بانوان ماهیانه با درد پریودی رو‌به‌رو می‌شوند؛ البته میزان درد در این زمان برای هر فردی متفاوت خواهد بود. همچنین هر فرد در یک ناحیه بدنی، دردهای تحمل می‌کند. به عنوان مثال بسیاری از بانوان در این دوران با نفخ، درد مقعدی دوران پریود، شکم درد، کمر درد و… مواجه می‌شوند. استفاده از میوه های مناسب پریود و دوران قاعدگی و تغذیه مناسب در این دوران به دلیل تحولات هورمونی و فیزیولوژی از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. از این رو کسب اطلاعات در مورد تغذیه مناسب دوران پریود و رعایت تغذیه مناسب، می‌تواند از برخی دردهای عادت ماهیانه جلوگیری نماید.
چگونه درد پریود را کاهش دهیم؟
برای کاهش درد عادت ماهیانه راه‌های متعددی وجود دارد. البته برخی از این روش‌ها نمی‌توانند درد پریود را به طور کامل از بین ببرند. بلکه برای مدتی باعث تسکین آن‌ها می‌شوند. برای کاهش درد در موقع قاعدگی می‌توانید از دارو‌های مسکن استفاده نمایید. البته استفاده بیش از حد از این دارو‌ها می‌تواند باعث بروز مشکلاتی در بدن شما شود. پیاده‌روی سبک و تمرینات بدنی آسان در زمان پریود می‌تواند کاهش درد حاصل از پریود را به همراه داشته باشد. همچنین شما می‌توانید با تغذیه‌ای سالم که خوردن غذا‌های مفید و استفاده از میوه های مناسب پریود و دوران قاعدگی را در بر دارد، از عوارض و مشکلات این دوران پیشگیری کنید.
تغذیه مناسب و خوردن برخی میوه ها چه مزایایی در دوران قاعدگی دارد؟
در زمان پریودی اغلب بانوان دردی در ناحیه شکم احساس می‌کنند. شدت درد حاصل از پریود در افراد متفاوت است و گاهی شدت آن می‌تواند در کارهای روزانه اختلال ایجاد نماید. در دوره قاعدگی اتفاقاتی مانند شکل‌گیری و رشد تخمک و تخمدان، افزایش بافت رحم، خونریزی و… به می‌افتد. از این رو برای جایگزین کردن خون از دست رفته، بدن بانوان به مواد مغذی مختلفی نیاز دارد. مصرف برخی از میوهها و غذا‌هایی که حاوی مواد مغذی و آنتی اکسیدان هستند، می‌توانند در کاهش درد، عفونت و نفخ هنگام پریود تاثیر ویژه‌ای بگذارد. در این دوران بهتر است مصرف قند مصنوعی تا حد امکان به حداقل برسانید. شما می‌توانید موادی که قند طبیعی دارند را جایگزین قند مصنوعی نمایید. به عنوان مثال میوهها و سبزیجات بهترین جایگزین قند مصنوعی هستند. همچنین مصرف آب در این دوره می‌تواند از درد شما بکاهد.
آیا مصرف آب میوه در دوره پریود مفید است؟
مصرف آب میوه‌های مناسب پریود و قاعدگی نیز به اندازه خوردن میوهها مفید است. البته پیشنهاد می‌شود که برای اینکه فیبر میوه به طور کامل به بدن شما برسد خود میوه را بخورید. شما می‌توانید گاهی برای تنوع آب میوه طبیعی را جایگزین میوهها کنید. از جمله آب میوه‌های مناسب که کاهش درد پریود را به همراه دارند، می‌توان به آب آناناس، آب هندوانه، آب پرتقال، آب سیب و… اشاره کرد. با نوشیدن این آب میوهها یک پریود آسان را با کم‌ترین درد تجربه خواهید کرد.
بهترین میوهها در زمان پریود
خوردن میوه به دلیل آنتی‌اکسیدان موجود در آن در عادت ماهیانه بسیار مفید است. از این رو بهتر است بهترین میوه‌های مناسب برای عادت ماهیانه را بشناسید. مصرف این میوه از درد مقعدی هنگام پریود و نفخ جلوگیری می‌کند. بهترین میوهها برای زمان پریود شامل انگور، انجیر، گلابی، هندوانه، پرتقال، آلو، آناناس، موز، سیب سبز، خرما هستند. با مصرف این میوهها می‌توانید یک پریود آسان را برای خود به ارمغان آورید.
انگور
این میوه حاوی ویتامین ث، ویتامین آ و مواد مغذی است که به تولید گلبول‌های قرمز در خون منجر می‌شود. همچنین انگور می‌تواند نامنظمی دوران پریود را از بین ببرد.
انجیر
در زمان پریود بدن بانوان با کم‌خونی مواجه می‌شود. انجیر خشک شده یا تازه مقدار زیادی آهن دارد. از این رو خوردن انجیر برای تامین آهن گلبول‌های قرمز خون لازم است.
گلابی
این میوه از فیبر زیادی برخوردار است. از این رو از نفخ در زمان پریودی جلوگیری می‌کند. همچنین شیرین بودن این میوه حس افسردگی و بی‌حالی را کم‌رنگ‌تر می‌کند.
هندوانه
نوشیدن آب در دوران پریودی برای تسهیل خونریزی بسیار مفید است. هندوانه دارای آب زیادی است و از این رو برای پریودی و از بین بردن نفخ بسیار مناسب است.
آلو
اگر در دوران پریود احساس ضعف و خستگی می‌کنید، خوردن آلو می‌تواند به شما کمک کند. همچنین این میوه شامل مس بوده و خون از دست رفته را جبران می‌کند.
آناناس
میوه آناناس دارای آنزیمی به نام بروملین است که درد پریودی را می‌کاهد. همچنین در تولید گلبول‌های قرمز و سفیر نیز موثر است.
موز
موز یکی از مقوی‌ترین میوهها در موقع قاعدگی است. این میوه حاوی مقدار زیادی ویتامین B ، منیزیم، پتاسیم و فیبر است. این میوه حرکت‌های روده را افزایش می‌دهد و از بروز نفخ جلوگیری می‌کند.
سیب سبز
این میوه به دلیل آهن و منیزیم موجود در آن، خستگی حاصل از پریود را از بین می‌برد. همچنین موجب افزایش خون‌سازی در بدن نیز می‌شود.
خرما
خرما مقدار زیادی قند طبیعی دارد که حال روحی بانوان را در زمان پریود بهبود می‌بخشد. آهن موجود در خرما، موجب خون‌سازی شده و بدن درد را آرام می‌کند.
چه میوه هایی در عادت ماهیانه بر میزان خونریزی شما می‌افزاید؟
مقدار خونریزی بانوان در دوره پریود متفاوت است. اما به طور کلی مقدار خونریزی نباید خیلی کم یا بسیار زیاد باشد. برخی از افراد در این دوران کم‌تر از حد معمول خونریزی دارند. این افراد می‌توانند از میوه‌هایی استفاده کنند که تحریک افزایش خونریزی را به همراه داشته باشد. میوه‌های مناسب برای این افراد حاوی مقدار زیادی کاروتن و ویتامین ث است که موجب به وجود آمدن استروژن در بدن بانوان می‌شود.
استروژن نیز شامل موادی است که باعث تحریک خونریزی در زمان قاعدگی می‌شود. از جمله این میوهها می‌توان به آناناس، کیوی، پرتقال، لیمو و… که سرشار از ویتامین ث هستند اشاره کرد. مصرف منظم این میوهها در دوران قاعدگی در افزایش میزان خونریزی شما تاثیر بسزایی میگذارد. همچنین این میوهها منظم کردن عادت ماهیانه را نیز برای شما به ارمغان می‌آورند.
سخن پایانی
دوره قاعدگی یکی از زمان‌هایی است که اغلب بانوان دچار دردهای جسمانی و مشکلات و ناراحتی‌های روحی می‌شوند. از این رو بانوان می‌بایست برای پیشگیری از این مشکلات، مصرف مواد مغذی را در وعده‌های مختلف غذایی بیش‌تر کنند. زیرا با مصرف مواد مغذی نیازهای مختلف بدن آن‌ها برطرف می‌شود. همچنین مصرف میوه های مناسب پریود و دوران قاعدگی به دلیل وجود آنتی‌اکسیدان در آن‌ها درد پریود را کاهش می‌دهد. بانوان می‌توانند با مصرف میوه‌های مناسب، این دوران را با کم‌ترین درد به پایان برسانید.