یکی از مشکلات عمده خانم‌های شاغل، گرفتگی در ناحیه گردن، کتف و شانه‌هاست. نشستن طولانی مدت و کار کردن باعث احساس فشار در این نواحی خواهد شد. به مرور زمان، این چالش موجب بروز مشکلاتی در حالت فیزیکی این نواحی مانند افتادگی شانه خواهد شد. یوگا از جمله ورزش‌هایی است که برای هر مشکل فیزیکی، راه حلی ارائه می‌دهد. اگر احساس می‌کنید که در ناحیه گردن، کتف و عضلات شانه دچار گرفتگی هستید؛ این ویدیو برای شما است. در ویدیوی یازدهم از فصل دوم جمعه‌های یوگایی با تافته قرار است وضعیت انبساط قفسه سینه یا دوی کوناسانا را یاد بگیرید. این حرکت به شما کمک می‌کند تا اندام‌های حرکتی بالاتنه خود را در وضعیت بهتری نگه دارید و کمتر از نشسته کار کردن خسته شوید.
حرکت دوی کوناسانا (انبساط قفسه سینه)
دوی کوناسانا یا حرکت انبساط قفسه سینه یک حرکت ایستاده و نسبتا کوتاه است. از آنجا که برای انجام این حرکت نیازی به نشستن یا دراز کشیدن ندارید، می‌توانید آن را در اتاق کار خود و در محل کار در مدت زمان ۳ دقیقه انجام دهید. این حرکت باعث کاهش خستگی شما در ساعات کاری می‌شود و راندمان فیزیکی و ذهنیتان را هم بالا می‌برد.
توجه داشته باشید که قبل از انجام این حرکت، باید اندام حرکتی بالاتنه، یعنی دست‌های خود را آماده کنید. برای انجام این کار باید طبق قسمت ابتدایی ویدیو، به پایین خم شوید و دست‌هایتان را حرکت دهید. اگر در ناحیه گردن دچار مشکل خاصی هستید، توصیه می‌کنیم که محدودیت‌‌هایی که مربی در ویدیو در این خصوص مطرح کرده است را لحاظ کنید. به این صورت شما می‌توانید بدون آسیب از مزایای این حرکت بهره‌مند شوید.
کاربرد حرکت وضعیت دوی کوناسانا
اگر در سنین جوانی یا رشد هستید، این حرکت به پرورش بدن شما و سلامت آن کمک می‌کند. با انجام این حرکت می‌توانید به اندام‌های بالاتنه خود فرم دهید و حالت ایستایی صحیحی داشته باشید. این حرکت به شما در تنفس بهتر نیز کمک می‌کند. وضعیت دویکوناسانای یوگا، شرایط تنفس صحیح را برایتان فراهم می‌کند که در نتیجه آن، می‌توانید از ظرفیت ریه خود بیشتر استفاده کنید. همچنین این حرکت موجب تقویت ستون مهره‌ها، گردن و شانه‌هایتان خواهد شد که عوارض زیاد نشستن و طولانی مدت کار کردن را کاهش می‌دهد.
جمعه‌های یوگایی با تافته
روتین کار هشت ساعته، می‌تواند آسیب‌های شدیدی برای بانوان به همراه داشته باشد که از مهم‌ترین آن‌ها می‌توان به درد در ناحیه گردن، کتف، شانه و ستون فقرات اشاره کرد. هنگامی که دچار گرفتگی در این نواحی شدید، باید با انجام حرکات اصلاحی این مسئله را کاهش دهید. یوگا از جمله ورزش‌های کاربردی برای بانوان شاغل است که به آن‌ها کمک می‌کند تا با اختصاص دادن کمترین زمان ممکن، بیشترین نتیجه را از ورزش کردن بگیرند.
از آنجا که سلامت و کیفیت زندگی بانوان ایرانی، مهم‌ترین دغدغه مجموعه تافته است؛ تلاش کردیم تا با ارائه برنامه جمعه‌های یوگایی با تافته، سلامت جسم و روان را به شما هدیه دهیم. برای استفاده از ویدیوهای این مجموعه تنها کافی است وارد قسمت مربوطه در صفحه اصلی وب سایت تافته شوید. توجه داشته باشید که تا کنون چندین حرکت کاربردی برای کاهش درد در ناحیه گردن در تافته آموزش داده‌ایم که می‌توانید علاوه بر این آسانا، آن‌ها را نیز در برنامه خود قرار دهید.