برای پریود شدن چی بخوریم!چی بخوریم پریود بشیم؟
پریود، یک فرایند طبیعی و حیاتی در زندگی بانوان محسوب میشود. این فرایند نقش مهمی را در حفظ سلامت جسمی و روانی آنها ایفا میکند. در واقع پریود، نشاندهنده عملکرد صحیح سیستم تولیدمثل و تنظیم هورمونهای بدن است. رحم در طول سیکل قاعدگی با دفع مواد زائد و باکتریها پاکسازی میشود. همچنین این فرایند میتواند به پیشگیری از برخی اختلالات روانی مانند تنش و اضطراب کمک کند. باتوجه به اهمیت پریود در حفظ سلامت زنان، آگاهی از علل تأخیر یا قطع آن ضروری است. عواملی مانند استرس، تغییرات وزن، اختلالات هورمونی، بارداری و برخی بیماریها میتوانند بر چرخه قاعدگی تأثیر بگذارند. توجه به سلامت زنان در این زمینه و مراجعه به پزشک در صورت بروز هرگونه تغییر غیرطبیعی ضرورت دارد. هدف این مقاله از تافته بررسی خوراکیهای مفید برای پریود شدن است. با ما تا انتها همراه باشید.
فهرست مطالب
فهرست مطالب
چرا پریود نمیشویم؟
پریود نشدن با تأثیرات منفی و گستردهای بر سلامت جسمی و روانی بانوان همراه است. اختلال در سطح هورمونها و سیستم تناسلی، از جمله عوارض اولیه این وضعیت به شمار میرود. در چنین شرایطی احتمال ایجاد مشکلاتی مانند ناباروری، افزایش خطر ابتلا به سرطانهای رحم و پستان و بیماریهای عفونی افزایش پیدا میکند. علاوه بر این، تأخیر یا قطع پریود با افزایش استرس و اضطراب همراه است. پریود نشدن به دلایل متعدد فیزیولوژیکی، روانشناختی و سایر بیماریهای زمینهای رخ میدهد. از جمله دلایل شایع و اصلی آن میتوان به استرس، تغییرات وزن، تغذیه نامناسب، تمرینات ورزشی بیش از حد، مصرف داروهای خاص، بارداری و یائسگی اشاره کرد. هر یک از این عوامل میتوانند با تأثیر بر تعادل هورمونی بدن، منجر به تأخیر یا قطع پریود شوند.
آشنایی با روشهای مؤثر برای پریود شدن
روشهای متعددی برای تنظیم چرخه قاعدگی و پریود زودتر وجود دارد. قرصهای ضدبارداری هورمونی، رژیم غذایی سالم، ورزش منظم و مدیریت استرس از جمله این روشها هستند. هر یک از این روشها با تأثیر بر تعادل هورمونی بدن، میتوانند به تنظیم چرخه قاعدگی کمک کنند. در ادامه مطالب هر یک از این روشها را به طور مختصر برای شما شرح میدهیم:
ورزش منظم
ورزش منظم و فعالیت بدنی با بهبود گردش خون و تنظیم هورمونها، نقش مهمی در تنظیم چرخه قاعدگی ایفا میکند. این فعالیتها علاوه بر فواید بیشمار برای سلامتی عمومی میتوانند به پریود زودتر شما نیز کمک کنند. ورزش منظم با حفظ وزن متعادل برای بانوان مبتلا به سندرم تخمدان پلیکیستیک (PCOS) بسیار مفید است. همچنین ورزش با کاهش استرس و بهبود خلقوخو تأثیرات مثبتی بر حفظ تعادل هورمونها و در تنظیم چرخه قاعدگی دارد.
برقراری رابطه جنسی
برقراری رابطه جنسی و ارگاسم نقش مهمی در تسریع پریود دارند. ترشح هورمونها در حین فعالیت جنسی و انقباضات رحمی هنگام ارگاسم، به گشادشدن دهانه رحم و ریزش دیواره داخلی آن کمک میکنند. این فرایند میتواند باعث شروع زودتر خونریزی قاعدگی شود.
استفاده از روشهای هورمونی
قرصهای ضدبارداری هورمونی حاوی ترکیبی از استروژن و پروژسترون هستند. استفاده از این قرصها برای تنظیم چرخه قاعدگی و تسریع پریود کاربرد زیادی دارد. بانوان باید این قرصها را بعد از هر ۲۱ روز به مدت ۷ روز قطع کنند. در صورت قطع زودهنگام مصرف قرص قاعدگی زودتر رخ میدهد. استفاده از روشهای هورمونی کنترل بارداری نسبت به سایر روشها از محبوبیت بیشتری برخوردار است. مصرف صحیح و طبق دستور پزشک برای اثربخشی روش هورموندرمانی ضرورت دارد. همچنین آمپول پروژسترون نیز یکی دیگر از داروهای هورمونی است که برای تسریع قاعدگی استفاده میشود.
کنترل اضطراب و استرس
استرس یکی از عوامل مهم و تأثیرگذار بر نظم چرخه قاعدگی است. تحقیقات علمی فرضیه تأثیر استرس و ایجاد اختلال در ترشح هورمونهای قاعدگی را تأیید میکنند؛ بنابراین مدیریت استرس و حفظ آرامش میتواند به تنظیم چرخه قاعدگی و تسریع پریود کمک کند. روشهای مختلفی برای کاهش استرس وجود دارد. یوگای ملایم، تکنیکهای نوشتن افکار، مدیتیشن و گذراندن وقت با دوستان و عزیزان از جمله روشهای رایج و محبوب برای کنترل اضطراب و استرس هستند. انتخاب روش مناسب به ترجیحات شخصی و شرایط فردی بستگی دارد.
استفاده از کیسه آب گرم
استفاده از کیسه آب گرم یا حمام آب گرم موجب کاهش انقباض عضلات و کنترل استرس میشود. همچنین افزودن روغنهای معطر آرامشبخش به آب گرم میتواند اثرات آرامشبخش را افزایش دهد. گرما با افزایش جریان خون و آرامش عضلات، به تسهیل ریزش دیواره رحم کمک میکند.
معرفی خوراکیهای مفید برای پریود شدن
شواهد علمی کمی برای اثربخشی غذاها و داروهای خانگی در تسریع پریود وجود دارد. بااینوجود برخی از خوراکیها به طور سنتی برای این منظور استفاده میشوند. این خوراکیها معمولاً بیضرر هستند و میتوانید آنها را امتحان کنید. بانوان متمایل به استفاده از روشهای خانگی برای تسریع پریود میتوانند از خوراکیهای زیر استفاده کنند:
ساقه کرفس
نوشیدن آب کرفس بهعنوان یک روش طبیعی و ایمن برای پریود شدن مورداستفاده است. مصرف آب کرفس تازه، دو بار در روز موجب افزایش جریان خون را در ناحیه لگن و رحم شما میشود. علاوه بر این نوشیدن آب کرفس برای جلوگیری از رشد و گسترش کیستهای تخمدان پلیکیستیک کاربرد زیادی دارد. بااینحال، مصرف کرفس در دوران بارداری به دلیل خطر خونریزی توصیه نمیشود. همچنین، مصرف بیش از حد کرفس مشکلات پوستی و نفخ را به همراه دارد.
آناناس
آناناس حاوی آنزیم بروملین است. بنا بر عقیده برخی افراد این آنزیم تأثیر زیادی بر هورمون استروژن و سایر هورمونها دارد. همچنین، بروملین دارای خواص ضدالتهابی است. توجه داشته باشید که شواهد علمی کافی برای اثبات قطعی تأثیر آناناس یا مکملهای بروملین بر القای پریود وجود ندارد.
مواد غذایی و میوههای حاوی ویتامین C
برخی افراد معتقدند که ویتامین C یا اسید آسکوربیک با افزایش سطح استروژن و کاهش پروژسترون، به پریود شدن کمک میکند. برخی افراد معتقدند که این تغییرات هورمونی باعث انقباض رحم و ریزش دیواره آن میشوند. برای استفاده از این روش، مصرف مکملهای ویتامین C یا خوردن میوههای غنی از ویتامین C مانند مرکبات، انواع توتها، اسفناج، کلمبروکلی و گوجهفرنگی توصیه میشود. مصرف بیش از حد ویتامین C سمی و خطرناک است؛ بنابراین در صورت استفاده از مکملهای ویتامین C حتماً به دوزهای توصیهشده توجه کنید.
مصرف چغندر
چغندر، با داشتن مواد معدنی غنی مانند کلسیم، آهن و اسیدفولیک، موجب بهبود سلامت قاعدگی و کاهش علائم ناخوشایند آن میشود. آهن موجود در چغندر، با افزایش گردش خون در بافت رحم به تسریع پریود کمک میکند.
معرفی بهترین دمنوشها برای پریود شدن
از زمانهای قدیم تاکنون مصرف دمنوشهای گیاهی برای پریود شدن کاربرد زیادی دارد. در این قسمت تعدادی از بهترین دمنوشها را به شما معرفی میکنیم:
دمنوش جعفری
جعفری، با داشتن سطوح بالای ویتامین C و آپیول، بهعنوان یک گیاه قاعدهآور سنتی شناخته میشود. آپیول انقباضات رحم را تحریک میکند. بااینحال، مصرف جعفری باید بااحتیاط صورت گیرد، زیرا آپیول در مقادیر بالا، بهویژه در دوران بارداری سمی و خطرناک است. همچنین، مصرف چای جعفری در دوران شیردهی یا برای افراد مبتلا به مشکلات کلیوی توصیه نمیشود.
گیاه جنسینگ
دونگ کوای (Dong quai) با جینسینگ زنانه نیز معروف است. این گیاه دارویی در طب سنتی چینی برای تسکین علائم قاعدگی و یائسگی کاربرد زیادی دارد. این گیاه با بهبود جریان خون در لگن و تحریک انقباضات رحم، میتواند به القای پریود زودتر کمک کند. بااینحال، مصرف جنسینگ باید بااحتیاط انجام شود. مصرف دوز بالای این گیاه در دوران بارداری و شیردهی ممنوع است.
دمنوش زعفران
زعفران، با خواص متعدد خود، بهعنوان یک گیاه دارویی مؤثر برای تنظیم قاعدگی و کاهش علائم ناخوشایند آن شناخته میشود. این گیاه با افزایش سطح سروتونین میتواند به بهبود خلقوخو و کاهش علائم افسردگی قبل از قاعدگی کمک کند. علاوه بر این، زعفران در تسکین سردرد، هوسهای غذایی و دردهای قاعدگی نیز مؤثر است.
دمنوش گشنیز
گشنیز، بهعنوان یک چاشنی معطر در غذاها، در مقادیر بالا به القای پریود کمک زیادی میکند. این گیاه با تنظیم هورمونهای چرخه قاعدگی موجب شروع بهموقع پریود میشود. همچنین مصرف گشنیز با کاهش سطح هورمون FSH همراه است. این هورمون نقش مهمی در فرایند خونریزی قاعدگی دارد. علاوه بر این مصرف گشنیز نقش مهمی در کاهش دردهای قاعدگی ایفا میکند.
دمنوش دارچین
دارچین، با خواص ضد اسپاسم و گشادکنندگی عروق، گیاهی مؤثر در تنظیم قاعدگی و کاهش علائم ناخوشایند آن است. این گیاه با بهبود گردش خون در ناحیه رحم، به القای پریود زودتر و تنظیم چرخه قاعدگی منجر شود. همچنین محققان معتقدند که مصرف دارچین با کاهش درد، خونریزی شدید، حالت تهوع و استفراغ در خانمهای جوان مبتلا به دیسمنوره اولیه همراه است.
دمنوش رازیانه
رازیانه، فراتر از یک چاشنی ساده، گیاهی مؤثر در تنظیم چرخه قاعدگی و کاهش علائم ناخوشایند آن است. این گیاه با افزایش تخمکگذاری و تنظیم تعادل هورمونی، به القای پریود زودتر و طبیعی کمک میکند. رازیانه با مقادیر زیادی از کاروتن و ویتامین C، به ریزش دیواره رحم و تسهیل خونریزی قاعدگی کمک میکند. علاوه بر این محققان معتقدند که دانه های رازیانه برای کاهش دردهای قاعدگی به اندازه داروهای مسکن مانند پاراستامول و ایبوپروفن مؤثر هستند.
معرفی بهترین قرصها برای پریود شدن
تأخیر در پریود موجب فشار روانی بالایی میشود. مشورت با پزشک متخصص زنان برای تعیین روش درمانی مناسب، از جمله انتخاب داروهای مناسب، ضروری است. همچنین، امکان مشاوره آنلاین با متخصص زنان نیز از طریق وبسایتهای معتبر پزشکی وجود دارد. در این قسمت بهترین قرصها برای پریود شدن همراه با عوارض احتمالی آنها را برای شما معرفی میکنیم:
قرص مپرات (Meprate)
قرص مپرات یکی از داروهای هورمونی حاوی پروژسترون است. این دارو برای تنظیم چرخه قاعدگی بانوان استفاده میشود. مصرف قرص مپرات باید حتماً تحتنظر پزشک متخصص زنان و با تجویز او انجام شود، زیرا این دارو با عوارض جانبی همراه است. قرص مپرات علاوه بر تنظیم قاعدگی در درمان برخی بیماریهای دیگر مانند سرطان پستان و همچنین جلوگیری از بارداری نیز کاربرد دارد.
عوارض قرص مپراث
عوارض مصرف قرص مپراث شامل موارد زیر است:
- ریزش مو
- احساس سردرد
- افزایش وزن
- تاری دید
- احساس تهوع
- اختلالات تنفسی
قرص دوفاستون (Duphston)
در صورت عدم تولید پروژسترون پزشک مصرف قرص دوفاستون را توصیه میکند. این دارو علاوه بر کمک به شروع قاعدگی، در درمان علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS)، اختلالات قاعدگی و خونریزی غیرطبیعی رحم نیز کاربرد دارد.
عوارض مصرف قرص دوفاستون
عوارض مصرف قرص دوفاستون عبارتاند از:
- لکه بینی و خونریزی نامنظم
- کاهش وزن
- تاری دید
- ایجاد جوش روی صورت
- حالت تهوع
قرص اورژانسی
قرصهای اورژانسی در برخی موارد باعث شروع زودتر پریود شدن میشوند. در صورت عدم پریود تا دو هفته بانوان باید تست بارداری انجام دهند. از عوارض احتمالی مصرف قرص اورژانسی میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
- احساس درد در ناحیه لگن
- سردرد
- سرگیجه
- حساسیت سینهها
جمعبندی
روشهای متعددی برای پریود شدن وجود دارد. از جمله این روشها میتوان به روشهای هورمونی، تغییرات سبک زندگی و دمنوشها گیاهی اشاره کرد. روشهای هورمونی کنترل بارداری، مانند قرصهای ضدبارداری جزء قابلاعتمادترین روشها برای تنظیم چرخه قاعدگی محسوب میشوند. مراجعه به پزشک و ارائه اطلاعات دقیق در مورد مدت چرخه قاعدگی، زمان پریود و مدتزمان دوره خونریزی، به تسریع روند تشخیص و درمان کمک میکند. در این مقاله به کلیه سؤالات شما در مورد راهکارهای پریود شدن پاسخ داده شد.