غذاهای ممنوعه دوران پریودی|دوران قاعدگی چی نخوریم؟

قاعدگی و فرایند آن از دشوارترین چالش‌ها در زندگی بانوان است. در این زمان بانوان به دلیل نوسانات هورمونی با مشکلاتی مانند احساس خستگی، درد زیاد، مشکلات گوارشی و… روبه‌رو هستند. برای راحت‌تر گذراندن این دوره زمانی اقدامات و راهکارهای متفاوتی وجود دارد که تغذیه اصلی‌ترین عامل است.

خوب است بدانید نه‌تنها خوردن یک‌سری از مواد غذایی در روند قاعدگی مفید است؛ بلکه اجتناب از مصرف یک‌سری از غذاها و نوشیدنی‌ها هم در کاهش درد پریود مؤثر است. برخی از نوشیدنی‌ها مانند چای نعناع و آب و مصرف سبزی‌ها و میوه به‌اندازه کافی در کاهش علائم گوارشی و نفخ پریود مؤثر است.

همچنین پزشکان برای کاهش دردهای پریود بانوان را به مصرف آجیل، زردچوبه، ماهی و… تشویق می‌کنند. در عین‌حال مصرف یک‌سری از غذاها و نوشیدنی‌ها در تشدید درد بسیار مؤثر است. با ما تا انتهای این مطلب از تافته همراه باشید تا بایدها و نباید‌های زمان قاعدگی را بررسی کنیم.

اهمیت تغذیه در زمان قاعدگی

تغذیه سالم یک عامل مؤثر در سلامت جسمی و روحی بانوان در زمان پریود است. شما با داشتن یک رژیم غذایی سالم می‌توانید تا حدود زیادی علائم پریودی مانند نفخ، افت فشار و حالت تهوع را کم کنید. بعضی از بانوان در فرایند قاعدگی به دلیل کمبود آهن و سایر ویتامین‌های بدن با مشکلاتی مانند استخوان‌درد و سردرد روبه‌رو می‌شوند. پس آگاهی از اصول یک رژیم غذایی سالم برای تغذیه زمان قاعدگی تأثیر زیادی بر سلامتی جسمی و روحی شما دارد.

چرخه پریود بانوان از مراحل پریود، فاز فولیکولی، تخمک‌گذاری و لوتئال طی مدت ۲۸ روز تشکیل می‌شود. آغاز زمان قاعدگی با ریزش لایه داخلی رحم همراه است و خونریزی را به دنبال دارد. در این دوره مصرف مکمل‌های حاوی ویتامین و رژیم غذایی سالم در کاهش درد پریود و بهتر سپری کردن این دوره تاثیر زیادی دارد. بهترین راه برای تعادل در هورمون‌ها و برقراری یک چرخه قاعدگی منظم داشتن رژیم غذایی مناسب است. یک رژیم غذایی مناسب باید دارای میوه و سبزی‌ها، پروتئین‌های بدون چربی، حبوبات و غلات کامل باشد.

چه غذاهایی در زمان قاعدگی باید مصرف شود؟

همان‌طور که اشاره کردیم تغذیه در زمان پریود تأثیر زیادی در سلامت جسمی و روحی دارد. حتماً برای شما هم این سؤال پیش می‌آید که چه غذاهایی برای دوران قاعدگی مفید است. در این قسمت به معرفی غذاهای مجاز در زمان پریود می‌پردازیم:

• آب

نوشیدن آب به مقدار کافی نه‌ تنها در زمان پریود بلکه در حالت عادی نیز اهمیت زیادی دارد. نوشیدن آب تأثیر زیادی در کم‌ شدن نفخ پریود و کاهش سردرد دارد. میانگین متعادل برای مصرف روزانه آب یک فرد عادی ۶ تا ۸ لیوان است. یک خانم در زمان پریود باید مصرف خود را به ۱۰ تا ۱۲ لیوان آب برساند. توجه داشته باشید که دانه چیتا باخاصیت ضدالتهابی خود در روزهای اول قاعدگی تأثیر زیادی برای کاهش درد دارد.

• تخم‌ مرغ

تخم‌مرغ سرشار از ویتامین‌های گروه K و B است. ویتامین K تأثیر زیادی در کم‌شدن خونریزی‌های شدید دارد. علاوه بر این‌ها تخم‌ مرغ مقادیر زیادی از پروتئین، آهن و اسید چرب را دارد که باید در مصرف آن مطابق رژیم پیش رفت. مصرف زیاد از حد این ماده غذایی سوزش سر دل و نفخ را به دنبال دارد.

• مصرف میوه

توانایی هیدراته و شاداب نگه‌داشتن بدن توسط میوه‌ها بسیار زیاد است. میوه دارای مقادیر زیادی از مواد معدنی و ویتامین است. مصرف هندوانه و خیار در زمان پریود میزان گلوکز خون را کنترل می‌کند و با تأمین آب بدن تمایل فرد را به مصرف قند کاهش می‌دهد. موز دارای مقادیر زیادی از منیزیم و پتاسیم است که اگر فردی در زمان قاعدگی با اختلال عملکرد در روده‌ها مواجه شود او را به مصرف موز تشویق می‌کنند. همچنین برای افزایش جذب آهن خون میوه تأثیر زیادی در جذب ویتامین C  دارد.

• لبنیات

کلسیم عامل مهمی برای افزایش توانایی سلول‌های عضله در پاسخ و تنظیم تحریکات عصبی است. لبنیات سرشار از کلسیم است. مطابق تحقیقات صورت‌گرفته بیشتر دردهای عضلانی و اسپاسم در نتیجه کمبود کلسیم در بدن است. درست است که مصرف لبنیات تأثیر زیادی در کاهش درد دارد؛ اما باید از مصرف بیش از حد و تکیه تنها به لبنیات خودداری شود. بعضی از زنان در چرخه قاعدگی دچار عفونت‌های قارچی می‌شوند. مصرف ماست که منبع غنی پروبیوتیک محسوب می‌شود، بهترین راهکار برای مقابله با عفونت‌های قارچی و حفظ باکتری‌های مفید واژن است.

• آجیل

آجیل سرشار از منیزیم و ویتامین‌های مختلف است که کمبود بدن را در زمان قاعدگی برطرف می‌کند. مقادیر زیاد اسید چرب، امگا ۳ و پروتئین موجود در آجیل شادابی را در زمان قاعدگی برای بانوان به همراه دارد. سعی کنید در زمان قاعدگی از مصرف بادام هندی و بادام زمینی غافل نشوید. این دو مغز تاثیر زیادی در کاهش درد پریود دارند.

• زنجبیل

زنجبیل خاصیت ضدالتهابی دارد و مصرف آن کاهش درد و گرفتگی عضلات را به همراه دارد. همچنین برای کاهش حالت تهوع دوران قاعدگی از زنجبیل استفاده می‌شود.

• سبزیجات برگ سبز 

کاهش سطح آهن بدن در چرخه قاعدگی یکی از مهم‌ترین علائمی است که می‌تواند باعث ضعف، خستگی، سرگیجه و بدن درد شود. برای کنترل این علائم رژیم غذایی در پریودی را حتماً از سبزیجات دارای برگ سبز مانند اسفناج، کلم پیچ انتخاب کنید. رعایت این اصول تغذیه پریودی به متعادل نگه داشتن سطح آهن بدن کمک می‌کند.

• ماهی 

مصرف ماهی کمبود پروتئین، آهن و اسیدهای چرب امگا ۳ را تامین می‌کند. همچنین با قرار دادن این ماده غذایی در تغذیه چرخه قاعدگی می‌توانید دردهای آزاردهنده را کاهش دهید. بیشتر زنان در دوران قاعدگی با نوسانات رفتاری و افسردگی دست و پنجه نرم می‌کنند .امگا ۳ موجود در ماهی می‌تواند این علائم را کاهش دهد.

• شکلات تلخ

زمان قاعدگی بانوان تمایل زیادی به مصرف قند و شیرینی دارند. خوب است بدانید که مصرف قند تأثیر زیادی در افزایش خونریزی و درد شما دارد. شکلات تلخ دارای مقادیر زیادی از آهن و منیزیم است که تأثیر زیادی در کاهش میل شما به مصرف قند دارد. همچنین منیزیم موجود در شکلات تلخ در کاهش علائم PMS بسیار مؤثر است.

• چای نعناع

چای نعناع در کاهش علائم سندروم تخمدان پلیکیستیک بسیار موثر است. همچنین نعناع می‌تواند مشکلات پریودی مانند تهوع، درد و اسهال را کمتر کند.

• عدس و لوبیا 

برخی زنان بر این باورند مصرف حبوبات در چرخه قاعدگی نفاخ است. در صورتی که عدس و لوبیا غنی از پروتئین مفید هستند و در صورت طبخ درست می‌توانند بهترین تغذیه و منبع تامین انرژی در عادت ماهانه محسوب شوند. در نتیجه ضعف و خستگی شما کمتر می‌شود.

مواد غذایی ممنوعه در زمان پریود

برای کاهش درد، خستگی، حالت تهوع، سرگیجه و سایر علائم پریودی بهتر است از برخی مواد غذایی در دوران قاعدگی پرهیز کنید. در حقیقت بعضی از مواد غذایی باعث تشدید درد خونریزی و علائم دیگر می‌شود. در این جا لیستی از غذاهای ممنوعه در زمان قاعدگی را برای شما معرفی می‌کنیم:

نوشیدنی‌های کافئین‌دار

کافئین تأثیر زیادی در افزایش نفخ و سردرد در زمان عادت ماهیانه دارد. بانوانی که دچار اسهال در زمان پریودی می‌شوند باید مصرف کافئین را متوقف کنند؛ زیرا کافئین مشکلات گوارشی را افزایش می‌دهد.

مصرف غذاهای پرچرب

یک‌سری از غذاهای پرچرب مانند فست‌فود تأثیر زیادی در افزایش درد پریود و التهاب دارند. پزشکان برای افزایش سلامتی بانوان آن‌ها را از مصرف غذاهای پرچرب و به‌ خصوص فست‌فود منع کرده‌اند.

غذاهای شور و تند

در دوره قاعدگی میل به خوردن غذاهای تند و شور بیشتر می‌شود. اما خوب است بدانید که یکی از موارد ممنوعه در دوران قاعدگی  همین مورد است. غذاهای تند می‌تواند در بعضی از افراد باعث معده درد، اسهال و حالت تهوع شود و همچنین غذاهای شور موجب بروز نفخ می‌شود. بنابراین دوره قاعدگی شما را سخت‌تر می‌کند. تا حد امکان از خوردن تندی، شوری و غذاهای فرآوری شده که حاوی مقادیر زیادی از سدیم است خودداری کنید.

بیشتر بخوانید: علت‌های اسهال در پریودی و روش های درمان آن

مصرف الکل

مصرف الکل موجب بروز مشکلاتی مانند احساس سردرد، نفخ و کم‌آبی می‌شود. استفاده از الکل در برنامه غذایی علائم پریود را افزایش می‌دهد و گذراندن این دوره را برای شما سخت‌تر خواهد کرد. همچنین نوشیدن الکل موجب حالت تهوع و اسهال می‌شود.

مصرف گوشت قرمز

این موضوع که گوشت قرمز تأثیر زیادی در جبران کمبود آهن بدن دارد تأیید شده است. اما در نظر داشته باشید که مصرف بی‌رویه این ماده غذایی به‌خصوص در زمان قاعدگی موجب گرفتگی عضلات و درد بیشتری می‌شود. در زمان پریودی میزان ترشح ماده پروستاگلاندین افزایش پیدا می‌کند که گرفتگی عضلات رحم و تخریب دیواره آن را به همراه دارد. گوشت قرمز حاوی مقادیر زیادی از پروستاگلاندین است که موجب افزایش دردهای زمان پریودی می‌شود.

تنقلات

تنقلات مثل پفک و چیپس بسیار برای بدن مخصوصاً در دوران قاعدگی مضر هستند. به همین دلیل سعی کنید از تنقلات مفید مانند آجیل‌ها استفاده کنید.

مصرف شیرینی

مصرف متعادل شکر در پریودی مشکل آنچنانی به وجود نمی‌آورد، اما استفاده بیش از اندازه آن می‌تواند نوسانات اخلاقی شما را در این دوره تشدید کند. همچنین شیرینی جات باعث افزایش درد و خونریزی می‌شوند. اگر در زمان پریودی میل به شیرینی دارید، میوه‌ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید. بانوانی که میل زیادی به مصرف قند دارد می‌توانند میوه‌ها را به‌جای آن جایگزین کنند.

پیشنهاد مطالعه: بهترین غذاهای مناسب دوران پریودی | دوران قاعدگی چی بخوریم؟

مواد مغذی مهم موردنیاز بدن در زمان قاعدگی

در پاسخ به این پرسش که در زمان پریودی چه بخوریم، نباید اهمیت مواد مغذی را در تسکین علائم پریود نادیده گرفت، چرا که بعضی از مواد مغذی و مکمل‌ها می‌توانند با برطرف کردن افت فشار و کاهش درد، ضعف پریودی را بهبود بخشند. توجه کنید که مصرف قرص‌های مکمل نه تنها محدود به دوران پریود نیست، بلکه بهتر است در طول سیکل قاعدگی تحت نظر پزشک آنها را استفاده کنید.

• ویتامین D 

ویتامین D یک مکمل مهم و مؤثر در کاهش درد پریود است. بر اساس تحقیقات و پژوهش‌های انجام شده، مصرف ویتامین D در خانم‌ها می‌تواند تا ۴۱ درصد درد را کاهش دهد.

• ویتامین E

ویتامین  E یکی از مواد مغذی است که حتماً باید پیش از شروع چرخه قاعدگی استفاده شود و در این صورت باعث کاهش درد و خونریزی می‌شود. شما می‌توانید ویتامین‌های ضروری را پیش از شروع پریود استفاده کنید تا پریود راحت‌تری داشته باشید.

• ویتامین K

اگر دوره قاعدگی سنگینی دارید، مصرف ویتامین K را فراموش نکنید؛ زیرا این ویتامین می‌تواند خونریزی شدید را کاهش دهد. سبزیجات برگ سبز، زغال اخته، پنیر و تخم مرغ سرشار از ویتامین K هستند.

• آهن

آهنگ یک ماده معدنی است که به طور طبیعی در غذا وجود دارد و به شکل مکمل نیز پیدا می‌شود، اما نکته اینجاست که با از دست دادن خون در چرخه قاعدگی آهن کاهش می‌یابد و خانم‌هایی که عادت ماهانه طولانی و سنگین دارند، در معرض خطر کمبود آهن قرار می‌گیرند. بنابراین حتماً بعد از مشورت با پزشک، قرص و مکمل آهن مصرف کنید.

• منیزیم

منیزیم یک ماده معدنی مهم است که باید در تغذیه در چرخه پریودی جدی گرفته شود. منیزیم به شما کمک‌های زیر را می‌کند:

• استخراج و تامین انرژی از غذا
• تولید پروتئین‌های جدید
• کمک به سلامت استخوان
• حفظ عضلات

اگر پزشک مکمل منیزیم را به شما پیشنهاد کرده، حتماً آن را بخورید. اما اگر دوست داشتید از منابع طبیعی منیزیم بگیرید، در سبزیجات برگدار به ویژه اسفناج، غلات و دانه‌ها از جمله جوانه گندم، بادام لوبیا چشم سیاه و ماهی سالمون به دنبال آن باشید.

• ویتامین B ۱۲

ویتامین B ۱۲ جز حیاتی تشکیل دهنده گلبول‌های قرمز، متابولیسم سلولی و عملکرد عصبی بدن است. از آنجایی که در دوران قاعدگی بالا پایین شدن هورمون‌هایی مانند استروژن و پروژسترون رخ می‌دهد، احساس سستی و بی‌حالی و عصبی شدن خانم‌ها هم بسیار شایع است. اما ویتامین B ۱۲ به ایجاد تعادل این هورمون‌ها کمک می‌کند. در مواد غذاهایی همچون سبزیجات برگ‌دار، غلات کامل، جو و دانه‌ها به دنبال ویتامین‌های گروه  Bباشید.

جمع‌بندی

چرخه عادت ماهیانه در زندگی بانوان کاملاً طبیعی و نشانه‌ای از سلامت آن‌ها است. تأثیر رژیم غذایی و سبک زندگی بر گذراندن دوره پریود انکارنشدنی است. درصورتی‌که درد قاعدگی ناشی از یک بیماری زمینه‌ای نباشد رعایت رژیم غذایی سالم در کاهش درد آن بسیار مؤثر است. در این مقاله در مورد مواد غذایی مفید و مضر در زمان پریود برای شما مطالب مهمی ارائه شد. امید است که مطالعه این مطالب در افزایش آگاهی و راحت گذراندن چرخه قاعدگی برای شما مؤثر باشد.