قاعدگی، بخش طبیعی از زندگی باروری زنان است که با تغییرات هورمونی، فیزیولوژیکی و روانی همراه است. درحالی‌که بسیاری از زنان در طول قاعدگی علائم کمی را تجربه می‌کنند، برخی دیگر ممکن است با طیف وسیعی از ناهنجاری‌ها، از جمله نوسانات فشارخون دست‌وپنجه نرم کنند. این مقاله از تافته به بررسی رابطه پیچیده بین قاعدگی و فشارخون، علل احتمالی تغییرات فشارخون در طول چرخه قاعدگی و اقداماتی که زنان می‌توانند برای مدیریت این تغییرات انجام دهند، می‌پردازد.
فشارخون طبیعی
فشارخون طبیعی برای افراد بالغ در حدود ۱۲۰-۸۰ میلی متر جیوه در نظر گرفته می‌شود. اگر فشار خون شما به طور مداوم بیشتر از ۱۴۰-۹۰ میلی متر جیوه باشد، به عنوان فشار خون بالا شناخته می‌شود. فشار خون بالا یک عامل خطر مهم برای بیماری‌های قلبی، سکته مغزی و مشکلات کلیوی است. اگر فشار خون شما به طور مداوم کمتر از ۶۰-۹۰ میلی متر جیوه باشد، به عنوان فشار خون پایین شناخته می‌شود. فشار خون پایین می‌تواند باعث سرگیجه، غش و سایر مشکلات سلامتی شود.
تأثیرات هورمون‌ها
تغییرات هورمونی در طول چرخه قاعدگی نقش کلیدی در تنظیم فشارخون ایفا می‌کند. استروژن و پروژسترون، دو هورمون جنسی زنانه، بر عملکرد رگ‌های خونی و حجم خون در گردش تأثیر می‌گذارند. در مرحله فولیکولار چرخه، سطح استروژن افزایش می‌یابد که می‌تواند منجر به اتساع رگ‌های خونی و کاهش فشارخون شود. در مقابل، پروژسترون که در مرحله لوتئال غالب است، می‌تواند باعث انقباض رگ‌های خونی و افزایش فشارخون شود. علاوه بر این، هورمون‌های دیگر مانند آنژیوتنسین و آلدوسترون نیز در تنظیم فشارخون نقش دارند. این هورمون‌ها توسط کلیه‌ها ترشح می‌شوند و می‌توانند در طول چرخه قاعدگی تحت‌تأثیر تغییرات هورمونی قرار گیرند.
پریود و نوسانات فشار خون
درحالی‌که فشار خون شما به طور طبیعی بر اساس سن و جنسیت شما تغییر می‌کند، شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد قاعدگی ممکن است بر سطوح فشارخون شما نیز تأثیر بگذارد. طبق مطالعه‌ای که توسط WebMD انجام شده است، ۴۰ درصد از زنانی که سندرم پیش از قاعدگی (PMS) متوسط تا شدید را تجربه می‌کنند، فشار خون بالاتری نسبت به زنانی که PMS خفیف را تجربه می‌کنند یا اصلاً دچار PMS نمی‌شوند، دارند. تحقیقات بیشتری در مورد ارتباط بین فشار خون و قاعدگی نیاز است، اما برخی مطالعات نشان داده‌اند که فشار خون ممکن است در دوران قاعدگی افزایش یابد. این به دلیل افزایش سطح پروژسترون، هورمون زنانه، است. یک مطالعه نشان داد که فشار خون در ابتدای قاعدگی بالاتر بود که بیانگر این موضوع است که فشار خون قبل از قاعدگی به جای حین یا بعد از آن بیشتر است.
عوامل دیگری نیز می‌توانند بر فشارخون در طول قاعدگی تأثیر بگذارند، از جمله:
- تغییرات هورمونی: نوسانات استروژن و پروژسترون در طول چرخه قاعدگی می‌تواند بر سیستم عصبی، سیستم غدد درون‌ریز و عملکرد رنین – آنژیوتانسین – آلدوسترون (RAAS) که در تنظیم فشارخون نقش دارند، تأثیر بگذارد.
- عدم تعادل الکترولیت: انباشته‌شدن سدیم و تغییرات در سطح پتاسیم می‌تواند منجر به افزایش حجم خون و در نتیجه افزایش فشارخون شود.
- کمبود ویتامین B6: برخی مطالعات نشان داده‌اند که کمبود ویتامین B6 ممکن است با علائم PMS و افزایش فشارخون مرتبط باشد.
- استرس: استرس شناخته شده‌ترین عامل فشارخون بوده و زنان در طول قاعدگی ممکن است به دلیل تغییرات خلقی و علائم جسمی، استرس بیشتری را تجربه کنند.
- تغییرات در رژیم غذایی و ورزش: برخی از زنان ممکن است در طول قاعدگی به دلیل هوس‌های غذایی یا کمبود انگیزه برای ورزش، رژیم غذایی و عادات ورزشی خود را تغییر دهند. این تغییرات می‌توانند بر فشارخون تأثیر بگذارند.
- مصرف کافئین و الکل: کافئین و الکل هر دو می‌توانند به طور موقت فشارخون را افزایش دهند. اگر در طول قاعدگی با نوسانات فشارخون مواجه هستید، بهتر است مصرف این مواد را محدود کنید.
- کمبود خواب: کمبود خواب می‌تواند منجر به افزایش فشارخون شود و بسیاری از زنان در طول قاعدگی به دلیل گرفتگی عضلات، نفخ و سایر علائم، خواب کافی ندارند.
مدیریت نوسانات فشار خون هنگام عادت ماهیانه
اگر در طول قاعدگی با نوسانات فشارخون مواجه هستید، اقداماتی وجود دارد که می‌توانید برای مدیریت این تغییرات انجام دهید:
با پزشک خود صحبت کنید.
اگر نگران فشارخون خود هستید، مهم است که با پزشک خود صحبت کنید. آنها می‌توانند به شما کمک کنند تا فشارخون خود را کنترل کنید و در صورت نیاز درمان مناسب را دریافت کنید.
سبک زندگی سالم را دنبال کنید.
داشتن یک رژیم غذایی سالم، ورزش منظم و خواب کافی می‌تواند به‌طورکلی به‌سلامت فشارخون شما کمک کند.
تکنیک‌های مدیریت استرس را تمرین کنید
یوگا، مدیتیشن و تنفس عمیق همگی می‌توانند به کاهش استرس و بهبود فشارخون کمک کنند.
از داروهای ضدبارداری هورمونی استفاده کنید
برخی از انواع داروهای ضدبارداری هورمونی می‌توانند به تنظیم فشارخون کمک کنند. بااین‌حال، مهم است که با پزشک خود در مورد اینکه آیا این گزینه مناسب شما است یا خیر، صحبت کنید.
از داروهای فشارخون استفاده کنید
اگر تغییرات سبک زندگی برای کنترل فشارخون شما کافی نیست، پزشک ممکن است داروهای فشارخون را تجویز کند.
نتیجه‌گیری
رابطه بین قاعدگی و فشارخون پیچیده است و تحت‌تأثیر عوامل متعددی از جمله تغییرات هورمونی، استرس، رژیم غذایی و سبک زندگی قرار می‌گیرد. اگر در طول قاعدگی با نوسانات فشارخون مواجه هستید، مهم است که با پزشک خود صحبت کنید و اقداماتی را برای مدیریت این تغییرات انجام دهید. با پیروی از یک سبک زندگی سالم و در صورت نیاز به دنبال مراقبت‌های پزشکی، می‌توانید به کنترل فشارخون خود در طول چرخه قاعدگی و حفظ سلامت کلی خود کمک کنید.