دوران پریودی برای زنان به لحاظ روحی و جسمی چالشبرانگیز است. تغییرات فیزیولوژیکی متعددی که در این دوره رخ میدهد، میتواند منجر به طیف وسیعی از علائم، از جمله گرفتگی عضلات، نوسانات خلقی و خستگی شود. این دوران بخش طبیعی از زندگی زنان و دختران است که از سن بلوغ تا یائسگی رخ میدهد. درحالیکه این یک فرایند بیولوژیکی طبیعی است، اما میتواند با ناراحتی و چالشهایی همراه باشد. رعایت بهداشت مناسب در زمان عادتماهانه برای حفظ سلامت و راحتی بانوان ضروری است. متأسفانه، بسیاری از زنان به دلیل کمبود آگاهی و باورهای غلط، در سکوت رنج میبرند. این سکوت نهتنها به ضرر سلامت زنان است، بلکه مانع از دریافت حمایت و درک لازم از سوی جامعه میشود. در این مقاله از تافته، راهنمای جامع برای بهداشت دوران پریودی را ارائه خواهیم داد.
اهمیت حیاتی بهداشت در دوران قاعدگی
خون قاعدگی حاوی باکتری و سلولهای مرده است که میتواند بهراحتی در محیط گرم و مرطوب واژن و ناحیه تناسلی تکثیر یابد. این امر، خطر ابتلا به عفونتهای مختلف از جمله عفونت مجاری ادراری، عفونت واژن و بثورات پوستی را به طور قابلتوجهی افزایش میدهد. علاوه بر این، در دوران پریود، به دلیل تغییرات هورمونی و فیزیولوژیکی، سیستم ایمنی بدن زنان ضعیفتر میشود و آنها را در برابر عفونتها و بیماریها آسیبپذیرتر میکند. به همین دلایل، متخصصان بهداشت زنان و متخصصان زنان، رعایت بهداشت در موقع عادت ماهیانه را برای حفظ سلامت جسمی و روانی بانوان بسیار مهم میدانند.
در ادامه به برخی از مهمترین دلایل برای رعایت بهداشت در هنگام قاعدگی میپردازیم:
جلوگیری از عفونت
- خون پریود حاوی باکتریهایی است که میتوانند در محیط گرم و مرطوب واژن بهسرعت تکثیر یابند و منجر به عفونتهای مختلف از جمله عفونت مجاری ادراری، عفونت واژن و بیماریهای التهابی لگن (PID) شوند.
- رعایت بهداشت مناسب میتواند به کاهش خطر ابتلا به این عفونتها کمک کند.
کاهش بوی نامطبوع
- خون عادت ماهیانه میتواند بوی نامطبوعی ایجاد کند که میتواند برای زنان ناخوشایند باشد و اعتماد بهنفس آنها را تحتتأثیر قرار دهد.
- شستشوی منظم ناحیه تناسلی و استفاده از محصولات بهداشتی مناسب میتواند به کاهش این بو کمک کند.
حفظ سلامت واژن
- واژن یک اندام خودتمیزشونده است، اما در زمان قاعدگی به دلیل افزایش ترشحات و خونریزی، نیاز به مراقبت بیشتری دارد.
- رعایت بهداشت مناسب میتواند به حفظ تعادل pH واژن و جلوگیری از رشد باکتریهای مضر کمک کند.
افزایش آسایش و راحتی
- رعایت بهداشت در هنگام پریود میتواند به زنان کمک کند تا احساس پاکیزگی و راحتی بیشتری داشته باشند و با اعتمادبهنفس بیشتری به فعالیتهای روزانه خود ادامه دهند.
کاهش علائم قاعدگی
- برخی از مطالعات نشان دادهاند که رعایت بهداشت در دوران قاعدگی میتواند به کاهش علائمی مانند درد، گرفتگی عضلات و خستگی کمک کند.
نکات ضروری برای رعایت بهداشت دوران پریودی
رعایت بهداشت مناسب در دوران عادت ماهیانه برای حفظ سلامت و راحتی بانوان ضروری است. با درک چرخه پریود، انتخاب محصولات بهداشتی مناسب، حفظ بهداشت و مدیریت علائم، میتوانید زمان قاعدگی خود را به تجربهای راحتتر و قابلکنترلتر تبدیل کنید. با رعایت نکات زیر میتوانید این دوران را بهتر و راحتتر سپری کنید:
تعویض زودهنگام نوار بهداشتی، کاپ قاعدگی یا تامپون
- خون پریود میتواند باعث آلودگی اندام تناسلی زنان شود.
- پدهای بهداشتی مرطوب هستند و در اثر ترکیب با عرق محیط مناسبی برای رشد باکتری ایجاد میکنند.
- کاپ قاعدگی را باید بهدرستی بشویید و نوار بهداشتی یا تامپون حداکثر تا ۶ ساعت تعویض شوند.
- بهداشت در پریودی با تعویض مرتب پدها و تامپون رعایت خواهد شد و از عفونت یا تحریک جلوگیری میکند.
- همچنین تمیز شستن و خشک نگهداشتن کاپ قاعدگی بین هر دوره پریودی از دیگر روشهای رعایت بهداشت زنان در هنگام عادت ماهیانه به شمار میآید.
بهداشت در قاعدگی با تمیز نگهداشتن واژن
برای رعایت بهداشت در قاعدگی باید ناحیه تناسلی زنان بهخصوص واژن تمیز نگه داشته شود.
- شستشوی این ناحیه از پشت به جلو باکتریهای مقعد را به دهانه واژن و مجاری ادرار انتقال میدهد.
- از همین رو بدن شما مستعد ابتلا به عفونت خواهد شد.
- بنابراین، برای شستشوی واژن از سمت جلو به پشت اقدام کنید.
عدم استفاده از محصولات شیمیایی سنگین
برای بهداشت قاعدگی به سراغ محصولات شیمیایی سنگین مانند صابون و سایر محصولات ضدمیکروبی نروید.
این محصولات باعث میشوند تا:
- باکتری مفید اطراف واژن از بین بروند.
- مواد ضدعفونی قوی باعث خشکشدن پوست اطراف واژن، ترک یا ایجاد زخم خواهند شد.
- اسانس شیمیایی و مصنوعی آنها باعث ایجاد حساسیت بافتی و بثورات و راشهای پوستی در واژن میشوند.
- برای انتخاب یک محصول شستشو و ضدعفونیکننده واژن جهت رعایت بهداشت در پریودی لازم است با دکتر زنان حتی بصورت آنلاین مشورت کنید.
روش صحیح دورانداختن پد بهداشتی یا تامپون
- بهترین راهکار برای عدم سرایت باکتری و عفونت، پیچیدن نوار بهداشتی یا تامپون در دستمالکاغذی قبل از دورانداختن است.
- یادتان باشد شستشوی آنها کار درستی نیست، زیرا باعث مسدودشدن جاذبهای پد بهداشتی میشود و به دلیل برگشت آب به بالا باکتری را در محل موردنظر پخش میکند.
- پس از دورانداختن پد بهداشتی یا تامپون حتماً دستهای خود را با آب و صابون بشویید.
رعایت بهداشت با دوشگرفتن
- برخلاف تصور عموم، دوشگرفتن در زمان عادت ماهیانه نهتنها اشکالی ندارد، بلکه میتواند مفید هم باشد.
- شما میتوانید برای بهبود نوسانات خلقی و افزایش انرژی، یک تا دو بار در روز استحمام کنید.
- حتی استفاده از صابونهای ملایم و استاندارد در زمان قاعدگی هنگام دوشگرفتن مجاز است.
- دوش آب گرم علاوه بر آرامش روان، باعث کاهش تنش در عضلات کمر، شکم و لگن میشود.
پوشیدن لباس زیر نخی و تمیز
- یکی از عوامل اصلی بیماریهای عفونی در دوره عادت ماهیانه، عدم رعایت بهداشت فردی و جنس لباس زیر است.
- از لباس زیر با الیاف طبیعی و نخی استفاده کنید تا از بروز حساسیت پوستی جلوگیری شود.
- لباس زیر نخی، رطوبت بدن را بهخوبی جذب میکند و تعویض زودهنگام آن مانع از تجمع باکتری یا قارچ میشود.
خواب کافی و مدیریت استرس
- خواب کافی و مدیریت استرس در طول دوره پریود بسیار مهم است.
- کمبود خواب و استرس میتواند علائم عادت ماهیانه را تشدید کند.
- برای داشتن خواب راحت، محیط آرام و تاریکی را فراهم کنید و از مصرف کافئین و الکل قبل از خواب خودداری نمایید.
- تکنیکهای آرامشبخش مانند یوگا، مدیتیشن یا تنفس عمیق میتوانند به مدیریت استرس کمک کنند.
رژیم غذایی سالم
- مصرف غذاهای مغذی و نوشیدن مایعات فراوان در دوران قاعدگی بسیار مهم است.
- از مصرف غذاهای شور، چرب و شیرین خودداری کنید، زیرا میتوانند منجر به نفخ و احتباس مایعات شوند.
- مصرف میوهها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی به حفظ انرژی و کاهش علائم پریودی کمک میکند.
ورزش منظم
- ورزش منظم میتواند به کاهش علائم عادت ماهیانه مانند درد، گرفتگی عضلات و خستگی کمک کند.
- فعالیتهای بدنی سبک مانند پیادهروی، شنا یا یوگا گزینههای مناسبی برای این دوره هستند.
نتیجهگیری
قاعدگی بخش طبیعی از زندگی زنان و دختران است و درک درستی از این فرایند و چگونگی حفظ بهداشت در زمان عادت ماهیانه، برای داشتن یک دوره راحت و سالم ضروری است. با رعایت نکات سادهای که در این مقاله به آنها اشاره شد، میتوانید از بروز عفونت، بوی نامطبوع و ناراحتی در دوران عادت ماهیانه جلوگیری کنید و به حفظ سلامت جسمی و روانی خود کمک نمایید. به یاد داشته باشید که هر زنی تجربهای منحصربهفرد از پریود دارد. اگر در مورد علائم یا سلامت خود در این دوران نگرانی دارید، با پزشک یا متخصص زنان مشورت کنید.