یوگای سلطنتی همان راجا یوگا است. این ورزش باستانی با تمرکز روی ذهن به شما برای کنترل افکار و احساسات خود کمک بسیاری می‌کند. هدف اصلی راجا یوگا افزایش شناخت فردی است. در واقع با تمرین مداوم راجا یوگا، شما ضمن دستیابی به آرامش عمیق توانایی شناخت پتانسیل‌های نهفته در وجود خود را نیز پیدا می‌کنید. در این مقاله از تافته به معرفی راجا یوگا و نحوه انجام تمرین‌های آن می‌پردازیم. با ما تا انتها همراه باشید.
فهرست مطالب
فهرست مطالب
معرفی راجا یوگا
قبل از هر چیز خوب است بدانید که کلمه راجا در سانسکریت به معنای شاهانه و سلطنتی ترجمه شده است. در واقع راجا یوگا یک سبک یوگای کلاسیک است. این یوگای سلطنتی برخلاف سایر سبک‌ها، صرفاً بر جنبه فیزیکی یا معنوی تمرکز نمی‌کند، بلکه به طور هم‌زمان به پرورش و ایجاد هماهنگی بین جسم، ذهن و روح می‌پردازد.
راجا یوگا از حدود پنج هزار سال پیش به‌عنوان یک ابزار قدرتمند برای کنترل ذهن و تقویت توانایی‌های بالقوه روانی شناخته می‌شد. این سبک از یوگا با ساختاری منظم و مراحل مشخص ذهن را به صورت لایه به لایه مورد بررسی و تحلیل قرار می‌دهد. به طور کلی این سبک از یوگا با ابعاد عرفانی عمیق فرد را به خودشناسی و وحدت با هستی می‌رساند.
آشنایی با مراحل متفاوت راجا یوگا
مراحل متفاوت راجا یوگا ذهن افراد را به سمت مسیر آرامش و صلح درونی هدایت می‌کند. به طور کلی راجا یوگا شامل هشت مرحله متفاوت است. در ادامه به شرح و بررسی هر کدام از این مراحل می‌پردازیم:
یاما (yama)
یاما یکی از هشت شاخه راجا یوگا است. یاما به عنوان کنترل یا مهار نفس شناخته می‌شود. این بخش از یوگا بر اصول اخلاقی و رفتاری تأکید دارد که برای رسیدن به آرامش درونی و رشد معنوی ضروری هستند. در واقع یاما شامل پنج قسمت اصلی است:
- آهمیسا: زندگی بدون خشونت
- ساتیام: حقیقت برتر
- آستیا: دزدی نکردن
- برهما چاریا: تجرد
- آپاریگراها: نداشتن طمع
نیاما (Niyama)
در راجا یوگا، پس از یاما به مرحله نیاما می‌رسیم. نیاما به معنای خودسازی است. این مرحله با مجموعه‌ای از اصول و تمرینات مذهبی ذهن و روح فرد را پاکسازی می‌کند. با عبور از این مرحله فرد برای رسیدن به آرامش درونی آماده می‌شود. نیاما به پنج قسمت تقسیم می‌شود:
- سانتوشا: قناعت
- تاپاس: ریاضت
- ساوچا: خلوص درونی و بیرونی
- سوادهیایا: مطالعه متون مقدس
- ایشوارا پرانیدهانا: تسلیم‌شدن به خداوند و پرستش او
آسانا (Asana)
آساناها یا همان تمرینات بدنی یوگا، بخش مهمی از این ورزش باستانی محسوب می‌شوند. این تمرین‌ها علاوه بر تقویت عضلات و انعطاف پذیری بدن تأثیرات عمیقی بر ذهن و روح فرد نیز دارند.
پرانایاما (Pranayama)
پرانایاما به عنوان یکی از مهم‌ترین بخش‌های راجا یوگا به تمرینات تنفسی اشاره دارد. در واقع شما با انجام این تمرین از طریق کنترل تنفس توانایی تسلط بر ذهن خود را پیدا می‌کنید. در این حالت با بهبود تمرکز و کاهش حواس‌پرتی آرامش درونی شما بیشتر می‌شود.
پراتیاهارا (Pratyahara)
پراتیاهارا یکی از تکنیک‌های مهم در راجا یوگا و به معنای عقب نشینی از حواس پنج‌گانه است. شما با انجام این تکنیک ضمن برخورداری از آرامش ذهنی به سمت دنیای درون خود گام برمی‌دارید. در واقع این مرحله، مقدمه‌ای برای مراحل عمیق‌تر مراقبه و خودشناسی است. به طور کلی شما با انجام تکنیک پراتیاهارا موفق به حفظ تعادل و آرامش در بدن و ذهن خود می‌شوید.
دهارنا (Dharana)
دهارانا یا تمرکز در راجا یوگا به معنای متمرکز کردن تمام توجه بر روی یک نقطه خاص و حفظ پایداری ذهن در آن نقطه است. شما با انجام این حالت به ذهن آموزش تمرکز روی یک نقطه بدون توجه به عوامل دیگر را می‌دهید.
دهیانا (Dhyana)
روش‌های دهیانا به معنای مدیتیشن و متمرکزشدن فرد شناخته می‌شوند. دهیانا یک راه ساده و درعین‌حال بدون اجبار برای رسیدن به آرامش درونی، افزایش آگاهی، درک عمیق معنای زندگی و رشد معنوی است. مدیتیشن به‌عنوان یک آرام‌بخش طبیعی به کاهش تنش‌های ذهنی و عاطفی کمک بسیاری می‌کند. در چنین شرایطی فرد علاوه بر آشنایی با خود واقعی موفق به کشف معنویات درونی خود نیز می‌شود.
سامادهی (Samadhi)
شما با انجام مراقبه و رجوع به عمق وجود خود دیگر نیازی به تلاش برای کنترل احساسات و افکار خود ندارید. در چنین شرایطی ذهن فرد به آرامش عمیق دست پیدا می‌کند. این حالت خاص را در راجا یوگا به‌عنوان آزادی، وضعیت اتحاد و روشنگری می‌شناسند. به‌طورکلی سامادهی بالاترین هدف در راجا یوگا است. این حالت به فرد آرامش، شادی و درک عمیقی از زندگی می‌بخشد.
بیشتر بدانید: راهنمای انتخاب بهترین زیرانداز و مت یوگا
نکات مهم برای انجام راجا یوگا
برای رسیدن به موفقیت در راجا یوگا باید به چند نکته مهم در اجرای تمرین‌ها دقت کنید:
عدم توجه به افکار مزاحم
ورود افکار مزاحم به ذهن زمان مراقبه کاملاً طبیعی محسوب می‌شود. مهم‌ترین نکته برای موفقیت در راجا یوگا عدم توجه به افکار مزاحم حین تمرین و دوری از آن‌ها است. پیشنهاد می‌شود همانند یک ناظر بی‌طرف با این افکار مقابله کنید. با عبور و گذر از این افکار قدرت آن‌ها به تدریج کاهش پیدا می‌کند.
برنامه‌ریزی
برای موفقیت در راجا یوگا نیاز به یک برنامه منظم بسیار ضروری است. پیشنهاد می‌شود با اختصاص زمان معین برای انجام مراقبه در طول روز پایبندی خود را به این برنامه حفظ کنید.
صبر و استمرار
مراقبه یک تمرین طولانی‌مدت است. برای کسب موفقیت در این ورزش باستانی باید صبر و استمرار داشته باشید. شما با وجود صبر و گذشت زمان، تغییرات مثبت راجا یوگا را درونتان احساس خواهید کرد.
با مزایای راجا یوگا آشنا شوید
راجا یوگا فواید بی‌شماری برای سلامت روان و جسم انسان دارد. شما با تمرین منظم این ورزش باستانی شاهد تغییرات شگفت انگیز آن در زندگی خود هستید.
ذهن آرام و متمرکز
راجا یوگا با تمرین‌های مختلف یک ذهن آرام و متمرکز را برای شما به همراه دارد. افزایش تمرکز بهره‌وری فرد را در انجام کارهای روزانه افزایش می‌دهد.
افزایش خودآگاهی
راجا یوگا تأثیر زیادی در شناخت فرد از افکار، احساسات و الگوهای رفتاری خود دارد. در واقع شما با افزایش خودآگاهی علاوه بر کنترل واکنش‌های خود توانایی تصمیم‌گیری بهتری را خواهید داشت.
کاهش استرس و اضطراب
یکی از مهم‌ترین فواید راجا یوگا، کاهش استرس و اضطراب است. شما با انجام تمرین‌های مختلف این ورزش تا حدود زیادی اضطراب و استرس خود را کاهش می‌دهید. در چنین شرایطی افراد احساس آرامش و شادابی بیشتری را تجربه می‌کنند.
بهبود کیفیت خواب
یکی از مشکلات شایع در دنیای توسعه یافته امروز میان مردم اختلال خواب است. تمرین‌های مختلف راجا یوگا با آرام‌سازی ذهن و بدن فرد به بهبود کیفیت خواب کمک زیادی می‌کنند.
افزایش انرژی و نشاط
تمرین راجا یوگا میزان انرژی فرد را تا حد زیادی افزایش می‌دهد. همچنین انجام مستمر تمرین‌ها کاهش احساس خستگی و کسالت را برای فرد به همراه دارد.
پبشنهاد مطالعه: آموزش آساناها و حرکات یوگا
نحوه انجام تمرین‌های راجا یوگا به چه صورتی است؟
راجا یوگا یک مسیر پیچیده و درعین‌حال جذاب برای رسیدن به آرامش درونی و خودشناسی است. برای پیمودن این مسیر، همراهی یک مربی باتجربه بسیار ضروری است. در واقع شما با همراهی یک معلم یوگا قدم‌به‌قدم به هدف خود نزدیک می‌شوید. در ادامه توضیحات مختصری را برای شروع این نوع از یوگا بیان می‌کنیم:
- یک‌گوشه آرام و ساکت در خانه یا طبیعت به دور از مزاحمت‌های بیرونی انتخاب کنید.
- بر روی نفس‌های خود تمرکز کنید.
- با تمرین مداوم مدیتیشن تمام تمرکز خود را بر لحظه حال قرار دهید.
- اصول اخلاقی مانند عدم خشونت، راست‌گویی و عدم دلبستگی را در زندگی روزمره خود مدنظر قرار دهید.
- بامطالعه منابع و کتاب‌های متفاوت از این ورزش باستانی شناخت و آگاهی خود را افزایش دهید.
سخن آخر
همان‌طور که گفته شد راجا یوگا یک مسیر معنوی برای رسیدن به آرامش درونی و خودشناسی است. این ورزش با تمرکز بر ذهن و مراقبه به شما می‌آموزد که چگونه با چالش‌های زندگی مقابله کنید. راجا یوگا به شما می‌آموزد که خوشبختی واقعی در درون خودتان وجود دارد. در این مقاله ضمن معرفی راجا یوگا به کلیه سؤالات شما در مورد این ورزش باستانی پاسخ داده شد.