صدای مشتری

021-91007272

10 اشتباه رايج در رژيم غذايي و چگونگي پرهيز از آنها

10 اشتباه رايج در رژيم غذايي و چگونگي پرهيز از آنها

اين اشتباهات مي‌توانند بر وزن شما تأثير گذارند

اگر شلوار جين مورد علاقه‌ي شما اندازه‌تان نمي‌شود، سايزتان در وضعيت مناسبي نيست، يا وزن‌تان در حدي کم مي‌شود که مجدداً به ميزان قبلي بازگردد، ممکن است شما يکي از اين 10 اشتباه را در کاهش وزن مرتکب مي‌شويد.

1- اتکا بر رژيم‌هاي غذايي Crash (کاهش وزن زياد و سريع)

وقتي مصمم هستيد به سرعت 10 پوند (5/4 کيلوگرم) وزن کم کنيد، به رژيم غذايي Crash روي مي‌آوريد. شايد تصميم شما نياز به چيزي نداشته باشد به جز گريپ‌فروت و سوپ کلم در هر روز. شما ميزان کالري دريافتي روزانه‌ي خود را به کمتر از 1000 کالري کاهش داده و مطمئن هستيد وزن اضافه از بين خواهد رفت. اما وقتي شما کالري بسيار کمي دريافت مي‌کنيد، باعث کُند شدن متابوليسم خود مي‌شويد. وقتي رژيم به پايان رسيد، بدني خواهيد داشت که کالري‌ها را آهسته‌تر مي‌سوزاند، و معمولاً دوباره وزن‌تان زياد مي‌گردد.

2- کنار گذاشتن صبحانه

کنار گذاشتن صبحانه به نظر راه ساده‌اي براي کاهش کالري مي‌رسد، اما مي‌تواند شما را براي ساعات باقي مانده‌ي روز گرسنه نگاه دارد. اين مي‌تواند باعث خوردن ميان‌وعده‌ي بدون برنامه در سر کار و حجم بالاي پروتئين در وعده‌ي ناهار شود و ميزان کالري را افزايش دهد. اما صبحانه‌هايي که سرشار از پروتئين و فيبر هستند مي‌توانند گرسنگي را در طول روز محدود کنند. در واقع، مطالعات نشان مي‌دهند افرادي که هر روز صبح صبحانه ميل مي‌کنند به احتمال بيشتري وزن سالم خود را حفظ مي‌نمايند.

3- در نظر نگرفتن ميان‌وعده‌ها

ممکن است شما ميزان کالري را در هر وعده‌ي غذايي محاسبه نماييد، اما در مورد ميان‌وعده‌ها چطور؟ يک بسته چوب‌شور بر روي ميز کار، يک تکه‌ي کوچک کيک در ميهماني، تست کردن بستني قيفي پسرتان. همه‌ي اين خش خش جويدن‌هاي بي‌توجه اضافه مي‌شوند و مي‌توانند رژيم غذايي خوب برنامه‌ريزي شده را خراب کنند. اگر شما در مورد محاسبه‌ي کالري مصرفي جدي هستيد، بايد از تلفن همراه يا نوت‌بوک خود براي حساب کردن کالري همه‌ي اين غذاها استفاده نماييد.

4- کنار گذاشتن کامل ميان‌وعده

در حالي که خوردن بي‌توجه ميان‌وعده‌ها مي‌تواند سايز کمر شما را بالا برد، ميان‌وعده‌هاي باملاحظه مي‌توانند تأثيري معکوس بگذارند. افرادي که چند وعده‌ي غذايي کوچک و ميان‌وعده‌هايي در طول روز مصرف مي‌کنند به احتمال بيشتري مي‌توانند گرسنگي خود را کنترل کرده و وزن کم کنند. ميان‌وعده‌ها کمک مي‌کنند متابوليسم شما در سطحي بالا بماند، به ويژه اگر اين ميان‌وعده‌ها سرشار از پروتئين باشند. خوردن کمي آجيل يک انتخاب خوب و غني از پروتئين است، و اين تحقيق نشان مي‌دهد افرادي که ميان‌وعده‌ي آجيل مصرف مي‌کنند لاغرتر از آنهايي هستند که از اين ميان‌وعده‌ استفاده نمي‌کنند.

5- پُر کردن بشقاب با غذاهاي کم‌چرب

محصولات کم‌چرب مي‌توانند نقش مهمي در رژيم غذايي شما داشته باشند. فقط به ياد داشته باشيد که کم‌چرب به معناي کم‌کالري نيست، و مجوزي براي خوردن دومين و سومين پرس غذا نمي‌باشد. اگر شما بشقاب خود را با کيک کم‌چرب پُر کنيد، ممکن است کالري بيشتري نسبت به زماني که يک تکه‌ي کوچک کيک معمولي مي‌خوريد، دريافت نماييد. بهترين روش براي آگاهي از ميزان چربي مصرفي، و کالري‌اي که دريافت مي‌کنيد بررسي برچسب مربوط به مواد مغذي موجود در محصول غذايي است.

6- نوشيدن کالري‌هاي بسيار

هنگام محاسبه‌ي کالري، بسياري از ما مايليم از نوشيدني‌هاي خود صرف‌نظر کنيم. اين اشتباه بزرگي‌ست، زيرا برخي از قهوه‌هاي مرغوب و نوشيدني‌هاي الکل‌دار بيش از 500 کالري دارند. حتي کالري موجود در آب‌ميوه و سودا مي‌تواند به سرعت اضافه شود.

7- نوشيدن آب بسيار کم

اين يکي از ساده‌ترين اشتباهات در رژيم غذايي محسوب مي‌شود. آب براي سوزاندن کالري حياتي‌ست. اگر شما بدن خود را کم‌آب (دهيدراته) نگاه داريد، متابوليسم کاهش مي‌يابد، و اين به معناي کاهش وزن آهسته‌تر است. بنابراين سعي کنيد يک ليوان آب به هر وعده و ميان‌وعده‌ي غذايي خود اضافه نماييد.

8- صرفنظر از لبنيات

شير پرچرب، پنير، و بستني براي بسياري از افراد تحت رژيم تابو هستند، اما صرفنظر از غذاهاي لبني مي‌تواند زيان‌بخش باشد. برخي از تحقيقات نشان مي‌دهند بدن زماني که ميزان کافي کلسيم دريافت مي‌کند، چربي بيشتري مي‌سوزاند و وقتي دچار فقر کلسيم باشد، چربي بيشتري توليد مي‌کند. به نظر مي‌رسد مکمل‌هاي کلسيم برخي از فوايد را شامل نشوند، بنابراين لبنيات تأثير ديگري دارد. گزينه‌هاي بدون چربي يا کم‌چرب را انتخاب نماييد.

9- رفتن به رستوران‌هاي ماشين‌رو (سرو کننده‌ي غذا در داخل اتومبيل) به دفعات زياد

رفتن به رستوران پس از يک روز پرمشغله خوب است، و شما هميشه مي‌توانيد سالاد يا ساير موارد سالم‌تر را سفارش دهيد. اما وقتي به آن‌جا رفتيد، آيا مي‌توانيد از ميلک‌شيک يا موردي ديگر خودداري کنيد؟ و اگر يک بار به خود اجازه‌ي خوردن فست‌فود را بدهيد، اين تبديل به يک عادت مي‌شود. يک تحقيق طولاني‌مدت نشان داد، افرادي که بيش از دو بار در هفته فست‌فود مصرف مي‌کنند 10 پوند (5/4 کيلوگرم) بيش از کساني که کمتر از يک بار در هفته مصرف مي‌کنند چاق مي‌شوند.

10- تعيين اهداف غيرواقعي

اگر به خود بگوييد در طول اولين هفته 20 پوند (9 کيلوگرم) وزن کم مي‌کنيد در اشتباه هستيد. اگر بفهميد قادر به انجام اين کار نيستيد، ممکن است هرگز رژيم خود را شروع نکنيد. اگر رژيم بگيريد و 5 پوند در هفته‌ي نخست کم کنيد، به جاي خوشحال شدن ممکن است از اين که به هدف خود نرسيده‌ايد نااميد شويد. هدف واقعي براي موفقيت در رژيم غذايي، حياتي ست. اگر مطمئن نيستيد هدف‌تان بايد چه باشد، با يک متخصص تغذيه مشورت نماييد.

 

AllEscortAllEscort