عناب خشک را به غذاهای خود اضافه کنید. به عنوان مثال، عناب را در غذاهایی مثل برنج یا سالادها استفاده کنید. این روش نه تنها طعم خوبی به غذاها می‌دهد، بلکه مواد مغذی موجود در عناب را نیز به رژیم غذایی شما اضافه می‌کند و به تقویت سیستم ایمنی در دوران قاعدگی کمک می‌کند.
کلام آخر
عناب به عنوان یک میوه سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین C و مواد معدنی مانند آهن، خواص زیادی برای سلامتی دارد. این میوه می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی، تنظیم هورمون‌ها و کاهش التهاب کمک کند. در دوران قاعدگی، مصرف عناب به کاهش دردهای قاعدگی، بهبود گردش خون و جلوگیری از کم‌خونی کمک می‌کند. همچنین خواص آرام‌بخش و ضد استرس آن باعث کاهش تنش‌های عصبی در این دوران می‌شود. برای مصرف عناب در دوران قاعدگی، می‌توان از دمنوش عناب، خوردن عناب تازه یا خشک، تهیه کنسانتره یا حتی افزودن آن به غذاهای مختلف استفاده کرد. هر یک از این روش‌ها می‌تواند به کاهش علائم قاعدگی و بهبود سلامت عمومی بدن کمک کند.