چرخه قاعدگی چیست؟ + مراحل و محاسبه سیکل قاعدگی

به عنوان یکی از مهم ترین فرایندهای طبیعی بدن می‌توان به سیکل پریودی اشاره کرد که تاثیر بسزایی در سلامت باروری و عملکرد هورمونی دارد. چرخه قاعدگی از اولین روز قاعدگی آغاز می‌شود و تغییرات منظم هورمونی و فیزیولوژیکی در تخمدان‌ها و رحم ایجاد کرده تا بدن را برای بارداری احتمالی آماده کند. مدت زمان چرخه قاعدگی هر فرد با دیگری متفاوت است، اما به طور کلی بین ۲۱ تا ۳۵ روز طول می‌کشد.

مراحل چرخه قاعدگی، شامل چهار فاز (قاعدگی، فاز فولیکولی، تخمک‌گذاری و فاز لوتئال) می‌شود که هر خانمی در طول هر ماه، آن‌ها را تجربه می‌کند. شاید تعداد روزهای هر مرحله در افراد مختلف فرق داشته باشد ولی به طور کلی، یک روند استاندارد برای چرخه قاعدگی خانم‌ها وجود دارد. در این مقاله از سایت تافته قصد داریم شما را به طور کامل با مراحل سیکل قاعدگی، مدت زمان طبیعی چرخه، عوامل مؤثر بر نظم پریود، روش محاسبه سیکل قاعدگی و نکات مهم مرتبط با سلامت دوران قاعدگی آشنا کنیم، پس تا انتها همراه ما باشید.

چرخه قاعدگی چیست؟ سیکل پریود چیست؟

چرخه یا سیکل قاعدگی، همان روند تکرار شونده در هر ماه است که طی آن، دیواره رحم ریخته و تخلیه می‌شود. این چرخه پریودی، هر ماه با شروع پریود آغاز می‌شود و معمولا تا ۲۸ روز ادامه دارد. البته، این تعداد روزها، در هر خانمی متفاوت است و می‌توانید از ۲۱ روز تا ۳۵ روز متغیر باشد. مراحل چرخه قاعدگی، شامل چهار فاز است که با شناخت هر یک آنها، به شناخت بیشتر بدن خود کمک می‌کند. دقیقا متوجه می‌شوید که در هر بازه از زمان، چه اتفاقاتی در بدن شما رخ می‌دهد و چه تاثیراتی روی خلق و خوی شما می‌گذارد. در ادامه به چهار مرحله چرخه پریودی می‌پردازیم.

مدت زمان طبیعی سیکل قاعدگی

در اثر ریختن و تخلیه شدن دیوارهای رحم، پریودهای ماهانه و یا قاعدگی اتفاق می‌افتد که در این فرایند، خون عادت ماهانه از طریق رحم به دهانه رحم وارد شده و از واژن تخلیه می‌شود. سیکل پریودی شامل چندین مرحله منظم و متوالی بوده و آغاز این چرخه را از اولین روز پریود به شمار می‌آوریم. مدت زمان هر سیکل متفاوت است که به طور میانگین آن را ۲۸ روزه در نظر گرفته اما از ۲۱ روز تا ۳۵ روز نیز متغیر است. مدت زمان خونریزی هم به صورت میانگین ۷ روز بوده اما می‌تواند بین ۳ الی ۸ روز در نوسان باشد. همچنین حجم خونریزی در هر دوره بین ۲۰ الی ۶۰ میلی لیتر است.

مراحل سیکل قاعدگی|مراحل چرخه پریودی

چرخه پریودی توسط هورمون‌ها کنترل شده و با تغییرات ثابت در آنها، سیکل پریود آغاز می‌شود. در واقع، هر ماه، این هورمون‌ها هستند که با تغییرات خود، پریود را آغاز می‌کنند و مسبب خونریزی می‌شوند.

مرحله قاعدگی

مرحله اول که همان مرحله پریودی است، با آغاز پریود یا خونریزی شروع می‌شود. این مرحله، معمولا بین ۳ الی ۷ روز به طول می‌انجامد و در این مدت، میزان خونریزی تغییر می‌کند. شاید برای شما هم سوال باشد که این خون خارج شده از واژن، مربوط به چه بخشی از بدن است؟ این خون مربوط به پوشش داخلی رحم می‌شود که پس از عبور از دهانه رحم، وارد واژن شده و از طریق واژن، خارج می‌شود. میزان خون قاعدگی، به طور استاندارد یک چهارم فنجان است ولی در هر خانم، ممکن است این میزان کمی بیشتر یا کمتر می‌شود.

مرحله فولیکولی

در مرحله فولیکولی، بدن برای بارداری احتمالی در هر ماه آماده می‌شود و در این مرحله، هورمون استروژن باعث ضخیم‌تر شدن دیواره‌های داخلی رحم می‌شوند و محیط رحم را برای تخمک بارور شده آماده می‌کند. البته، در این زمان هورمون دیگری هم فعالیت خودش را انجام می‌دهد. این هورمون، هورمون تحریک کننده فولیکول (FSH) است که موجب رشد فولیکول‌های تخمدان می‌شود. هر فولیکول حاوی یک تخمک است که در هر ماه تقریبا یک تخمک برای لقاح آماده می‌شود. میزان استروژن در روزهای قبل از تخمک گذاری، یعنی مرحله فولیکولی و یک روز قبل از تخمک گذاری افزایش پیدا می‌کند.

مرحله تخمک گذاری

یک هورمون سوم در بدن وجود دارد که با نام هورمون LH شناخته می‌شود که با افزایش میزان هورمون استروژن در مرحله فولیکولی، هورمون LH نیز افزایش پیدا می‌کند. هورمون LH باعث پارگی فولیکول و آزاد شدن تخمک می‌شود. اگر چه سیکل پریود در بدن هر خانمی متفاوت است ولی به طور کلی، در روز چهاردهم سیکل قاعدگی، تخمک گذاری انجام می‌شود. روز چهاردهم چرخه پریودی، تقریبا ۱۱ الی ۱۶ روز قبل از پریود ماه بعد است.

با آزاد شدن یک تخمک بالغ از یکی از تخمدان‌ها، مرحله تخمک گذاری آغاز می‌شود. این تخمک رها شدن از تخمدان، خود را از طریق لوله فالوپ، به رحم می‌رساند. در طول این مدت ۳ الی ۴ روزه که تخمک در لوله فالوپ قرار دارد، پوشش داخلی رحم ضخیم‌تر می‌شود. زمانی که تخمک به داخل رحم می‌رسد، اگر تا ۲۴ ساعت لقاح انجام نشود، تخمک از بین می‌رود. برای کسب اطلاعات بیشتر به شما پیشنهاد می‌کنیم مقاله مربوط به میزان نرمال LH در زنان و روز سوم قاعدگی را مطالعه نمایید.

مرحله لوتئال

مرحله آخر در مراحل چرخه پریودی، مرحله لوتئال است. در این مرحله، فولیکول به یک جسم زرد تبدیل می‌شود که سلول‌های آن، میزان زیادی هورمون استروژن و پروژسترون ترشح می‌کنند. پروژسترون در این مرحله وظیفه دارد که دیواره داخلی رحم را تحریک کرده و آن را برای تخمک بارور شده آماده کند.

دو شرایط در این مرحله وجود دارد. شرایط اول، مربوط به زمانی است که بارداری صورت گرفته باشد. در این شرایط، تخمک به درون رحم حرکت می‌کند و دوران بارداری آغاز می‌شود. شرایط دوم، مربوط به عدم بارداری است که در این صورت، پوشش داخلی رحم جدا شده و خونریزی دوره جدید پریود آغاز می‌شود.

پیشنهاد مطالعه: احتمال بارداری در فاز لوتئال

سیکل قاعدگی ۲۸روزه چگونه است؟

به طور میانگین دوران پریود دارای سیکل 28 روزه بوده و نحوه محاسبة آن از اولین روز شروع خونریزی پریودی تا اولین روز شروع خونریزی قاعدگی بعدی است. این یک چرخه منظم در اکثر زنان بوده که در طول این سیکل، به دلیل ایجاد تفییرات هورمونی، بدن برای بارداری احتمالی آماده می‌شود. از روز اول تا روز هفتم، خون از پوشش داخلی رحم جاری شده و عادت ماهانه اتفاق می‌افتد. از روز هشتم تا روز یازدهم، رحم برای تخمک گذاری آماده شده و روز دوازده تا هفدهم بازة تخمک گذاری است. بین روزهای هجدهم تا بیست و پنجم در صورت عدم لقاح تخمک از بین رفته و روز بیست و ششم تا بیست و هشتم بافت پوششی رحم دچار ریزش شده و مجدداً بدن برای پریودی آماده می‌شود.

علائم و نشانه‌های سیکل قاعدگی

دوران پریودی برای هر فرد تجربه‌ای منحصر به فرد است و این پدیده که بخشی طبیعی از عملکرد بدن محسوب می‌شود، با علائمی همراه است که ناشی از تغییرات فیزیولوژیکی هستند. آگاهی از این علائم به ما کمک می‌کند تا تفاوت میان روند طبیعی بدن و مشکلات احتمالی را تشخیص دهیم. این علائم شامل درد شکم، جوش صورت، درد سینه، خستگی، نفخ، مشکلات روده، مشکلات گوارشی، سر درد، نوسانات خلقی مانند افسردگی، تحریک‌پذیری و اضطراب، کمر درد، اختلال خوابیدن و غیره می‌شود.

با وجود اینکه خیلی از خانم‌ها این علائم را تجربه نمی‌کنند؛ اما اقدامات درمانی لازم و اصلاح درست سبک زندگی می‌تواند در کاهش یافتن علائم پریود و سندرم پیش از قاعدگی کمک کند.

عوامل مؤثر بر روی سیکل قاعدگی

سیکل پریود طبیعی معمولاً بین ۲۱ تا ۳۵ روز متغیر بوده و ممکن است در برخی افراد کمتر یا بیشتر نیز باشد. عوامل متعددی بر روی سیکل پریودی مؤثرند که از رایج‌ترین آن‌ها می‌توان به بارداری و شیردهی، افزایش وزن، ورزش بیش از حد، بی‌اشتهایی عصبی، استرس و اضطراب، سندرم تخمدان پلی کیستیک، نارسایی زودرس تخمدان، بیماری التهابی لگن، فیبروم رحم و اندومتریوز و غیره اشاره کرد. در صورت داشتن چرخه پریود نامنظم، احساس دل درد شدید، خونریزی شدید بیشتر از ۷ روز و پریود نشدن، لازم است حتماً با پزشک معالج مشورت کنید.

عوامل مؤثر بر شروع سیکل قاعدگی

برای شروع پریودی عوامل مختلفی می‌تواند نقش داشته باشد که ژنتیک یکی از مهم‌ترین آنها به شمار می‌رود. تاریخچه خانوادگی در شروع قاعدگی می‌تواند نقش مهمی را ایفا کند، به طور مثال اگر مادر شما در سنین پایین پریود شده باشد، احتمال اینکه شما نیز در سنین پایین پریود شوید، بسیار زیاد است. تغذیه و دریافت کافی مواد مغذی علی الخصوص آهن که برای شروع سیکل پریودی ضروری است، در شروع پریودی مؤثر است. برخی از عوامل محیطی مانند استرس و همچنین برخی از بیماری‌های مزمن یا اختلالات هورمونی نیز می‌توانند بر شروع پریود تأثیر گذار باشند که شما باید هر یک از آنها را در نظر داشته باشید.

افزایش سن و تغییر چرخه قاعدگی

با آغاز دوران بلوغ، بدن دختران دچار تغییراتی می‌شود و امکان تولید مثل را فراهم می‌کند. سن شروع پریود در دختران متفاوت است و عوامل گوناگونی در شروع آن تأثیرگذار می‌باشد. به طور کلی اولین پریود بین سنین ۱۰ تا ۱۵ سالگی رخ می‌دهد و تا سن ۴۵ تا ۵۵ سالگی معمولاً ادامه می‌یابد، اما این محدوده می‌تواند متغیر باشد و عادی تلقی شود. در ادامه شما را با برخی از عوامل شروع پریود آشنا می‌کنیم، همراه ما باشید.

رابطه بین استرس و سیکل قاعدگی

جالب است بدانید که عملکرد تخمدان‌ها کاملاً تحت تأثیر هورمون‌ها قرار دارد و یکی از عوامل برهم زننده تعادل هورمون‌ها، استرس و اضطراب است که باعث بی‌نظمی در عملکرد تخمدان‌ها شده و در روند طبیعی سیکل پریودی اختلال ایجاد می‌کنند.

در واقع هورمون کورتیزول و آدرنالین در بدن با استرس افزایش می‌یابند و افزایش این هورمون‌ها، سطح هورمون‌های جنسی مانند پروژسترون را پایین نگه داشته سیکل قاعدگی دچار تغییر می‌شود و با توجه به اینکه در چه مرحله‌ای از سیکل پریودی هستید، سطح هورمون‌های شما متغیر است.

برای درک بهتر تأثیر استرس بر پریود می‌توان این گونه گفت که استرس باعث می‌شود بدن در حالت جنگ یا گریز قرار گرفته تا از شرایط بحرانی عبور کند. در این حالت مغز با تأثیر گذاشتن بر هورمون‌ها به نوبه خود بر تخمک‌گذاری و البته پریود شما نیز اثر می‌گذارد. رایج‌ترین تغییراتی که با احساس استرس در سیکل قاعدگی بانوان پدید می‌آید، به شرح زیر است:

1. لکه بینی
2. پریود نامنظم
3. پریود نشدن
4. عقب افتادن پریود
5. دردناک شدن پریودی
6. تأخیر در تخمک‌گذاری
7. پریود شدن زودتر از زمان مقرر
8. تغییر در مدت‌زمان و میزان خونریزی

اختلالات شایع در سیکل قاعدگی

مجموعه‌ای از مشکلات مرتبط با چرخه پریودی زنان، اختلالات قاعدگی نام دارد و در صورتی که سیکل قاعدگی بیشتر از ۳۸ روز طول بکشد و یا طول دوره تغییر کند، بی‌نظمی و یا همان اختلال در دوران پریودی رخ می‌دهد. این اختلال شامل علائم متنوعی مانند عدم قاعدگی، پریودهای نامنظم و دردناک شده و درک و شناسایی آن برای حفظ سلامت جسمی و روانی زنان بسیار مهم است.

شایع‌ترین علت اختلال در پریودی، بارداری است که می‌تواند منجر به قطع پریود و لکه بینی شود. همچنین شیردهی، یائسگی، سندرم تخمدان پلی کیستیک، فیبروم رحم اندومتریوز اضافه وزن کاهش وزن شدید و اختلال خوردن ورزش کردن بیش از حد استرس مصرف برخی داروها سرطان دهانه رحم و یا سرطان دیواره رحم و غیره از عواملی هستند که منجر به اختلالات قاعدگی می‌شوند. برای کسب اطلاعات بیشتر می‌توانید مقاله مربوط به علائم، تشخیص، عوارض و درمان اختلالات قاعدگی را مطالعه نمایید.

علائم اختلال در مراحل چرخه قاعدگی

به طور کلی، هر اتفاق غیرطبیعی در چرخه قاعدگی، علائمی از اختلال در مراحل چرخه پریودی را دارد. برخی از این علائم، درد زیاد در طول پریود، طولانی شدن روزهای خونریزی، خونریزی شدید، کم یا غیرطبیعی، متوقف شدن ناگهانی سیکل پریود، خونریزی در فاصله هر پریود و… هستند. با مشاهده هر یک از این علائم به صورت ناگهانی، بهتر است که به پزشک مراجعه کنید. چرا که قطعا با این علائم، تغییراتی در سطح هورمون‌های بدن شما ایجاد شده که می‌تواند در اثر یک بیماری زنانه یا دیگر شرایطی باشد. همچنین، اگر با هر علائم جدید یا تغییر در روند مراحل چرخه قاعدگی خود رو به رو شده‌اید، باز هم باید به پزشک مراجعه کنید.

سیکل قاعدگی چگونه محاسبه میشود؟

برای محاسبه چرخه قاعدگی و مراحل سیکل پریودی خود، می‌توانید از روش‌های مختلفی استفاده کنید که یکی از راحت‌ترین آنها، یادداشت کردن تاریخ‌های پریود است. تاریخ شروع پریود و پایان پریود هر ماه را یادداشت کرده و تغییرات در هر ماه را هم ذکر کنید. به عنوان مثال، اگر در فاصله پریودها لکه بینی دارید، آن را هم بنویسید. برای این کار، از اپلیکیشن‌های دستیار خانم‌ها نیز می‌توانید استفاده کنید.

اگر به دنبال محاسبه تاریخ پریود بعدی خود هستید یا می‌خواهید میانگین سیکل پریود خود را به دست آورید، باید فرمولی که در ادامه توضیح می‌دهیم را انجام دهید. به مدت چند ماه، روزهای بین هر پریود خود را یادداشت کنید. به عنوان مثال، در ماه آبان ۲۱ روز، ماه آذر ۲۵ روز و به همین روند، یادداشت کنید. حالا، کل این روزها را با یکدیگر جمع بزنید و تقسیم بر تعداد سیکل‌های پریود خود کنید.

عدد به دست آماده، میانگین چرخه قاعدگی شما است که با جمع این عدد با تاریخ اولین روز پریود آخرین سیکل، تاریخ تقریبی شروع پریود بعدی به دست می‌آید. همچنین شما می‌توانید با استفاده از برنامه محاسبه سیکل قاعدگی چرخه پریودی خود را محاسبه نمایید.

محاسبه سیکل قاعدگی و تخمک گذاری

یکی از بهترین روش‌ها برای آگاهی از وضعیت باروری و سلامت چرخه ماهانه محاسبه سیکل پریودی و تخمک گذاری است. شما برای انجام این بار باید از اولین روز پریودی خود تا اولین روز پریودی بعدی خود را بشمارید و از آنجایی که سیکل قاعدگی بانوان بین ۲۱ تا ۳۵ روز است، معمولا تخمک گذاری بین ۱۲ تا ۱۶ روز قبل از پریود بعدی اتفاق می‌افتد و در یک سیکل قاعدگی ۲۸ روزه اغلب تخمک گذاری در روز چهاردم رخ می‌دهد.

ارتباط سیکل قاعدگی و بارداری

چرخه قاعدگی یک فرایند طبیعی بوده و بدن زنان را برای بارداری احتمالی آماده می‌کند. بارداری و تخمک‌گذاری با فرایندهای پیچیده در بدن زنان مرتبط است که به وسیله هورمون‌ها کنترل می‌شود. به باور بسیاری از زنان احتمال بارداری بیشتر در میانه دوره پریودی اتفاق می‌افتد؛ اما در حقیقت زمان باروری و تخمک‌گذاری به عوامل متعددی بستگی داشته و امکان محاسبه آن به صورت دقیق ممکن نیست. لازم به ذکر است که اگر چه احتمال آن کمتر است؛ اما چند روز پس از پایان دوره پریودی نیز احتمال بارداری وجود دارد.

تغذیه مناسب در دوران قاعدگی

همانطور که می‌دانید، تغذیه نقش بسیار مهمی را در سلامتی بدن به خصوص در دوران پریودی را ایفا می‌کند. آنچه مصرف می‌کنید علاوه بر احساسات، روی هورمون‌ها و چرخه قاعدگی اثر گذار است. داشتن رژیم غذایی طولانی مدت روی تولید و تنظیم هورمون‌های جنسی زنانه اثر گذاشته و در بعضی از موارد می‌تواند باعث نامنظم شدن پریودی شود. همچنین بعضی از مواد غذایی سطح انرژی و خلق‌وخوی شما را تحت تأثیر قرار داده و حتی به کاهش علائم قاعدگی کمک می‌کنند.

همة زنان باید غذاهای مناسب و مؤثر در قاعدگی را شناخته و رژیم غذایی مناسبی را در این دوران رعایت کنند. از آنجایی که بسیاری از بانوان علاوه بر دوران پریودی، پیش از آن نیز درد زیادی را تجربه می‌کنند، رعایت تغذیه و رژیم مناسب از الزامات مهم برای آن‌ها به شمار می‌آید. غذاهای کربوهیدرات دار فاقد ارزش غذایی بوده و در مقابل مصرف غذاهایی که سرشار از پروتئین، ویتامین و چربی‌های مفید هستند، در این دوران توصیه می‌شود.

لیست مواد غذایی که باید در این دوران مصرف شود:

• مرغ
• سیر
• کلم
• کاهو
• آجیل
• ماهی
• زنجبیل
• مرکبات
• تخم مرغ
• شکلات تلخ
• انواع صیفی جات
• انواع میوه و سبزیجات
• دم‌نوش‌های با طبع گرم
• گوشت و منابع پروتئینی

رعایت این رژیم غذایی تأثیر به سزایی در کاهش میزان درد و خونریزی داشته و می‌تواند کمبود ویتامین را در بدن جبران کند.

مصرف رازیانه برای درمان تنبلی تخمدان و سیکل قاعدگی نامنظم

رازیانه به دلیل دارا بودن ترکیباتی به نام فیتواستروژن‌ها مورد توجه بسیاری از افراد قرار گرفته است، چرا که فیتواستروژن‌ها می‌توانند بر تعادل هورمون‌های زنانه و عملکرد تخمدان‌ها تاثیر بسزایی داشته باشند و در بهبود برخی علائم مرتبط با سندرم تخمدان پلی‌کیستیک (PCOS)  و نامنظمی قاعدگی نقش مهمی را ایفا کنند.

نکته: لازم به ذکر است که بدانید مصرف رازیانه در دوران پریود به عنوان یک روش درمان قطعی شناخته نمی‌شود و صرفا یک روش کمکی و در کنار درمان‌های تجویزشده توسط پزشک به شمار می‌رود نه به عنوان یک درمان اصلی!

روش های کاهش دردهای قاعدگی

یکی از دغدغه‌های مهم در دوران پریودی، کاهش درد پریود است. علت بروز این دردها انقباضات رحم برای دفع پوشش داخلی بوده و برای کاهش این دردها اقداماتی لازم است. راهکارهای خانگی مانند استفاده از کیسه آب گرم، تغذیه مناسب و انجام حرکات سبک ورزشی و همچنین مصرف داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی مانند ایبوپروفن در کاهش درد بسیار مؤثر بوده و درد را تا حدود زیادی تسکین می‌دهد. در ادامه با انواع روش‌های کاهش درد بیشتر آشنا می‌شویم.

1. استراحت کردن
2. داشتن خواب کافی
3. ماساژ دادن شکم و کمر
4. دوری از مصرف الکل و دخانیات
5. قرار دادن کیسه آب گرم روی قسمت تحتانی شکم و کمر
6. خودداری از مصرف غذاهای حاوی کافئین، نمک و شکر زیاد
7. ورزش کردن به طور منظم؛ همچنین انجام یوگا و حرکات کششی در دوره قاعدگی به کاهش درد کمک می‌کند.

داروها و مکمل‌های مفید

علاوه بر مواد غذایی برخی از دارو و مکمل‌ها نیز به کاهش درد بسیار کمک می‌کنند:

• امگا 3
• منیزیم
• کلسیم
• ویتامین E
• ویتامین B6
• ویتامین B1

نکات بهداشتی در دوران قاعدگی

یکی از مسائل مهمی که بر کیفیت زندگی زنان و سلامت زنان اثر دارد، رعایت بهداشت قاعدگی است. رعایت اصول بهداشت در دوران پریودی علاوه بر اینکه از بدن زنان در برابر عفونت و قارچ‌ها محافظت می‌کند، باعث کاهش دردهای پریودی و بالا رفتن روحیه آن‌ها می‌شود.

پس از خروج خون قاعدگی در بدن اندام تناسلی زنان دچار آلودگی می‌شود. پدهای بهداشتی مرطوب هستند و در اثر عرق کردن، محیط مناسبی برای رشد باکتری به وجود می‌آید که احتمال بروز بثورات پوستی، عفونت واژن و مجاری ادراری را افزایش می‌دهد. اگر از کاپ قاعدگی استفاده می‌کنید باید آن را به درستی شسته و در صورت استفاده از نوار بهداشتی و تامپون باید آن را حداکثر ۶ ساعت یک بار عوض کنید. استفاده‌ی طولانی مدت از تامپون منجر به سندروم شوک سمی (TSS)  ناشی از عفونت باکتریایی در واژن می‌شود. سایر نکات بهداشتی که در دوران پریودی باید رعایت کرد، شامل موارد زیر می‌باشد.

1. استحمام حداقل روزی یکبار
2. استفاده از لباس‌های زیر نخی و تعویض مرتب آن
3. استفاده نکردن از لباس زیر تنگ و پلاستیک
4. شستشوی واژن با آب ولرم ساده و بدون استفاده از صابون، پس از هر بار استفاده از دستشویی و ادرار کردن
5. خشک نگهداشتن ناحیه بین ران‌ها
6. استفاده نکردن از دوش واژن
7. شستشوی صحیح ناحیه تناسلی در دوران پریودی از جلو به عقب جهت‌ عدم انتقال باکتری‌های مضر اطراف مقعد به سمت واژن
8. ۸. عدم داشتن نزدیکی در دوران قاعدگی
9. تعویض لباس بعد از ورزش
10. استفاده از پدهای ضخیم مخصوص شب در هنگام خواب

نکته مهمی که باید بدانید این است که شستن بیش از حد واژن در دوران پریودی می‌تواند به عوارض و مشکلاتی منجر شود. واژن یک سیستم خودتنظیمی داشته که تعادل اسیدیته و میکروب‌کشی طبیعی دارد.

چگونه سیکل قاعدگی را دنبال کنیم؟

آنچه برای پیگیری سیکل پریودی اهمیت دارد، یادداشت کردن تاریخ شروع اولین روز پریود تا تاریخ شروع اولین روز پریود بعدی است. با ثبت این اطلاعات در چند ماه متوالی، الگوی سیکل شما مشخص می‌شود. نکته مهم این است که در صورت وجود لکه بینی، آن را جزو پریود به شمار نیاورید و تاریخ را از اولین روز خونریزی واقعی یادداشت کنید.